مسسائووو ي بططلات
ع الريق كوب مويه
الفطور/ وجبه بروتين صحييه عدس حطيت شووي مرره زيت بصل ثوم وطماطم والعدس وفلفل اسود وملح شوي وكمون وكزبرره طارجه +خبز اسمر بالشوفان +كوب شاب احمر مع حليب قليل الدسم
حطيت زيت الخردل بشعري
الساعه ١٠ تمارين العصايا وكل الجسم لمده ٥٦ دقيقه
بعد التمرين بربع ساعه
الغذاالساعه ١٢ / ٧ حبات تمر + كاسه لبن اكتفيا
العصر
كوب نسكافيه
الساعه ٥ العشا / علبه زبادي
وختمت يومي بالصوره هذه لان علامات الدوره بدأت تهل عليا
دله صغنونه قرفه اعواد وزنجبيل طازج وفتله شاي اخضر
خلصتها وبجلس ع الزمزميه احط فيها المويه مادري كم لتر بس بشرب منها كل ماخلصت
وبكذا انتهي يوومي
ويااارب بكرره اوزن القي دخلت ٨١.٩