اترجاكم تدخلون بالذات الخبيرات ،،،اللي ما عندها فكره تدعيلي ربي يوفقني فيه

هالريجيم كم ينقص اذا سمحتو ؟ وهل يبان عالجسم مثلا ولا بيكون شكلي مرهق وتعبان ؟ خ


الفطور/ نص كوب كورن فليكس دايت من فيتنس +نص كوب حليب قليل الدسم +حبة فاكهه+فنجان قهوه

الغدا/قطعة بروتين بحجم كف اليد مطبوخه عالبخار+طبق صغير خضار مطبوخه على البخار + زبادي خالي الدسم

العشاء/ سلطة زبادي او سلطه خضراء

بين الوجبات / زنجبيل مع ليمون وكمون وكميه وفيره من الماء
امشي كثير في الجامعه وباذن الله ناويه اجيب سير او اوربت تراك ،،،كل يوم مئة مره تمارين العصا للبطن ومئة مره التصفيق لتنحيف الزنود