د.هنادي جابر :

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي اليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي الافطار :8-10 نصف فنجان لبن خالي الدسم +بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون +¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا برتقاله أو ثمرة فاكهه أو كوب عصير فاكهه بدون سكر أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر الغذاء: طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح 100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل أو 3 أصابع كفته مشويه أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار +¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه العشاء:7-9 مساءا كوب زبادي 100 جم +¼ رغيف خبز +طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث قبل النوم : بساعتين على الأقل ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي اليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي الافطار :8-10 نصف...

د.هنادي جابر :

السلام عليكم ... د. اتمنى مساعدتك لي لاني بصراحه كرهت الريجيمات وكل شي وسمنتي عائق بزواجي وخطبتي .. د. انا وزني 78 كيلو وطولي 156 ... وسمنتي تتمركز بالارداف اكثر شي ... حاولت بريجيمات كثير وانحف وبس اترك الريجيم بيرجع وزني يزيد اكثرررررررررررر ... وهالفترررررررررره خلاص كرهت من اي ريجيم ....... ارجوكي اريد نظام غدائي يساعدني في التخلص من هالوزن الزائد ... ارجوكي لان سمنتي عائق بخطبتي .... ولكي مني جزيل الشكر اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده وعليكي بممارسة الرياضه الانسب لنوع سمنتك يا غاليتي من خلال اي نادي صحي واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي شوفي يا غاليتي عليكي باتباع النظام الغذائي التالي( الموجه ) النظام الغذائي الاول لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر الافطار:8-10صباحا قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه +بيضه مسلوقه +¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص +خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر) أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح) بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا كوب لبن منزوع أو قليل الدسم الغذاء:2-4 مساءا طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود +طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره +قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري أو علبة تونه مصفاه من الزيت +أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر العشاء:7-9مساءا كوب زبادي منزوع الدسم +جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) أو قطعة جبن مطبوخ أو شريحة جبن رومي صغيره +¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص +خضروات طازجه النظام الغذائي الثاني لليوم الثااني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر نظام غذائي لانقاص الوزن (5) قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمر قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير ) +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر العشاء ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي منزوع الدسم +بيضه مسلوقه +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) المسموح: 3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله 3 ثمرات خضار على الأقل 3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا المشي ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتين الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن الممنوع: المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب. والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر اوك يا غاليتي اتفقنا وحياك الله :)

السلام عليكم ... د. اتمنى مساعدتك لي لاني بصراحه كرهت الريجيمات وكل شي وسمنتي عائق بزواجي...

د.هنادي جابر :

الشكر لله يا غاليتي شوفي يا غاليتي يمكنك الاستغناء عنه اذا كنتي لا تحبيه والوزن المطلوب هو بطرح الطول - 101 وطبق متوط من الكشري يعادل 9 ملاعق تقريبا وحياك الله :)

الشكر لله يا غاليتي شوفي يا غاليتي يمكنك الاستغناء عنه اذا كنتي لا تحبيه والوزن المطلوب...

صمت البوح ؛؛ :

السلام عليكم دكتوره والله انا معانتي معانه لدي 4 اطفال وكل مره وزني يزيد فيها انا توني والده وصل وزني وانا حامل 98 لكن الحمدالله انا الحين وزني 80 وابغا انحف والله ما في شي ماجربته من خلطات وخربيط بس الرجيم ما التزم فيه احيان ماتتوفر عندي الطلابات والحين ماشيه على التخفيف مع لبن زبادي وسويت عصير الاناناس والكيوي والليمون ومنفع معايه واشرب شاي اخضر وزنجبيل وكمون ومنفع مدري ايش الحل واستخدمت حبوب بران ومنزلت من وزني واستخدمت حبوب ابل فيت ولا سوت شي والله نفسيتي مره تعبانه وطولي 167وابغا اشتري جهاز ارياضي بس يكون سعره معقول انا مالي غيرك بعد الله واكون شاكره لكي

السلام عليكم دكتوره والله انا معانتي معانه لدي 4 اطفال وكل مره وزني يزيد فيها انا توني والده وصل...