وزني 38 ساعدوني
السلام عليكم هاذي اول مشاركة لي في هذا القسم . اول شيء انا وزني 38 وطولي 162 ماشاء الله وعمري 14 يعني ثاني متوسط. انا جدا نحيفة وشكلي زي العظمة في المريول ياريت تعطوني وصفة تسمن وانا ان شاء الله راح امشي عليها وشكرا
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
11- وعليكم السلام والرحمه..
غاليتي ما تحتاجين أي وصفات لزيادة الوزن..
مجرد ما تزيدين عدد سعرتك الحرارية اليومية من 300 لـ 500 سعرة
وتتوزع وجباتك لـ6 وجبات 3 رئيسية و3 خفيفة راح يزيد وزنك ..
وطبعًا تعتمدين على أصناف غذائية صحية عالية في قيمتها الغذائية
بمعنى تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف..
ومن الأغذية الصحية:
المكسرات النيه غنية بالبروتين والدهون الغير مشبعه
العسل من الكربوهيدرات الصحيه الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينيه
الفواكة : الموز وبالاخص الناضج منه,المانجا, العنب ,التمر ,الافوكادو ,التين ,جوز الهند ,الفواكة المجففة
النشويات: البطاطا الحلوة ,البطاطس ,الدقيق الأسمر ,الرز الأسمر,الشوفان,الحبوب الكاملة
الزيوت الغير مهدرجة:زيت الزيتون,زيت جوز الهند,الكانولا,الزبدة
البروتين :منتجات الالبان كاملة الدسم ,الدجاج,السمك,اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
وبأمكانك تسوين مخفوق الحليب بالافوكادو
كأس حليب كامل الدسم
نص حبه افوكادو
ملعقه كبيرة عسل
مكسرات واختاري منها النوع اللي تفضلينه
او استبدلي الافوكادو بالموز او التمر او اكتفي حليب بالعسل والمكسرات.
ومارسي التمارين الرياضية .. مقاومة وكارديو
لتزيد وتتضخم عند الكتلة العضلية ويزيد وزنك معها ..
فيصير جسمك مشدود ومتناسق .
أفضل من زيادة الكتلة الدهنية اللي بتتوزع بشكل عشوائي
وممكن تسبب ظهور خطوط التمدد والسيلوليت.
و احتمال كبير عندك نقص في بعض الفيتامينات والمعادن وبالتحديد
فيتامين ,A,B1,B2,B6, B12 ,D والزنك والحديد ومخزون الحديد
فتحتاجين لتغذية صحية والمكملات الغذائية.
نقطة مهمة ..
ممكن يكون عندك نشاط في الغدة الدرقية
أو نحافتك وراثية . - طيب حللي يمكن عندك فقر دم وكذا عدلي اكلك
- اول شي حللي شوفي المعادن اللي بجسمك
- زبدة الفول السوداني مكمل غذائي جبتو.لبنتي عمرها 7 سنوات بس لسا اليوم اول مرة تاكلها
- وهي كمان وصفة للتسمين ...
نظام تقسيم الوجبات
الوجبة الأولى: ملعقة عسل . كوب من الحليب أو اللبن. علبة فول. ملعقتان من الكاكاو.
الوجبة الثانية: ست بيضات مسلوقات ولا نأكل سوى صفارين منهان منها فقط. جبن أبيض. تفاحة أو أي نوع من الفواكه. كوب لبن أو حليب. الوجبة
الثالثة: لحم أو سمك أو دجاج. خضار . فواكه . لبن .
الوجبة الرابعة: أربع بيضات . علبة فول أحمر. لبن.
الوجبة الخامسة: علبتان سمك تونة. بطاطة مسلوقة.
الوجبة السادسة: لحم أو دجاج اأو سمك. علبة فول. استمري على هذا النظام لمدة أسبوع فقط وسوف تزيدين 5 كيلو غرام.
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.