زوجي يعايرني لاني متينه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته تمام كيفك انتي وش رايك تبدين معي بالصيام العكسي !

قبل النوم حبه ليمون مع قشرها وخياره مع معلقه بقدونس على الخلاط ويتم شربها
شرب ماء قبل اي وجبه اكل واهم شي ما في عشا فقط فواكه رمان تفاح اي فواكه
شرب زنجبيل مع قرفه مع نعنع وميرميه قبل كل وجبة
وفي الصباح قبل الإفطار
بتساعدك ينزل وزنك 13 كيلو خلال شهرين
وعن تجربة

اتبعي نظام حمية كيتو دايت انا مابغاه حلو لإنقاص وزن في اسرررررع وقت

مجربته !

اتبعي نظام غذائي صحي مرن لو لـ80%
وجميع وجباتك تحتوي على الكربوهيدرات (ويفضل المعقدة منها) ,والبروتين ,الدهون الصحية.
وغنية بالفتيامينات والمعادن والألياف.
ولو تحسبين عدد سعراتك المناسبة لإنقاص الوزن بتضبطين حميتك صح .


ومارسي الرياضة من مقاومة وكارديو..
المقاومة لـ4-6 أيام في الأسبوع توزع فيها العضلات على حسب الهدف وحجم العضلة.
الكارديو لـ6 أيام في الأسبوع من 30 لـ45 دقيقة فقط ومجهود بين المنخفض والمرتفع
لاستهداف معدل نبضات القلب.


وانتبهي تتبعين أي نظام غذائي أقل من 1200 سعر في اليوم
أو يعتمد على عنصر أو عنصرين غذائيين..
لأن لهم تبعات سلبية على المدى القريب والبعيد يطول شرحهم.
وحطي في بالك الوزن اللي نخسره بسرعة بيرجع أسرع ومعه كم كيلو زيادة
وطريقة توزيع الدهون بتصير جدًا بشعة غير السيلوليت و التشققات والترهلات.


نقاط مهمة التزمي فيهم..
- شرب مالا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
- النوم لمدة كافية ماتقل عن 7-8 ساعات.
- تجنب الضغوط النفسية والعصبية.