السلام عليكم دكتورة بسألك هل المشي وحده كفايه مع تقليل الاكل والا لازم نظام غذائي لاني احاول انزل بس مشكلتي اني انحف من تحت بس .. يعني الارداف والافخاذ اما المنطقه العلويه الصدر والاكتاف احسها ما تنزل ابغى شي ينزلهم يعني رياضه معينه مثلا الله يجزاكي الف خير اعتقد طولي 164 ووزني 80السلام عليكم دكتورة بسألك هل المشي وحده كفايه مع تقليل الاكل والا لازم نظام غذائي لاني احاول انزل...
دقاش :
انا و زني 43 كغ و طولي 1.53 اريد نظام غذائي اتبعه في رمضان حتى ما ينزل وزني و شكراانا و زني 43 كغ و طولي 1.53 اريد نظام غذائي اتبعه في رمضان حتى ما ينزل وزني و شكرا
السلام عليكم,, ابي امتن ووزني 40 وطولي 153 وعمري 22 سنه وغير متزوجه,, ماحس انه نحافتي وراثيه لان كل من شافني قالي ليش ضعفانه !!! وانا ولا ادري بعمري بس بجد ها اللي يقولونه,, واعتقد من الدراسه لاني من دخلت الكليه صرت بهالحاله,, ياريت اتفيديني..السلام عليكم,, ابي امتن ووزني 40 وطولي 153 وعمري 22 سنه وغير متزوجه,, ماحس انه نحافتي...
:angry:انا وزنى 95 وطولى 164 مشتركة فى النادى رياضى ثلاث ايام فى الاسبوع تمارين الاربيك لقد نزل وزنى 8 كيلو مع الريجيم و التمارين والان الوزن ثابت ارجوك اريد ان تساعدينى قبل رمضان:angry:انا وزنى 95 وطولى 164 مشتركة فى النادى رياضى ثلاث ايام فى الاسبوع تمارين الاربيك لقد نزل...
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي
الافطار :
5 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر
بعدها بربع ساعه :
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
قبل العشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه
بعد صلاة العشاء :
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات
السحور :
2 بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول مدمس او عدس مدمس
½ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*********************:
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39: