حبيتي اين هي بقية بياناتك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
حبيتي اين هي بقية بياناتك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
دكتورة انا اللي سالتك بالصفحة الاولى من الموضوع وهذا كلامي ::
_________________________________
السلام عليكم دكتورة
أنا أبغى ريجيم مضمون ينزل وزني من 10 الى 12 كيلو
أنا متزوجة من سنة و 4 شهور و ولدت قبل شهرين
أنا طولي 157 سم و عمري 24 سنة و 11 شهر و كان وزني قبل الحمل 49 أو 50 و اذا زاد 51 كيلو
بس خلال الحمل زاد وزني و صار 72 كيلو بنهاية الشهر التاسع
و بعد الولادة صار 61.5 كيلو الى الان
و أنا ولا مرة في حياتي عملت ريجيم و لا اتبعت نظام غذائي
بس انا طبعي ما اكل زيادة و ماكل حلويات كثير ف الحمد لله ماكان وزني يزيد
بس من اسبوعين عملت نظام لنفسي و مشيت عليه لحد يوم أمس مانزلت و لا كيلو و خاصة انه عندي
بطن كبيرة من الولادة القيصرية و الوزن متركز في القسم السفلي البطن و الارداف و الخصر و الفخذين
و ترى انا ما أرضع طبيعي لانه بنتي تعودت على الصناعي من المستشفى و حاولت معاها حوالي شهر بدون فايده
و كنت اشفط لها و اعطيها كم مرة باليوم حتى قل الحليب و نشف .
و النظام اللي اتبعته من اختراعي هو :
قبل الفطور بنصف ساعه : كوب أعشاب ( شاي أخضر + كمون + زنجبيل + نعناع أو شومر ) معلقة صغيرة من كل نوع تنقع في ماء مغلي لمدة 10 دقائق و تشرب
الفطور: صحن كورن فليكس سبيشال ك أو نستلة للرشاقة مع حليب قليل الدسم
قبل الغذاء بنصف ساعه : كوب أعشاب ( شاي أخضر + كمون + زنجبيل + نعناع أو شومر ) ملعقة صغيرة من كل نوع تنقع في ماء مغلي لمدة 10 دقائق و تشرب
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي أو سمك مشوي + شريحتين توست محمصة + شريحة جبن قليل الدسم + صحن سلطة
بعد الغداء بساعة : كوب ماء مع ملعقتين صغيرتين خل تفاح
عند الجوع شرب ماء أو أكل تفاحة
قبل العشاء بنصف ساعة : كوب أعشاب ( شاي أخضر + كمون + زنجبيل + نعناع أو شومر ) ملعقة صغيرة من كل نوع تنقع في ماء مغلي لمدة 10 دقائق و تشرب
العشاء : صحن أندومي + شريحة توست بر محمصة + مرتديلا أو بيض مسلوق
بعد العشاء بساعة : كوب ماء مع ملعقتين صغيرتين خل تفاح
* أحيانا بعد العشاء بساعة أو ساعتين فواكه
بإيش تنصحيني دكتورة ؟؟
ايش افضل ريجيم لي ؟ و كم مدته و كم كيلو بينزل ؟؟
و ايش الرياضة اللي ممكن امارسها و خاصة اني والدة قيصرية ؟
ايش افضل اجهزة للرياضة السير و الا الأوربتراك؟
و هل ممكن استعمل الحزام الهزاز والا ياثر على العملية ؟
و ايش رايك بدهن الجسم بخل تفاخ مع ماء الزنجبيل المنقوع ؟؟
و ايش افضل الاعشاب اللي ممكن اشربها لشد الجسم و التنحيف ؟؟
و ايش رايك بالشوربة الحارقة ؟؟ و كيف طريقة استعمالها؟
و قرات انه فيه عصير لكسر ثبات الوزن هل هذا صحيح ؟؟
وهو : بنسبه لثبات الوزن هذا عصير يكسر الثبات تشربيه لمده يومين فقط يعني طول اليوم تشربينه بعدين ترجعين لرجيمك
رجيم العصير لكسر ثبات الوزن وهو لمدة يومين ::::
8 برتقالات +4 ليمونات + 2 موز + 4 ملاعق صغيره عسل ( يخلطوا مع بعض )
تشربى من العصير طول اليوم فهو يساعد الجسم بعد كدا انه يحرق اسرع ( الكميه تكفى ليوم واحد فقط )
و كمان انه فيه عصير يحرق الدهون و ينزل و الوزن ما اذكر مكوناته بالضبط بس فيه اناناس و كيوي و ليمون ؟؟
و كمان بالنسبة للمشد هل هو مفيد للبطن و ايش افض نوع ؟؟ و هل يضر بالعملية ؟؟ و سمعت انه يعمل ضعف لعضلات البطن و ترهل ؟؟
و انا جبت كريم روك ريتنول انتي سلولايت و ابغى استخدمه لشد الجسم بس قرات من الانترنت و من نفس هاد المنتدى يقولون وحده صار معها غرغرينا
من الكريم و قطعوا لها رجولها لانهم اكتشفوا انه الدهون نزلت و تجمعت برجولها من تحت !! هل ممكن يصير هالشي من كريمات التنحيف و الشد ؟؟
و ايش رايك بهذا الرجيم :
رجيم 7 كيلو في 7 ايام _من مصحه بسويسرا
الرابط : http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=612886
و جزاكي الله خيرا بانتظار نصيحتك دكتورة
______________________________
قلتيلي انه انسب رجيم لي رجيم السعرات الحرارية
فاذا ممكن دكتورة من فضلك تعطيني رجيم صحي و رياضة
امشي عليها و كم مدته؟
و كم كيلو ممكن ينزل بالاسبوع او الشهر ؟؟
و جزاكي الله خيرا
_________________________________
السلام عليكم دكتورة
أنا أبغى ريجيم مضمون ينزل وزني من 10 الى 12 كيلو
أنا متزوجة من سنة و 4 شهور و ولدت قبل شهرين
أنا طولي 157 سم و عمري 24 سنة و 11 شهر و كان وزني قبل الحمل 49 أو 50 و اذا زاد 51 كيلو
بس خلال الحمل زاد وزني و صار 72 كيلو بنهاية الشهر التاسع
و بعد الولادة صار 61.5 كيلو الى الان
و أنا ولا مرة في حياتي عملت ريجيم و لا اتبعت نظام غذائي
بس انا طبعي ما اكل زيادة و ماكل حلويات كثير ف الحمد لله ماكان وزني يزيد
بس من اسبوعين عملت نظام لنفسي و مشيت عليه لحد يوم أمس مانزلت و لا كيلو و خاصة انه عندي
بطن كبيرة من الولادة القيصرية و الوزن متركز في القسم السفلي البطن و الارداف و الخصر و الفخذين
و ترى انا ما أرضع طبيعي لانه بنتي تعودت على الصناعي من المستشفى و حاولت معاها حوالي شهر بدون فايده
و كنت اشفط لها و اعطيها كم مرة باليوم حتى قل الحليب و نشف .
و النظام اللي اتبعته من اختراعي هو :
قبل الفطور بنصف ساعه : كوب أعشاب ( شاي أخضر + كمون + زنجبيل + نعناع أو شومر ) معلقة صغيرة من كل نوع تنقع في ماء مغلي لمدة 10 دقائق و تشرب
الفطور: صحن كورن فليكس سبيشال ك أو نستلة للرشاقة مع حليب قليل الدسم
قبل الغذاء بنصف ساعه : كوب أعشاب ( شاي أخضر + كمون + زنجبيل + نعناع أو شومر ) ملعقة صغيرة من كل نوع تنقع في ماء مغلي لمدة 10 دقائق و تشرب
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي أو سمك مشوي + شريحتين توست محمصة + شريحة جبن قليل الدسم + صحن سلطة
بعد الغداء بساعة : كوب ماء مع ملعقتين صغيرتين خل تفاح
عند الجوع شرب ماء أو أكل تفاحة
قبل العشاء بنصف ساعة : كوب أعشاب ( شاي أخضر + كمون + زنجبيل + نعناع أو شومر ) ملعقة صغيرة من كل نوع تنقع في ماء مغلي لمدة 10 دقائق و تشرب
العشاء : صحن أندومي + شريحة توست بر محمصة + مرتديلا أو بيض مسلوق
بعد العشاء بساعة : كوب ماء مع ملعقتين صغيرتين خل تفاح
* أحيانا بعد العشاء بساعة أو ساعتين فواكه
بإيش تنصحيني دكتورة ؟؟
ايش افضل ريجيم لي ؟ و كم مدته و كم كيلو بينزل ؟؟
و ايش الرياضة اللي ممكن امارسها و خاصة اني والدة قيصرية ؟
ايش افضل اجهزة للرياضة السير و الا الأوربتراك؟
و هل ممكن استعمل الحزام الهزاز والا ياثر على العملية ؟
و ايش رايك بدهن الجسم بخل تفاخ مع ماء الزنجبيل المنقوع ؟؟
و ايش افضل الاعشاب اللي ممكن اشربها لشد الجسم و التنحيف ؟؟
و ايش رايك بالشوربة الحارقة ؟؟ و كيف طريقة استعمالها؟
و قرات انه فيه عصير لكسر ثبات الوزن هل هذا صحيح ؟؟
وهو : بنسبه لثبات الوزن هذا عصير يكسر الثبات تشربيه لمده يومين فقط يعني طول اليوم تشربينه بعدين ترجعين لرجيمك
رجيم العصير لكسر ثبات الوزن وهو لمدة يومين ::::
8 برتقالات +4 ليمونات + 2 موز + 4 ملاعق صغيره عسل ( يخلطوا مع بعض )
تشربى من العصير طول اليوم فهو يساعد الجسم بعد كدا انه يحرق اسرع ( الكميه تكفى ليوم واحد فقط )
و كمان انه فيه عصير يحرق الدهون و ينزل و الوزن ما اذكر مكوناته بالضبط بس فيه اناناس و كيوي و ليمون ؟؟
و كمان بالنسبة للمشد هل هو مفيد للبطن و ايش افض نوع ؟؟ و هل يضر بالعملية ؟؟ و سمعت انه يعمل ضعف لعضلات البطن و ترهل ؟؟
و انا جبت كريم روك ريتنول انتي سلولايت و ابغى استخدمه لشد الجسم بس قرات من الانترنت و من نفس هاد المنتدى يقولون وحده صار معها غرغرينا
من الكريم و قطعوا لها رجولها لانهم اكتشفوا انه الدهون نزلت و تجمعت برجولها من تحت !! هل ممكن يصير هالشي من كريمات التنحيف و الشد ؟؟
و ايش رايك بهذا الرجيم :
رجيم 7 كيلو في 7 ايام _من مصحه بسويسرا
الرابط : http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=612886
و جزاكي الله خيرا بانتظار نصيحتك دكتورة
______________________________
قلتيلي انه انسب رجيم لي رجيم السعرات الحرارية
فاذا ممكن دكتورة من فضلك تعطيني رجيم صحي و رياضة
امشي عليها و كم مدته؟
و كم كيلو ممكن ينزل بالاسبوع او الشهر ؟؟
و جزاكي الله خيرا
هلا دكتوره اتمنى اتردين علي باسرع وقت اختي انا طولي تقر يبا 148 وكان وزني تقريبا 74 وسويت رجيم ونزل وزني 63 وطبعا نحفت وايد لكن عندي بروز بالبطن واحس ابنفخه بالبطن وحابه انه يخوز ابسرعه وانا عارفه يبيله صبر ووقت لكن اتمنى اني القى حل سريع له من رجييم او رياضه وعلى فكره دكتوره قمت استخدم حبوب للرجيم والتنحيف وسويت عليه جك وفحصته والدكتور خبرني انه زين وكله اعشاب عاد بديت استخدمه حبيتن باليوم بعد الاكل ابنص ساعه لكن حسيت ابشحوب باليوم وضعف لانه الدوى يخليج ماتاكلين ويسد الشهيه لكن ينقص بالشهر تقريبا 4 كيلو لكن بالسانتي اكثر يعني اتحسين ابفرق الجسم من يومين احس انه جسمي يحكني وايد لكن مافيه احبوب ولا شي بس حكه داخليه ؟؟؟؟؟؟؟؟ ماعرف من شو هل من استخدامي لها يعني حبتين ماعرف والله [/url][/IMG] وهذه صورته الدوى وعلبتها طبعا انا استخدم الاحبوب لانه فيه منه جاي ودكتوره واحس من اسوي اي رجيم ويهي يضعف وانا ما ابي ويهي يضعف ويسود من الضعف مب حلو والله يعني خاطري اضعف من دون ما يضعف الويه او لو فيه حل للويه اني من اسوي رجيم يتم الويه على حاله او فيه ماسك له مادري انتي اقري ردي وبانتظار ردج غناتيهلا دكتوره اتمنى اتردين علي باسرع وقت اختي انا طولي تقر يبا 148 وكان وزني تقريبا 74...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي ما زال وزنك وائد ووزنك الطبيعي هو 47 كجم
والدواء غير مفعل الرابط او الصورة
واحب اعرف يا غاليتي هو تنوي نزول الوزن اكثر ؟؟؟؟؟؟؟؟
وما هو اخر ريجيم لكي .؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وكم استمرت مدته ؟؟؟؟؟؟؟؟ظ
في انتظارك للافاده :)
شوفي يا غاليتي ما زال وزنك وائد ووزنك الطبيعي هو 47 كجم
والدواء غير مفعل الرابط او الصورة
واحب اعرف يا غاليتي هو تنوي نزول الوزن اكثر ؟؟؟؟؟؟؟؟
وما هو اخر ريجيم لكي .؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وكم استمرت مدته ؟؟؟؟؟؟؟؟ظ
في انتظارك للافاده :)
جزاك الله خير وان شاء الله راح اطبق الي قولتيه:26::26::26:جزاك الله خير وان شاء الله راح اطبق الي قولتيه:26::26::26:
جزاك الله بمثله يا غاليتي
وحياك الله :)
وحياك الله :)
zezz
•
مرحبا دكتوره
انا عملت الرجيم الي حضرتك اعطيتيني اياه....................لم انزل سوى كيلو واحد فقط..........انا في اليوم 11من الرجيم
سؤالي
كم بنزل هذا الرجيم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اذا كان بنزل اكثر من كيلو ........ما هي المشكله ؟؟؟؟؟؟؟؟ وماذا اعمل؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اسفه جدا على الاطاله وسامحيني
هذا هو الرجيم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zezz
مرحبا دكتوره
انا طولي 165 وكان وزني 53 بعد الحمل وصل 76كيلو بعد8 سنين وصل وزني 68مع رجيمات متفرقه
في الحمل الثاني بعد 6 اشهر من الحمل (لم يكتمل الحمل) وصل وزني80المهم الان وزني 77
طلبي ورجائي اريد رجيم ينزل وزن بدون ما يرجع
مع العلم انه عندي مشكله بالغده الدرقيه وتكيس في المبيض(قال لي الطبيب انه
هذه اسباب زيادة الوزن وبصعوبه اني انزل وزن .........انا لايزيد وزني الا بالحمل وما بنزل عمري 32سنه واخذابر منشطه اريد رجيم يعمل على كيمية الجسم يعني اضحك على جسمي علشان ينزل وزن................بحاول احمل واريد ان ينزل وزني قبل الحمل علشان ما اوصل100 ذهبت الى اخصائيه تغذيه اعطتني رجيم 1500 سعر بنزل 2كيلو بالشهر بس ما نزل وزني مع اني بجوع كتير بهذا الرجيم
ارجوا المساعده
ومشكورة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده فوزنك الفعلي هو 80 كجم
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين واعلمي يا غاليتي انه يختلف في اتباعه عن بقية الانظمه الغذائيه فهو يحتاج لدقه اكثر في التنفيذ
فقط اقرئي عنوانه جيدا
SIZE="6"]"]الريجيم الغذائي التالي لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر والخامس عشر COLOR]]
نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل
COLOR="magenta"]"]اما الريجيم الثالني فهو لليوم الثاني والرابع على التوالي والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر والرابع عشر SIZE]]
نظام غذائي لانقاص الوزن (2)
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 قطع فلافل مرة في الاسبوع على الاكثر
انا عملت الرجيم الي حضرتك اعطيتيني اياه....................لم انزل سوى كيلو واحد فقط..........انا في اليوم 11من الرجيم
سؤالي
كم بنزل هذا الرجيم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اذا كان بنزل اكثر من كيلو ........ما هي المشكله ؟؟؟؟؟؟؟؟ وماذا اعمل؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اسفه جدا على الاطاله وسامحيني
هذا هو الرجيم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zezz
مرحبا دكتوره
انا طولي 165 وكان وزني 53 بعد الحمل وصل 76كيلو بعد8 سنين وصل وزني 68مع رجيمات متفرقه
في الحمل الثاني بعد 6 اشهر من الحمل (لم يكتمل الحمل) وصل وزني80المهم الان وزني 77
طلبي ورجائي اريد رجيم ينزل وزن بدون ما يرجع
مع العلم انه عندي مشكله بالغده الدرقيه وتكيس في المبيض(قال لي الطبيب انه
هذه اسباب زيادة الوزن وبصعوبه اني انزل وزن .........انا لايزيد وزني الا بالحمل وما بنزل عمري 32سنه واخذابر منشطه اريد رجيم يعمل على كيمية الجسم يعني اضحك على جسمي علشان ينزل وزن................بحاول احمل واريد ان ينزل وزني قبل الحمل علشان ما اوصل100 ذهبت الى اخصائيه تغذيه اعطتني رجيم 1500 سعر بنزل 2كيلو بالشهر بس ما نزل وزني مع اني بجوع كتير بهذا الرجيم
ارجوا المساعده
ومشكورة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده فوزنك الفعلي هو 80 كجم
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين واعلمي يا غاليتي انه يختلف في اتباعه عن بقية الانظمه الغذائيه فهو يحتاج لدقه اكثر في التنفيذ
فقط اقرئي عنوانه جيدا
SIZE="6"]"]الريجيم الغذائي التالي لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر والخامس عشر COLOR]]
نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل
COLOR="magenta"]"]اما الريجيم الثالني فهو لليوم الثاني والرابع على التوالي والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر والرابع عشر SIZE]]
نظام غذائي لانقاص الوزن (2)
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 قطع فلافل مرة في الاسبوع على الاكثر
الصفحة الأخيرة
الشكر لله يا حبيبتي
واللهم تقبل دعواتك :)