الغالية السبب انج ما شفتي اي نتيجة لانج من كلامج قلتي


لانه منو اللي خبرج انه هاي اللي ذكرتيها تنقص الوزن مالها اي دخل وها كله رمست منتديات

والشي الثاني اللي ذكرتيه


انج اتبتعتي اكثر من ريجيم والظاهر الريجيمات اللي اتبعتيها غير صحيحة
وبخصوص النشويات منو الدكتور الناجح اللي قالج ها الكلام ولا ها الكلام خذيتيها من المنتدى بعد

النشويات لا تسمن الافي حالتين فقط اذا كليتيها بكمية كبيرة وفوق الموصى بها
وطريقة طبخج لها اذا بالسلق او بالسمن او بالقلي

أما اذا كلتيها بطريقة معتدلة وصحيحة فلن يؤثر في سمنتج

الكلام الأخير


الشوفان من انواع النشويات ولكن له فواااااااااااااااااااااائد كثيرة
ولو تناولتي بكمية بسيطة بعني نصف كوب على الافطار مع كوب حليب خالي الدسم سيشعرك بالاشباع لفترة طويلة ويساعدك ايضا على عدم الاصابة بالامساك
ويحتوي على كثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم
أما بخصوص انه ينحف
مـــــــــــــــــافي شوربة بالعالم تسمى شوربة تنحيف وها كله كلام دعائي

أنتي لو تعدلين نمط حياتج وتعتدلين في تناول وجباتج بددوووووووووووون حذف مع التناول بكميات معتدلة غير مبالغ فيه وتمارسين الرياضة يوميا (مشي سريع لمدة نصف ساعة + بعض تمارين الايروبك لمدة ربع ساعة) والامتناع عن تناول الوجبات الدسمة ستصلين للوزن المطلوب

انظري لهذ النظام وامشي عليه

عند الاستيقاظ:
كوبان ماء

وجبة الافطار:
- 2 توست اسمر أو¾صمون متوسط أسمر أو1 رغيف أسمر عربي صغير أو ¾صمون متوسط أسمر+بيضة واحدة
+
- كوب روب أو حليب قليل الدسم
+
-جبنة بيضاء أو شريحة جبنة أو 2م طعام لبنة (قليل الدسم+- كوب روب أو حليب قليل الدسم
+
- حبة واحدة من الخضار الطازجة

أو
- ¾ كوب بران فلكس بالنخالة أو ¾ كوب شوفان (كويكر)
+
- كوب حليب قليل او منزوع الدسم
+
- حبة واحدة من الخضار الطازجة

بين الافطار الغذاء (في حالة الاحساس بالجوع)
حبة فاكهه

وجبة الغذاء: كوب ماء
- كوب سلطة
+
- ¾ كوب شوربة دجاج او لحم مع اضافة الخضار والشوفان (دون اضافة مكعبات ماجي)
- كوب سلطة مشكلة
+
- ½ خبز أسمر صغير+½ كوب صالونة لحم وخصار (دون اضافة مكعبات ماجي)
أو
- كوب سلطة مشكلة
+
-مكرونة مسلوقة(¾كوب)
+
- قطعة لحم مشوي او مسلوق أو قطعة ستيك مشوي بحجم راحة اليد
- كوب سلطة مشكلة
+
-أرز مسلوق (5ملاعق أكل)
+
نصف صدر دجاج مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي

وجبة خفيفة: -
فاكهه (تفاح / كمثرى.... المتوفر لديك)
أو
نصف كوب سلطة فواكهه

وجبة العشاء: كوب ماء
قبل موعد النوم ب 3 ساعات
½خبز صغير أسمر
+
- بيضة واحدة أو قطعة دجاج مشوي (بحجم البرجر)
+
- حبة من الخضار الطازجة
أو
- ½خبز صغير أسمر
+
- ¾ علبة صغيرة تونة بالماء أو ملعقتان طعام فول
+
-حبة من الخضار الطازجة
أو
- ½خبز صغير أسمر
+
- ملعقة طعام لبنة قليل الدسم مع ملعقة شاي زعتر
+
- حبة من الخضار الطازجة
أو
-1 توست
+
-شريحة جبن قليل الدسم
+
- حبة من الخضار الطازجة


طبعا هاي العينة المجانية ومن يراجعني للمركز أمش معاه في كل اسبوع نظام الى ان يصل وزنه للوزن الصحيح

انا وزني 98 وطولي 155 مشكلتي جسمي كله محتاج ينحف انا حاليا مشتركة في نادي ساعة باليووم وابي رجيم يحرق عندي السكريات اللي بجسمي ساااااااااااااااعدوني

تسلمي دكتوره علي هذا الرجيم راح اتبعه ان شاءالله اخف

أختي ابي اكون رشيقة
انا ها الموضوع فقط للاستشارات وليس لعمل الحميات علشان ما يستوي لخبطة حقي بين المراجعين في العيادة واللي في النت

بس انا منزلة نظام واحد في النتي ممكن تتبعينه وبتشوفينه هو نفس اللي كتبته للخوات فوق

وان شاء الله يعيبج

السلام عليكم اختي
انا عم اعمل ريجيم تخفيف وبدلت عادات الاكل السيئه عندي
بس عند كم سؤال محتاره فيهم
1. الشاي الاخضر صباحا يثبت الوزن ولا يسمن؟
2. شو الفرق بين الخبز الاسمر والخبز الابيض؟
3. كم كالوري في ملقعة السكر الصغيره؟

وفي انتظار ردك ويعطيك الف عافيه