لو سمحت اصغر مقاس (التجمع الأول للوصول للرشاقة)/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

صباح الخير
اي فروحه الحمدلله
الله يسعدك

صبااااااح الخييييييير

واخييييرا انتظم نومي :)

في الليل ان شاء الله راح اكتب يومياتي

صباح النور منوشه

تسلمي يا افراح السنين .. حصل خير وانا لاصقه معكم بقوه هههههههه



انا فصيلة دمي O+
ريجيمي السوائل
بصراحه اول مره اسمع بهالاسماء من انواع الجسم
كضري ودرقي ونخاعي .. شو صاير :blink:
من وين تعرفو نوع الجسم



يوميا ادخل اكتب عن يومي لامس ايش سويت فيه :icon35:
الوزن من اول يوم خبرتكم
قبل الريجيم 72.5
بعد 5 ايام صار 71
ومستمرين ان شاء الله لاوصل للستين

يومياتي لامس

ف/كوب شاي حليب بسكر بني
س/ عصير مانجو بالحليب

غ/ شوربة سبانخ مخلوطه فالخلاط + نص كوب عصير برتقال
س/ شاي حليب بسكر بني

ع/ الباقي من الشوربه + ربع كوب عصير حليب بالموز بدون سكر


الماي / لتر
الرياضه / مشي نص ساعه
رياضة البطن والارداف والمؤخره 40-50 مره كل تمرين
الجري ف مكاني 3 دقايق

اللهم لك الحمد