دخلت رجيم نصائحكم وتجاربكم خاصة اللي مرت بفترة الحمل والولادة

الهدف من اللقيمات هو الأكل على فترات مجرد لقيمات صغيرة علشان الحرق يزداد، اما التوقف عن الأكل فيؤدي لزيادة الوزن، ولا تنسي ان الفطور مهم جدا إذ تبدأ عملية الحرق منه وهو الوجبة الأهم في اليوم
الزبادي خليه وجبة ع العشاء وقبل النوم بساعتين..

مو كل نظام غذائي من الانترنت يكون"صحيح "وصحي ومناسب للجميع
وبالنظام الغذائي الطبيعي اللي يحتوي على ثلاث وجبات كمياتها قليلة ومقسمة على أنواع ومعايير محدده
وأضافة لوجبتين خفيفة ويفصل بين الوجبات ثلاث ساعات راح ينزل الوزن ومايرجع وعن تجربة
والنظام اللي ذكرتيه يشابه لنظام الدكتور محمد الهاشمي ويسمى رجيم اللقيمات
وجبة الأفطار
ربع رغيف أو شريحة توست مع بيضة مسلوقة أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية
أو ملعقتين كبار فول مدمس أو جبنة (لايت)
بعد ساعتين
ثمرة فاكهة أو خضار
وبعدها بساعتين
ثمرة فاكهة أو خضار
وقبل الوجبة المرحه بساعتين
تناول 3حبات لوز أو 5 حبات فول سوداني كل 30 دقيقة خلال ساعتين
تمضغ جيدًا وبدون سوائل
الوجبة المرحه
الطبق الأول يحتوي على كوب ونصف من الخضار مع ملعقتين زيت زيتون
والطبق الثاني على حسب الأوزان فإذا كان الوزن أكثر من 150 كيلو يستخدم كوبين من الطعام
وإذا كان الوزن من 100 -150 يستخدم كوب ونصف وإن كان الوزن أقل من 100 كيلو يستخدم كوب واحد
ومكون من النشويات رز,مكرونه,بطاطس مع خضار مطبوخه أي نوع
وقطعة بروتين سمك,بيض,دجاج,لحوم حمراء
الطبق الثالث
قطعة صغيرة من الحلويات الايس كريم,الشوكولاتة,البسبوسة,الكنافة لكن بحجم علبة الكبريت
وإذا حابه تنزلين الوزن بسرعة تخلي عن الطبق الثالث أو الوجبة المرحه كاملة والأكتفاء باللقيمات
وبعدها كل ساعتين وجبه صغيرة وتتراوح بين 5-10 لقيمات يوميًا
واللقيمات ممكن تناول أي نوع من الغذاء مع مراعاة الكمية
والأفضل أستبدال الأنواع اللي تحتوي على كربوهيدرات ضارة بالمفيدة
لأنها ترفع مستوى الجلوكوز في الدم ومع هبوطة يزيد الأحساس بالجوع
ويسمح بشرب السوائل قبل الوجبات الصغيرة بـ 10 دقائق أو 60 دقيقة بعدها
مثل القهوة والشاي والحليب والعصائر والمشروبات الغازية "لايت"
واستهلاك 5 ملاعق من السكر وشرب الماء من 8-10 كاسات
وعدم تناول الأكل المقلي بالأخص بالثلاث الشهور الأولى
هذا هو نظام الليقمات الأساسي والصحيح.

انا كمان ولدت من ٦ شهور بس نحفت بالحمل ونصحت بعد الولادة ١٢ كيلو ورح ابلش ريجيم النقاط ويا ريت كل وحدة تكتب شو عم تاكل وباخر الاسبوع نشوف قديش نحفت كل وحدة لنستفيد من تجارب بعض انا جديدة بالمنتدى وكتبت موضوع وما حدا دخل عليه ف ان شاء الله اشوف هون ردت فعل ايجابيه تحمسني