اختي الغالية
حطي بمعلومج انه اللي ما يتريق يكون اكثر اصابة بالسمنة
والسبب انه اذا ما تريق ياكل ضعف الكمية في الغذا والعشا وهو مايعرف
وحطي بعلمج انه وجبة الافطار شو ماكلتي تنحرق كلها
حاولي تقديم وجبة العشاء بحيث بمدة لا تقل عن ساعتين قبل النوم وتكون خفيفة
أختيamal_mostafa اولا لو تقدمين وجبة العشاء وتخليه بعد صلاة المغرب ويكون عبارة عن 1توست + شريحة جبن قليل الدسم + سلطة وتحذفين مابين وجبة الغذاء والعشاء وفي سؤال في بالي هل تمارسين الرياضة؟؟ لان بعض الاجسام لمن توصل لمرحلة الثبات في الوزن رغم قلة سعرات وجباتهم في ها الحالة ليس للشخص شي عمله الا زيادة مده ممارسة الرياضة يعني لو كان يمارس الرياضة نصف ساعة يزيدها لساعةأختيamal_mostafa اولا لو تقدمين وجبة العشاء وتخليه بعد صلاة المغرب ويكون عبارة عن 1توست + شريحة...
عزيزتي ....
هذا هو الرجيم
الأفطار :
شاي + ربع كوب حليب مقشود ، شريحة خبز ، بيض او جبن ، طماطم و خيار .
الساعة 10 : عصير طماطم 1 كوب او مشروب دايت + 2 بسكويت غير محلى .
الغداء: 2شريحة خبز + لحم / سمك / دجاج 60 جرام + شوربة خضار + سلطة +
فاكهة.
العصر : شاي + ربع كوب حليب مقشود .
العشاء:
خبز 2 شريحة + لحم /سمك/دجاج + خضار كوب 1 + سلطة + فاكهة .
صارلي 4 شهور وانا على هذا الرجيم الملل :icon33: . اتمنى تساعديني
عشان ما امل .
شكرا لج على سعة صدرج .
هذا هو الرجيم
الأفطار :
شاي + ربع كوب حليب مقشود ، شريحة خبز ، بيض او جبن ، طماطم و خيار .
الساعة 10 : عصير طماطم 1 كوب او مشروب دايت + 2 بسكويت غير محلى .
الغداء: 2شريحة خبز + لحم / سمك / دجاج 60 جرام + شوربة خضار + سلطة +
فاكهة.
العصر : شاي + ربع كوب حليب مقشود .
العشاء:
خبز 2 شريحة + لحم /سمك/دجاج + خضار كوب 1 + سلطة + فاكهة .
صارلي 4 شهور وانا على هذا الرجيم الملل :icon33: . اتمنى تساعديني
عشان ما امل .
شكرا لج على سعة صدرج .
اردنيه
•
اخصائيه تغذيه انا عندي استشاره دايما اقولها بس احب اخد اكثر من راي
انا وزني 67 وطولي 167 ونفسي انحف 10 كيلو عشان الموضه يعني
غلبت ريجميات واكره الريجمات اللي فيها انتظام
فبدي اعمل ريجيم الفطور والغدا
فطور: بيضه مسلوقه + كاس شاي اخضر+ كاس مي دافي مع عسل
غداء : من اكل البيت بس خفيف
بين الوجبات: ما في شي
عشاء : فواكه
ومشي ثلاث ايام في الاسبوع كم مره (ساعه)
في اعتقادك هاد النظام كويس
وكم المده اللي ممكن انحف فيها : شهر او شهرين او اكثر
ومشكوره لجهودك معانا وجزاكي الله الف خير :27:
انا وزني 67 وطولي 167 ونفسي انحف 10 كيلو عشان الموضه يعني
غلبت ريجميات واكره الريجمات اللي فيها انتظام
فبدي اعمل ريجيم الفطور والغدا
فطور: بيضه مسلوقه + كاس شاي اخضر+ كاس مي دافي مع عسل
غداء : من اكل البيت بس خفيف
بين الوجبات: ما في شي
عشاء : فواكه
ومشي ثلاث ايام في الاسبوع كم مره (ساعه)
في اعتقادك هاد النظام كويس
وكم المده اللي ممكن انحف فيها : شهر او شهرين او اكثر
ومشكوره لجهودك معانا وجزاكي الله الف خير :27:
أختي روج وكحل
أنا بعطيج البدائل لكل وجبة حتى تخرجي من نطاق الروتين
أولا: وجبة الافطار
* لديك في الوجبة بيض أو جبن البدائل هي: ملعقتين لبنة قليل الدسم أو 3ملاعق أكل فول أو علبة صغيرة تونة بالماء والليمون
* شريحة الخبز البدائل هي نصف كوب بران فلكس بالنخالة او شوفان (كويكر) أو 1 شابورة للريجيم
وجبة الساعة 10 يمكنك تناول
فاكهه واحدة فقط
أو
1 كوب دايت + قطعة واحدة بسكويت لايت
أو
سلطة فواكهه
وجبة الغذاء
ممكن تناول بدل 2 شريحة خبز 3-4 ملاعق أكل أرز مسلوق أو نصف كوب مكرونة مسلوقة
أما اللحوم يمكن استبداله بقطعتين برجر مشوي أو 4ملاعق فول أو علبة صغيرة تونة بالماء
وجبة العشاء
ممكن تاكلي فيه صحن تبولة بدل الفاكهه
أو شريحة واحدة جبن قليل الدسم + 1توست اسمر + شرائح طماطم
أو
كوب زبادي بالفواكهه خالي الدسم
أنا بعطيج البدائل لكل وجبة حتى تخرجي من نطاق الروتين
أولا: وجبة الافطار
* لديك في الوجبة بيض أو جبن البدائل هي: ملعقتين لبنة قليل الدسم أو 3ملاعق أكل فول أو علبة صغيرة تونة بالماء والليمون
* شريحة الخبز البدائل هي نصف كوب بران فلكس بالنخالة او شوفان (كويكر) أو 1 شابورة للريجيم
وجبة الساعة 10 يمكنك تناول
فاكهه واحدة فقط
أو
1 كوب دايت + قطعة واحدة بسكويت لايت
أو
سلطة فواكهه
وجبة الغذاء
ممكن تناول بدل 2 شريحة خبز 3-4 ملاعق أكل أرز مسلوق أو نصف كوب مكرونة مسلوقة
أما اللحوم يمكن استبداله بقطعتين برجر مشوي أو 4ملاعق فول أو علبة صغيرة تونة بالماء
وجبة العشاء
ممكن تاكلي فيه صحن تبولة بدل الفاكهه
أو شريحة واحدة جبن قليل الدسم + 1توست اسمر + شرائح طماطم
أو
كوب زبادي بالفواكهه خالي الدسم
الصفحة الأخيرة
انا اتريق اي شي بس اغلب الاحيان ما اتريق بس اشرب كوب نسكافيه بالحليب واذا بتريق بكل صمون مع جبن او بيض مسلوق
والغدا كل يوم عيش(ارز) مع دجاج او لجم او سمك كل يوم شي طبعا احنا في الامارات لازم الغدا عيش
واتعشا اي شي بس ما احس اني اثقل واشرب شاي بالميرامية وااااايد ونسكافيه بالحليب بعد
واشرب دايت بيبسي كل يومين قوطي تقريبا وما اكل كاكاو وايد