لو سمحت اصغر مقاس (التجمع الأول للوصول للرشاقة)/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

يومياتي يوم الأربعاء
ف/حبتين بيض مسلوق
غ/ربع دجاجة الصدر مشوية +سلطة
ع/نصف عيش بالنخالة محشي تونة وكأس لبن قليل الدسم
الماء لترين ونصف
الرياضة مشي نصف ساعة +رياضة الخمس ميل (الميل الاول)

مرحباً


فطوري أمس
بيضتين مسلوقة و شريحة توست نخاله مع جبن برايد للرشاقه

الغداء
وجبة الطازج للرشاقه

السناك تمره مع حبة معمول
العشاء
كان بوفيه مفتوح أخذت سلطات وحبة كبه وسيخ أوصال


رياضة
مشي مده دقائق بس

اليوم الإفطار

بيضتين في ساندوتش ابيض

السناك بيضه بياض فقط

الغداء
تونه بالجزر مقلبه بالفلفل الأسود
توست نخاله حبيتين

ريلاس
حلو يومك

حلم هلا بك

بنات الوزن قبل الدوره ومعها يزيد كيلو ونص
يعني لاتتحطمون


دامنا ماشين بالاكل الصحي احنا صح


والدرقيات من بعد ثمان مساء المفروض ما نأكل شي فقط ماااااءءء

والله ينحفنا من غير شر

ثانيا

فيه احد منكم فكر في غير الحميه والرياضة

زي جلسات نظاره وجه وليزر
وجلسات ال بي جي
شفط خفيف عمل اي شي مساعد لمظهرك
؟؟

السلام عليكم أخباركم مع الدايت
اموله ليش الدرقيات اخر وجبة ثمانية انا اخر وجبة الساعة عشرة
والساعة ١ أنام هل هذا يأثر في النزول
وادخل في الليل اكتب يومي