اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

مرحبا دكتورة وزني 82.5 وطولي 158 .. نشاطي قليل .. وأبغى نظام غذائي أنحف عليه ..

مرحبا دكتورة ريهام
اذا ممكن تعطيني نظام غذائي لزيادة الوزن
وزني 44 و طولي 152
غير متزوجة و عمري 36
مع العلم اني سويت تحاليل من اسبوعين و طلع عندي نقص في الحديد و الكالسيوم
و اعطوني حبوب للكالسيوم لمدة شهرين لان عندي طلع 15
و اريد نظام غائي اوازن في العنصرين بدون ما اخرب على كل عنصر
و في نفس الوقت ازيد وزني
و لك جزيل الشكر

مساءك سعاده دكتوره
بنتي عمرها 17 سنه
وزنها 85
وطولها 163
عندها خمول في الغده الدرقيه
سوت ربط اسنان لمدة 3 اسابيع وصارت تشرب سوايل ومشي ع السير ساعه ونص الا انها ما نقصت الا 5 كيلو وثبت
ابغا اعرف الاغذيه اللي ممكن تتناولها في الرجيم واللي ممكن تزيد نشاط الغده لانها تتعرق اطرافها
كفوفها واقدامها بشكل كبير لدرجة ان ورقة الامتحان تتبلل ويتساقط شعرها

وزنك المثالي هو 50 كجم
انت بحاجة ان تقومي بتمارين البطن مع الرجيم والمشي يوميا لمدة نصف ساعة
كما يمكنك شرب زنجبيل بالقرفة 3 مرات يوميا

COLOR=#7F0000]
t]الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
[/COLOR

جزانا الله وإياكم الفردوس الأعلى