القروب الذهبي جمال ورشاقه وانوثه واصرار الجزء3/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

مساء الخييييييييييييييييييير


هلا بكل الذهبياااااااااااااااااتي


سمحولي اليوم ارد عليكم بشكل جمااااااااااعي


يومياتكن رائعه استمرررررررررررررررررررررررن


انا يومي المفتوح في رمضان اليوم الخميس


يا بنات انتكست زايده 300 جرام اعرف شويه في نظر البعض بس كنت ابا اضعف اثبت بس ما ازيد


ماشيه على رجيم السعرات بس اخبص شويتين بس في الكلاس تقولي صديقتي من دخل رمضان زادت كيلوين


فهالشي هون علي مصيبتي تقولي فاتحه بقوه وبس تبلع قلتلها بلعي في الماي قد ما تقدرين عشان ما تطلعين من رمضان زايده كل الي خسرتيه


انا بتغاضا عن الوزن في رمضان بس هذا لا يعني ما اتبع النظام بالعكس بتبعه وذا لخبطت ربي المساعد :(


ان اذا اتبعت رياضه نزل وزني عرفة سر جسمي في رمضان مع الدراسه ماقدر التزم بالرياضه


يارب يارب ارزقنا بالاجسام الرشيقه المشدوده الجميله يارب


باجر القائمه والجدول يا رشيقاااااااااااااااااااااات

مساء الخير بنات
اكوامارين من جد رمضان على أنه فرصه ننقص فيه اوزاننا بس مشكلتنا لمن نشوف الأكل خلاص ننسى الرشاقه والحمية الله يعين
اليوم أفطرت 3 تمرات وخمس حبات جبنيه وكوب ماء
بعد التراويح صحن شوربة وفواكه
السحور بيكون زبادي وخبز أسمر وقطعة حلو
ما عملت رياضه
الله يستر بكرة

الـــــــــــــــــى كل من تبحث عن تخفيف الوزن:
فرصه هذ الشهر بكل ما فيه..
فرصه لإستغلال الأوقات..
فرصة لوصل الأرحام والزيارات..
فرصه لقسر النفس عن الشهوات..
وفرصة أيضا لتخفيف الأوزان وإزالة الدهنيات .<<<ركزوووا هنا
وعشان كذا أهديكم هذا البرنامج..
برنامج غذائي لشهر رمضان
الافطار:
- 3 حبات تمر + ماء (أو) حليب قليل أو منزوع الدسم (أو) لبن قليل أو منزوع الدسم (أو) كوب عصير
- كوب سلطة مشكلة (أو) نوعان من الخضروات.
بعد صلاة المغرب:
- قطعتان صغيرتان من السمبوسة (بالفرن) لحم أو دجاج ويفضل صنعها في البيت وتخفيف الدهون منها
- كوب شوربة بالخضار المسلوقة بدون اضافة مكعبات ماجي لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون
(أو) شوربة دجاج مسلوق ولكن في حال إختيار شوربة دجاج تأكل / تأكلين قطعة واحدة من السمبوسة
- كوب لبن (أو) زبادي قليل او منزوع الدسم
- قطعتان لقمة القاضي ويفضل عدم اضافة الشيرا (السكر المحروق) عليه.
بعد صلاة التراويح:
- تناول الفواكهه اي فاكهة ولكن لا تزيد عن نوعان (اما بالنسبة للموز او العنب او مانجا)
فيفضل عدم تناولها يوميا مرة الى مرتان في الاسبوع
- توست واحد اسمر مع جبن قليل الدسم (أو) ملعقتان لبنة قليل الدسم
السحور:
3-4 ملاعق طعام وليس (الغرف)من الارز مع دجاج (أو) لحم حجم راحة اليد
يفضل طبخ الدجاج او اللحم بالسلق او الشوي والارز بالسلق.
ملاحظات
-الإكثار من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)
-ممارسة الرياضة يوميا على الاقل مشي (30دقيقة) يوميا
-الإبتعاد عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات
-الإكثار من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع. والإعتدال في تناول الفكهه.
-الإبتعاد عن اكل المكسرات لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه.

السلام عليكم يا بنات , هذي اول مشاركة لي بالمنتدى , كنت قبل سنة نحيفة ووزني حلو كنت 57 والحين وصلت 64 بعد ماخلصت الثانوي ودخلت الجامعة خربت في نفسي ولعبت فيها لعب , ابغى انحف قبل العيد 5 كيلو اقدر ولا لا ومشكلتي ان ادهون تتجمع في خصري وصدري واسفل ظهري عندي زوايد ابغاها تختفي وانا طولي 161 والله مقهورة :( كلو من القهوة ادمنتها مع الحلى , المهم كمان وجهي تعب وتملى حبوب مع السمنة ,بس الشيء الوحيد الي تعدل هو شعري الحمدلله , اول مرة باسوي رجيم ون شاء الله انحف ادعولي


اليوم فطرت تمرتين وكاس موية وكاس شربات , وكم ملعقة مكرونة , وسمبوسة حبة , وشربت شاي وقللت السكر , واكلت قطعة بسبوسة بالقشطة , وتسحرت سلطة بزيت زيتون وملح حجري , وبعدها شربت موية
الموية عندي تمام عبيت لي كاسة كبيرة مغلقة وقطعت داخلها قطع ليمون وصرت اشرب منها
وشعري حاطة عليه زيت زيتون
كذا تمام ولا يبغالي اقلل من كمية الاكل الي اكله ؟

السلام عليكم
يالله ياسرع الايام يارمضاان :(
يومي كوب موويه عليها مويه كادي
كاسه سوبيا قطعه من فطاير و3 حبات تمر
بااذن الله من اليوم ماراح اخبص لاباكل فطاير ولاشي بس لاني اذوق طريقه العجينه كيف ضبطت ولا لا لكن بقفل فمي باكل بس تمر واشرب تمر او عصير باارد
شربت شاي احمر مع حبق وبعد التراويح قهوة وشاي اخضر وموويه وبسسس
الرياضه مممتااااااااااازه وزوجي بدأ يشوف النحت وشجعني استمر ع الرياضه المهم تمرنت الفرنسيه 56.7 دقيقه + اوبتراك 25 دقيقه قبل المغرب
واثقال وتمارين معده لمده 26 دقيقه


يابنات حاولواا تتمرنووا قبل الفطوور لانكم تحرقووا السعرات اللي مخزونه بالجسسسم ولو خايفين تعطشو مع الحر اتمرنوا قبل المغرب بساعه او نص ساعه واوزنو راح تشوفو كم جرام طيرتووها
اكورامارين شدي حيلك بالتممارين وبعدي عن الدهوون الحلويات والمقليات هذه نككبه للجسم كلي تمر ولبن وشوربه وسلطه جربي كلامي والسحور خليه فوواكه مع لبن زبادي
والرياضه شدي حيلك فيها شوويه وحاولي تنامي من الليل لان الوزن والبشره يتأثروا بالنوم المتقلب


انا انام الساعه 12 او 10 بعد التراويح واقووم اصلي الفجر وارجع انام واصحي الضحي اصلي الضحي واتمرن وارتاح الين الظهر بعدها اجهز الفطور
اتحمملوا شوويه راح تندمووا بعدين لان رمضان اسرع الايام كل السنه استغلوها حتي في صلاتكم راح تلاقوا نفسكم خفيفييين