صوموا تصحوا

تجنب العصائر المصنعة والمياه الغازية



الكثيرات يلجأن إلى شرب العصائر المصنعة والمياه الغازية مع وجبة الإفطار، وهذه عادة خاطئة لأن تلك المشروبات تؤثر بالسلب على المعدة، كما تساعد على التقليل من كفاءه عملية الهضم، كما أن كثرة الألوان الصناعية بها والسكريات تساعد على زيادة الوزن. كما أن شرب المياه المثلجة عند بداية الإفطار لا يروى العطش، بل يسبب إنقباض الشعيرات الدموية فى الجسم، ومن ثم ضعف الهضم. لهذا ننصحك بإستبدال العصائر المصنعة والمياة الغازية بتلك العصائر الرمضانية الطبيعية، مثل قمر الدين والكركدية و الدوم وغيرها، كما عليك شرب الماء عند الإفطار بدرجة معتدلة البرودة، وأن تشربيها تدريجياً وليس بسرعة على مرة واحدة.

تأخير السحور

حاولى تأخير ميعاد السحور كما تنصحك السنة، وكما ينصحك الاخصائيون لتجنب العطش والجوع فى صباح اليوم التالى وأثناء الصيام، خاصة فى تلك الأيام الأولى من رمضان والتى تكونين مازلت لم تتعودى على الصيام والبعد عن تناول الطعام والماء الذى يمتد لفترة تدوم لحوالى 16 ساعة فى الدول العربية.

الابكار في الفطور

تناولي افطارك مبكرا بعد اذان المغرب مباشرة وابدائي بشئ سكري لمثل التمر يمد جسمك بالطاقة بصورة سريعة بعد ساعات الصيام الطويل وايضا اشربي السوائل مثل الماء مع التمر حتى يروي جسمك من عطش اليوم
ثم انتظري نصف ساعة حتى تبدا المعدة عملها وتناولي افطارك بطبق شوربة و البروتينات من اللحم او الدجاج او السمك و النشويات مثل الخبز او الارز او المكرونة ولا تنسي طبق السلطة

إذا كنت تحبين أن تشربي القهوة والشاي خلال رمضان تلذذي بتناول كوباً من القهوة او الشاي بعد ساعة أو ساعتين من تناول إفطار متوازن وصحي

يمكنك تحضير وجبات ذات سعرات حرارية منخفضة في المنزل من خلال استعمال الحليب القليل الدسم واستعمال كمية معتدلة من الزيوت والسكر، بالإضافة إلى خبز المعجنات بدل قليها مثل السمبوسك