مشكورة دكتورتنا الغالية و ربنا يجازيكى كل خير
مشكورة دكتورتنا الغالية و ربنا يجازيكى كل خير
:26: هنا بيناتي ولا اقو بارضاع طفلي وماهو افضل حبوب تخسيس وافضل جهاز رياضي وعلا فكره يادكتوره انا احب الحلويات ايش النصيحه وكيف اتركها وعمري 30 سنه:26: هنا بيناتي ولا اقو بارضاع طفلي وماهو افضل حبوب تخسيس وافضل جهاز رياضي وعلا فكره...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لدكي سمنه زائده جدا
واليكي يا غاليتي البرنامج الذغائي التالي لاسبوعين من الان
SIZE="5"]"]النظام الغذائي الاول لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر COLOR]]
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
COLOR="red"]5"]النظام الغذائي الثاني لليوم الثااني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر SIZE]]
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اوك يا غاليتي اتفقنا
وحياك الله :)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورة آنه معاناتي قديمه قدم الدهر:04: ماتم ريجيم ما استخدمته:44: بس...... ماكو فايده:mad: أرجوج ساعديني:06: طولي 161 سم وزني للأسف الشديد100كج :09: وكان وزني سابقا 124كج:08: أعاني من 3 دسكات أسفل الظهر أرجوج أفيديني مع العلم بأن مستوي الحرق عندي بطيئ لأن الأنسولين عندي كان عالي لا أعاني من السكر أو الضغط بس بسهولة بنزل مستوى البوتاسيوم عندي لك مني كل الشكر والإمتنان:39:السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورة آنه معاناتي قديمه قدم الدهر:04: ماتم ريجيم ما...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليت
شوفي يا غاليتي اليكي الريجيم الغذائي التالي
لاسبوعين من الان
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار + 2 ثمرة خضار طازج
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
شوفي يا غاليتي اليكي الريجيم الغذائي التالي
لاسبوعين من الان
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار + 2 ثمرة خضار طازج
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
جزاكي الله خيرا دكتورة و الله يجعله في موازين حسناتك :) بس اذا ممكن توضيحين لي كم مدة هذا الريجيم ؟؟او كم استمر عليه؟؟ و كم كيلو ينزل بالاسبوع و الشهر ؟؟ و كيف اخلي وزني يثبت بعد النزول ؟؟ و ايش الرياضة المناسبة لتنحيف اسفل الجسم(البطن و الارداف و الأوراك)؟؟ وشكراجزاكي الله خيرا دكتورة و الله يجعله في موازين حسناتك :) بس اذا ممكن توضيحين لي كم مدة هذا...
جزاك الله بمثله يا غاليتي
شوفي يا غاليتي عليكي الاستمرار لاسبوعين
وان شاء الله النزول بحدود 1-1.5 كجم
وعليكي الالتحق بنادي صحي افضل للمتابعه الجيده واتباع النظام الغذائي الانسب لكي
وحياك الله :)
شوفي يا غاليتي عليكي الاستمرار لاسبوعين
وان شاء الله النزول بحدود 1-1.5 كجم
وعليكي الالتحق بنادي صحي افضل للمتابعه الجيده واتباع النظام الغذائي الانسب لكي
وحياك الله :)
الصفحة الأخيرة
شوفي يا غاليتي عليكي بتناول الفول بدلا من البيض او الفلافل طعميه واحده بحجم متوسط
ويمكنك الاستمرار لاسبوعين على نفس الريجيم
ولا يفضل يا غاليتي تناول السفن اب ولو كان دايت لانه يشكل ضررا بصحتك
وللحفاظ على الوزن المفقود عليكي الاهتمام بتناول الغذاء الصحي حتى اثناء انتهاء الدايت المخصص لانقاص الوزن
وحياك الله :)