💃تجمع ريجيم النقاط3 💃 السيدة الرشيقة💃3/ استوفى الهدف
متابعة النقاش، صفحة 69
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,727حبة ماس ان شاءالله يا شيمو الله يسعدك يارب شجعتني والله ان شاءالله وراء ورا الوزن إلى ما اطلع إلى عالم الثمانينات بإذن الله 😘😘
ان شاء الله حبيبتي اتوكلى على الله
يلا مين تتحدانى في تمارين السكوات لشد ورفع الارداف بحت عنها ووجدت انها الحل لمشاكلنا لشد للارداف والمؤخرةوالبطن- كيف هذا التمرين شيمو ؟؟
حبة ماس كيف هذا التمرين شيمو ؟؟
ما قدر احط صورته ممنوع بس راح تستفيدى من هاد المقال
عضلات الرجلين هي أكبر عضلات الجسم من حيث الحجم ، و تقوية هذه العضلات أمر هام عموما و لمن يمارس الرياضات خاصة المشي و الجري حتى لا ترهق الرجلين ، و تمرين سكوات هو عبارة عن تمرين يقوم بشد الأرداف و الساقين و يزيل ترهلات الفخذين من خلال تدريب عضلات الجسم السفلية و هم عضلات الأرداف و الفخذين و منتصف الظهر و البطن و الخصر .
طريقة التمرين : 1- قفي ثم إثني ركبتيك للأمام مع مراعاة ترك مسافة بين القدمين و عدم ضمهم و مراعاة إستقامة الظهر و الذراعين و الرجلين أثناء التمارين و مد الذراعين للأمام بمحاذاة الوجه و شدهم في نفس الوقت و يجب أيضا تنظيم النفس لتسهيل التمرين .
2-خذي وضع الجلوس أي قومي بتحميل الجسم على المؤخرة و الأرداف ثم كرري التمرين مرة أخرى و هكذا .
و يجب أن تكون قدميك قليلا إلى الخارج ، و يجب أن لا تدعي ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك . و أن تنظري إلى الأمام مباشرة . مع الحفاظ على كعبك على الأرض . و الحفاظ على أسفل الظهر في موقف محايد (قد يكون تقوس الظهر قليلا لا مفر منه) . مع تشديد الجسم كله .chayma oran ما قدر احط صورته ممنوع بس راح تستفيدى من هاد المقال عضلات الرجلين هي أكبر عضلات الجسم من حيث الحجم ، و تقوية هذه العضلات أمر هام عموما و لمن يمارس الرياضات خاصة المشي و الجري حتى لا ترهق الرجلين ، و تمرين سكوات هو عبارة عن تمرين يقوم بشد ا…
بس يجب الاحماء والاطالة قبل وبعد التمرين واعملى بحت بيوتيوب راحىتنبهرى بالنتائج راااااائعة
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.