شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,521

  1. @nhr_zmzm

    الثلاثاء الصبح مشي نص ساعه+ تمارين
    فطور بيضه ملعقة عدس ربع رغيف وكوب حليب بدون سكر
    غداء مافيه
    العصر تمارين نص ساعه
    سناك قهوه وتمره وعصير برتقال وشمندر
    عشاء صدر دجاج وسلطه شوي بطاطس

  2. @nhr_zmzm

    لازم تماااارين
    ولااااازم بروتين ان قدرتم بكل وجبه
    مثلاً بيضه او لبن او زبادي او دجاج
    عشان البروتين يبني عضل ومايترهل الجسم ضروري

  4. يوم الاربعاء


    الفطور/سندويشه ونص توست اسمر مع لبنه وبيض+كاس عصير برتقال
    سناك/ميني سنيكرز
    الغداء/٦ملاعق ارز مع مرقة دجاج حمرا+قطعه دجاج+خضار مسلوقه(جزر كوسه بطاطس)
    سناك/سموذي زبادي وفواكه مجمده
    العشاء/٦ملاعق معكرونه+نسكافيه بالحليب
    اليوم للاسف كثرت من النشويات ان شاء الله راح انتبه اكثر فالايام الجايه


    الماي/لتر ونص


    الرياضه/مشي ٤٥دقيقه

  5. @anyn_alsoaky

    احلى مسا
    الاربعاء
    ف: كوب ماء مع عسل
    نص كوب نسكافيه
    بيضة مسلوقة
    س: تفاحة+خيارة
    غ: ٥ اصابع كفتة مشوية+ حبة بطاطا مشوية+ صحن سلطة يوناني
    س: كمشة فول سوداني
    ع:كوب حليب مع دارسين
    ماء: ٢ ليتر
    رياضة: مشي نص ساعة