مين خبيره بالرياضه؟؟

جزاك الله خير امااني ..
بس الصور مو طالعه عندي .. لو تحدثيها اكون شاكره وممنونه لك 🌺

حاولي تتابعين فيديوات يوتيوب للرياضه فيه كثير وخصوصا الأجانب
وهم تابعي عندهم الـafrican dance
ممتع وحلو

أهم شي أنك تعرفي الميثود علشان خلاص تقدرين تعتمدين على نفسج.
١- أول شي تبدين بتمارين التحميه، اختاري أي تمرين تحميه يناسبك ممكن يكوت حتى نط حبل أو رقص أو ركض لمدة ٥ دقايق أو بتلاقين في اليوتيوب تمارين وايد تحت اسم warm up
2- هنا التمارين، كثير ناس يحبون يخلون يوم للجزء السفلي، يوم للوسط، يوم للجزء العلوي ويعيدون. أنا شخصيا أفضل أني أسوي مكس من كل شي حسب المزاج، يعني أدرب الذراع خمس دقايق، البطن عشر دقايق، الفخوذ ١٠ دقايق الخ واليوم الثاني ممكن الموخره. فيه تطبيقات تنزيلنها وحتى تختارين الجزء اللي تبين تدربينه وراح يعطونج عدة تمارين لها الجزء، مع الوقت راح تعرفين الشي اللي تحبينه أكثر. أو تقدرين في اليوتيوب تحصلين تمارين لكل جزء وتسوين ميكس آند ماتش. أنا أفضل التمارين اللي تعتمد على الجسم وممكن اضافة الوزن خصوصا مع تمارين الايد. ٢ كيلو يعتبر وزن جيد. قناه باليوتيوب أنصحك فيها هي blogilates تحصلين عندها تمارين لكل شي واسلوبها حلو وما تحتاج معدات.
٣- تمارين السترتشينج وهي تمدد العضلات مهمه جدا بعد التمارين وبتحصلين منها في اليوتيوب وايد.


أهم شي لازم تحميه وسترتشينج ولازم يوم أو يومين بريك، بامكانج بهاليوم تعملين تمارين ستريتشين أو يوغا أو مشي.


بالتوفيق