~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

سلام العليكم انا عضوة جديده وذي اول مره بحياتي ادخل تجمع يارب نستفيد ..
الطول : 142 - الوزن : 52 - نوع الرجيم : الجسم الدرقي
اليوم افطرت تمرة ولبن وبعد الصلاة شوربة امي العادية وعلى الساعه 9 ونص اكلت خياره ولما جعت شربت موية والسحور الساعه 2 اكلت شوية بازلاء وقطعة نتفة مره صدر دجاج مشوي بملح وفلفل اسود وبعدها بعرش دقايق جعت لاني ماكلت شي فاكلت زبادي وخياره فاتمنى من اللي عندها خبرة بالرجيم تساعدني يعني هل اكلي كذا صحي ولا مخبط وشكرا مره ..

طيب خليك ع التخفيف جربيه

قبل الفطور مشي 30 د
افطرت تمر
بعده كوب كاسترد
بعدها تمارين لمده ساعه
ع 12 اخذ تمر وقهوه
السحور توست بالجبن
والحمدلله

رجيم سنة اللقيمات


مثال ليوم كامل مع نظام اللقيمات


* لك يوميا وجبة لامحالة واحدة
وخمس أو ست لقيمات
* حجم اللقيمه
( اي نوع طعام ملئ نصف كوب ، 120 مل )
* ويمكننا ان نشرب مع كل لقيمه نصف كوب من اي مشروب نحبه .
عصير مثلاً او مشروب غازي او اي مشروب ساخن.
* توزع اللقيمات والوجبه على مدار اليوم بما يناسب أوقاتك.
* لايهم كم المدة بينهم ممكن ساعه او ساعتين او ثلاث او اربع او خمس ساعات.
* ولا يهم اذا كان وقت تناول الوجبه ظهراً او ليلاً .
المهم فقط أن لا نتجاوز الكميات المسموح بها.
وهذا مثال فقط للتوضيح ..
* جميع البدائل في الاطعمه متاحة حيث يمكننا ان ناكل مانريد.
بعد الفجر شرب كوب ماء
بعدها نتناول
١ لقيمه * ربع رغيف او توست
بحشو مثل : بيضة مسلوقه او مقليه ، او جبن ،او ملعقتين فول،او شريحة لانشون،او ٢حبة طعمية.
( كل الاطعمه مسموح بها )
مع كوب صغير شاى بلبن وملعقة سكر صغيره.
* لنا في اليوم 5 ملاعق صغيره سكر ( الملعقه بحجم 5 مل )
نوزعها كما نريد على المشروبات او الاطعمه.
* واذا شربنا اي مشروب محلى يجب خصم ملعقة سكر من الملاعق الخمسه .
٢ لقيمه * ثمرةفاكهه تفاحة، او موزة،او 5 حبات فراولة،او برتقالة
* كوب قهوة بملعقة سكر (لايحسب لقيمة)
٣ لقيمه * شريحة كيك مع فنجان هوت تشوكليت
الوجبة/
* حجم الوجبه :
كوب ونصف طعام
مع كوب ونصف شراب من اي نوع.
اختاري اي نوع طعام تفضلينه.المهم فقط ان يكون كله بمقدار كوب ونصف.
الكوب مقاسه 240 مل ، نملئه مره ونصف.
(كوب دجاج مع أرز + نصف كوب ملوخيه او سلطة تبوله )
+ كوب ونصف عصير او اي مشروب نفضله.
حلو الوجبة..
كوب صغير ايسكريم او 20 جم شوكلاته
ونستكمل باقي اللقيمات
* كوب️ شاى (لا يحسب لقيمة )
٤ لقيمه * كوب زبادى + موزه
٥ لقيمه * كوب فشار
٦ لقيمه * حلى او شوكلاته مربع صغير فقط او 20 جم .
●●●●●●
،، امثله للقيمات ،،
ربع رغيف بلدي ،او شريحة توست أو، واحد فينو(صمون)،
او2 بقسماط
.مع اي نوع حشو
أمثلة للحشو: اختاري واحد منها.
ملعقه كبيره جبن من اي نوع
ملعقة شوكولاته نوتيلا
ملعقة زبدة فول سوداني
2 ملعقه كبيره فول او قلابه
ملعقة حلاوه طحينيه
ملعقة لبنه مع زيتون اسود
ملعقة كبيرة مربى
ويفضل ( مربى توت أو فراوله أو كريز أو توت ازرق )
ملعقه ك عسل
3 ملاعق كبيره بيض
بيضه مسلوقه
قرصين طعميه صغير
ملعقتين تونه مع طماطم وبصل اخضر
وامثله اخرى :
اختاري اي لقيمه من التالي:
لقيمة الكيك قد تلت الكف
كوب عصير بسكر او بدون
كوب بيبسى لقيمه
ملئ فنجان قهوه زبيب اسمر او فاكهه مجففه او مكسرات
نص كوب ارز باللبن
كوب لبن رايب .
كوب حليب بسكر أو بدون.
كوب حليب بالنكهات :
( بالشوكلاته.او بالفراوله.او بالفانيليا.او بالموز )
3 الي ٥ تمرات + كوب لبن او حليب.
نصف كوب كورن فليكس مع نصف كوب حليب
نص كوب شوربه عدس او شوربة مشروم.
كوب شوربة ماجي بالخضار.
نص كوب لب
2 او 3 برقوق اسمر
تفاحه
2 جوافه صغيره
كمثرى
برتقاله
موزه
2 خوخ كبير او 3 صغير
كوب الا ربع عنب
كوب الا ربع فراوله
كوب إلا ربع كريز
كوب بطيخ
كوب كنتالوب
جزره
خياره
ثمرة طماطم

كيف نزول وزنك ع هالرجيم ؟؟؟