نحفت زنودي والظهر والبطن والجوانب عندي بسبب الرياضه ورفع الاثقال تمارين الظهر يبغى لها وزن من 5 كيلو تقريبا لانو عضله الظهر كبيره يبغى لها وزن اكبر طبعا راح تشوفي نتائج في اقل من شهر عن تجربه الكرش والخصر في تمارين بااثقال وبدوون اماا الزنود يبغى لها رياضه الملاكمه ررررهيبه تنحت وتمنع ترهل الزنود ولو ترفعين ثقال راح يككون افضل
خلي 4 ايام تمارين للجزاء العلوى ويومين للسفلى ويوم راحه كمان خلي قبلها هروله 20 دقيقه وبعدها نص ساعه راح تحرقي الدهوون الي تمرنتي عليها
امااا النظام خلي بروتين وخضار
النشويات تكوون قليله مرره زي شوفان او توست
هذا برنامجي
الجزء العلوي ساااعدوني
متابعة النقاش، صفحة 3