للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

الله يبارك فيكي يا حبيبتي

وان شاء الله يكون عيد سعيد عليكم وعلى جميع الأمه الاسلاميه :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي يسعدني المزيد من تواصلك ومتابعتك من خلال الموضوع التالي بباب علاج السمنه والنحافه

الى من تبحث عن اخصائية تغذيه

وهذا يا حبيبتي لان هذا الموضوع مخصص لبنات حواء اللي وزنهم فوق المائه

في انتظارك يا غاليتي وكل عام وانتي بالف خير

وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي يسعدني المزيد من تواصلك ومتابعتك من خلال الموضوع التالي بباب علاج السمنه والنحافه

الى من تبحث عن اخصائية تغذيه

وهذا يا حبيبتي لان هذا الموضوع مخصص لبنات حواء اللي وزنهم فوق المائه

في انتظارك يا غاليتي وكل عام وانتي بالف خير

وحياك الله :)

غاليتي هنادي

سويت اللي قلتي عليه وكل شي سليم والحمدلله

الحين ياليت تعطيني رجيم امشي عليه الفتره الجايه

الف شكر واسفه غلبتك معاي

:(

اهلا وسهلا بكي مجددا بكي يا غاليتي

واليكي يا حبيبيتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين من الان :
=============================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد والمزيد من التواصل

وحياك الله :)