~~ نحــــــــــ للرشاقة عنوان ــــــــــــــن ~~/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

صباح الخير
يومي للجمعة خربوطي 🙁 ومويه ورياضه❌❌
اما للسبت
رياضه مافي
ومويه لترين
الفطور حبتين توست وبيضتين وشاي
السناك 3 تمرات وقهوة عربية
الغداء خبز بر وتونه وعصير تفاح
السناك موزة
العشاء كوب كابتشينو وتفاحه
ربي يستر ومايرجعون الكيلوات اللي نزلوا😔

عفوا هنا قصدي الجمعه مو السبت

صبـآآح الجمـآآآل والرشــآآآقة والدلاال...
ألف ألف مبرووك حبيبآآتي " حلا، a_m، أم وائل" منها للاعلى وغقبال الوزن المثالي يارب
ومبرووك لكل اللي اوزانهم نزلت، واللي مانزلوا تعوضون حبيباتي...
ألف شكر لك اختي ام وائل ع التشجيع والتحفيز، وخذي راحتك الغالية ماتقصرين حبيبتي
أعتذر ع التأخير فديتكم، سبق وقلت لكم عندي مشكلة ف الشبكة ايام الويكند والسبب بعد منطقتنا، مايدعم اني انزل مشاركاتي وياكم والسمووحة منكم الغاليات...

يومياتي السابقة...
يوم الخميس
الفطور: (بيضة مسلوقة+شرائح خيار)
السناك: (شاي أخضر)
الغداء: (3 ملاعق ارز+ سمك مشوي+ سلطة"خيار،خس،فجل،جرجير،فلفل رومي")
السناك: نصف قطعة شوكلت من المركز
العشاء: سلطة تونا بالماء(خس،خيار، فلفل حار)
الماء: 4 لتر
الرياضة:ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
قبل النوم: شاي أخضر بالنعناع
..................................................................
يوم الجمعة
الفطور:ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
السناك: حبة برتقال
الغداء: سلطة فواكه
السناك: شاي أخضر
العشاء: 3 تمرات+ كوب لبن
الرياضة:ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
الماء: 4.5 لتر
..........................................
السبت/ يوم الميزان " للاسف عندي زيادة لان الدورة عندي وملخبطة الهرمونات، احتباس سوائل"
الدكتور اعطاني وجبة مفتوحة وهي الغداء
الفطور: ــــــــــــــــــــــــــ
السناك: كرواسون+ كوب شاي اخضر
الغداء: كبسة دجاج+سلطة( خس، خيار،طماطم،فجل،جزر)
بعد الغداء بنصف ساعة: شاي حارق الدهون
السناك: 3 تمرات
العشاء: سندوتشات توست اسمر بالتونا
الرياضة: مشي ساعة
الماء: 2 لتر
قبل النوم: شاي اخضر
.......................................
وسلامتكم آسفه ع الاطالة

السلام عليكم
كيفكم جميع
يومياتكم حلوة ماشاء الله
يومي الجمعة فتحته😯😯😯 وزاد وزني شوي للاسف
يوم السبت فطرت 3 فطاير صغار جبنة وزعتر وكوب نسكافيه وباقي اليوم فقط شوربة ما اكلت عشان اعوووض عن الجمعة وان شالله خير وتوبة ما بقى افتح شي 😅😅😅
المااء ليتران علاقل
رياضة مشي نصف ساعة و10 د دراجة ثابتة