Rana AA :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا رنا انا طولى 170 ووزنى 62 وانا برضع وبنتى عندها 9 شهور ومش عارفه اعمل اه بس انا كنت من حوالى 8 سنوات قبل وانا فى الكليه كان وزنى 75 كيلو ومش عارفة ارجع تانى اعمل اهالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا رنا انا طولى 170 ووزنى 62 وانا برضع وبنتى عندها 9 شهور ومش...
دكتورة لو سمحتي سؤال انا سمعت ان الجسم يبداء الحرق بعد نص ساعه يعني المفروض نمشي مثلا ساعه علشان الجسم يستفيد بعد النص الاول يبداء الجسم يحرق في النص الثاني هل المعلومه صحيحه؟؟دكتورة لو سمحتي سؤال انا سمعت ان الجسم يبداء الحرق بعد نص ساعه يعني المفروض نمشي مثلا ساعه علشان...
السلام عليكم دكتورة بسألك هل المشي وحده كفايه مع تقليل الاكل والا لازم نظام غذائي لاني احاول انزل بس مشكلتي اني انحف من تحت بس .. يعني الارداف والافخاذ اما المنطقه العلويه الصدر والاكتاف احسها ما تنزل ابغى شي ينزلهم يعني رياضه معينه مثلا الله يجزاكي الف خير اعتقد طولي 164 ووزني 80السلام عليكم دكتورة بسألك هل المشي وحده كفايه مع تقليل الاكل والا لازم نظام غذائي لاني احاول انزل...
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده
وعليكي بمتابعة الوصايا الهامه التاليه
1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .
2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
· وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
· وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
· وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.