طفشت من نحفي ابي اسسسمن -$ الي عندها حل لاتبخل .

راسليني خاص وباذن الله اعلمك وش غيرني من نحفي

اختي jonoonماعرفت كيف ادخل عليك خاص

مره محتاجه ازيد وزني الله يسعدك

خذي خلطة النوتيلا وزبدة الفول السوداني مرره تجنن انا كنت استخدمها هي وخلطة رضا العواد بنفس الوقت وزدت من 45 ل58 ودي اوصل ل65 بس حملت وتركتها وان شاءالله ارجع لها لاولدت

باقولك ع شي
احسبي سعرات حراريه ع حسب حركتك 
اذا كانت حركتك عاديه يعني ماتبذلين مجهوود متعب
 احسبي 2500 سعره باليوم 
كلي اللي تبين بس احسبي عدد سعراتك 
خلي خبزك الصامولي لان سعراته عااااليه جدا اكثر من غيره
اشربي عصير مع الوجبه
الاندومي فيها 380سعره وتاكلينها وشوي انتي جيعانه
البطاطس المقلي 158 عشرة اعواد
سوي البرجر بالبيت اصح وسعراته عاليه
فيه سلطه لذيذه اسويها وسعراتها عاليه 
بطاطس مقلي
باذنجان مقلي 
علبة زبادي 
ملعقة مايونيز
نصف خبزه مقليه
واخلطيها مع بعض وكليها لذييذه وفيها تقريبا 700سعره واكثر

كمان اضيفي زيت الزيتون لكل اكلك الملعقه الوحده فيها 105 سعره حرارية.
كمان افطري حليب وشابورة فيها تقريبا 400 سعرة.

وادخلي النت ودوري كل شي قد ايش فيه سعرات 
الله يسمن الجميع ع خير