قروب التزمت 25 اختاري الحل ياتنحفين او تنفجرين/ لايوجد تفاعل+يوجد ملاحظة هامة بالداخل

صباح الخير
القروب الاخضر(يومي السبت)
ف/جبن وزيتون مع نصف خبز بر
غ/بيض شكشوكة مع نصف خبز بر
س/قهوة مع ثلاث تمرات
ع/تفاح مع كوب لبن ق د
م/ممتاز
ض/مشي نصف ساعة مع تمارين ربع ساعة
الاعشاب/كوبين خلطة الكمون
الحمدالله يارب

يوم السبت
الفريق الاخضر
الفطور
نسكافه بالحليب لايت مع ا توست وجبنه لايت
الغداء مافي
العشاء
4 ملاعق ارز و 5 قطع حلا

س شربت كوب شاهي الضيافه
والاعشاب طول اليوم شاهي اخضر مع زنجبيل وكمون
الرياضه
65 د مشي على السير

السلام عليكم

وزني 72.8 وطولي 154

الرجيم بروتين

اليوم الاول مع الرجيم
الفطور بيضتين مسلوقة مع سلطة ملفوف وخيارة وفلفل رومي طبعا كميات بسيطة مع شاي احمر
الغدا 2 صدر دجاج مشوي مع نفس سلطة الفطور
العشا؟؟؟؟ مادري. صاحية من امس 1 ونص الليل بس احتمال اكبر نفسي بخيارة وكاس موية لاني مع السهر مو طايقة الاكل.

الفطور كوب حليب وصاموالي واحد بالجبنه
الغداء تفاحه
العشاء بدري بعد صﻻة العشاء 4مﻻعق رز ولحمه
شاهي أحمر بالسكر
المويه كويسه
الرياضه مشيي 15دقيقه

اليوم الاحد
الفريق الأحمر
الفطور خبز وفول مع عصير
الغداء خبز مع جبنه وعصير
العشاء شويه كرون فليكس
المشروبات عصير اناناس وشاي مع شابوره
المويه بصراحة مااذكر كم بس شكلني من بعد اليوم بحط لي في جك مويه عشان اعرف كم شربت
الرياضة
مشي 45 دقيقة
صعود الدرج عشر مرات
تمارين صعود الجبل وتمارين البطن والخصر

طبعا انا من هذه الأيام رح اضيف إلى نظامي عصير الأناناس لاني سمعت انو يخفف الوزن وينفع للسيوليت والترهلات انا شفت حلقة في الدكتور اوز عن الأناناس وفائدته للجسم إن شاء الله استمر عليه