إلي تبي إراده قويه تدخل

علاج السمنة والنحافة

:34:

يابنات أنا ودي أسوي رجيم لكن مشكلتي ماعندي إراده ومحد في البيت يبي يسوي رجيم

ياليت يابنات نحدد يوم الإثنين12/10/1423هـ

نتفق نسوي رجيم مع بعض عشان نتشجع

مع المشي لمدة 20 دقيقه يوميا



وهذا الرجيم أقترحه عليكم أخذته من موقع الدكتوره داليدا

قبل الفطور تناول كوبان من الماء بعد إضافه ثلاث ملاعق كبيره من عصير الليمون الحامض

الفطور
وحده واحدة من الخبز مع ملعقتان كبيرتان من العسل أو المربى
أو 30 غرام من الجبنه البيضاء + كوب من الشاي او الحليب المحلى

الساعة العاشرة صباحا : كوب من الشاي مع فاكهة واحده

قبل وجبة الظهر : كوبان من الماء مع تفاحه واحده مع قشرها

وجبة الظهر
السبت : وحدة ونصف من الخبز + سلطة + 2 أعداد من المحشي المتوسطة الحجم
الاحد : مكيال واحد من الارز + سلطة + قطعة كبيرة من الدجاج أو السمك
الأثنين : وحدة ونصف من الخبز + سلطة + 2 أعداد من الكبه أو الكفته وزنها 100غ
الثلاثاء : مكيال من الرز + سيخ من اللحم المشوي أو قطعة كبيره من اللحم مع اليخنه 100 غ
الأربعاء : وحدة ونصف من الخبز + سيخ من اللحم المشوي أو بيضتان مسلوقتان
الخميس : مكيال من الأرز + قطعة كبيرة من الدجاج أو السمك
الجمعه : وحدة ونصف من الخبز + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمك

وجبة العصر
كوب من الحليب أو الشاي + تمرتان + فاكهة واحدة + قطعة من الكيك تزن 30 غرام
أو 30 غرام بسكويت

وجبة العشاء
السبت : ثلثي الكوب من حساء البازيلا مع الخضار بدون خبز + سلطه
الأحد : وحده من الخبز + 30 غرام من الجبنه البيضاء + 3 أعداد جوز
الأثنين : وحدة من الخبز + سلطه + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمك
الثلاثاء : وحدة من الخبز + ملعقتان كبيرتان من سلطة البطاطا مع البيض
الأربعاء : ثلثي الكوب من شوربة العدس أو صحن تبوله بدون خبز + سلطه
الخميس : نصف بيتزا أو قطعتان لحم بعجين او سيخان سودا مع وحدتان من الخبز + سلطه
الجمعة : ثلاث حبات بطاطا متوسطة مسلوقه بدون خبز + سلطة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

أضيفوا كل يومين نصف ملعقة من زيت الزيتون على السلطة
مجموع اللبن أو الحليب المتناول يوميا يعادل كوب واحد
مجموع السكر المسموح تناوله في اليوم يادل 2.5 مكيال من مكاييل علب الحليب اي 20 غرام


ردوا بسرعه قبل الإثنين لأني مستعجله


:22:

:38:
45
4K

هذا الموضوع مغلق.

ابله عطيات
ابله عطيات
طيب يا سندرلا انا معاكي بس كم ينحف هالرجيم وكن اكله واجد لاني بصراحه ماتحمل الرجيم الطويل
انا بحاول ادور لي رجيم ونبدأ سوا يوم الاثنين.....................
ام عبد الملك
ام عبد الملك
ونا كمان ياحلوات راح ابدا معاكم يوم الاثنين
* عـطـرالبـوادي *
شلونكم بنات .......................... شوفي يا أختي سندريلا أنا بادية من تاريخ 7 - 12 ومستمره وعلشانج وأخواتي أبله عطيات و أم عبدالملك راح أكون مشاركه معاكم وكل وحده تشجع الثانيه وإضافه على ريجيمي فكرت أشتري أحد الجهازين الدراجه الهوائيه أو جهاز السير الكهربائي فألي جربت وحده منهم تقول وشنو تنصحوني فيه
,,,سندريلا,,,
,,,سندريلا,,,
شوفي حبيبتي أبله عطيات الرجيم السريع ممكن يكون مضر ووزنك راح يرتفع بسرعه بعده فما أنصحك فيه

ويا أخت عطر البوادي بصراحه أنا ماجربت ولا واحد فيهم بس قريت في مجله إن الدراجه الهوائيه مفيده لأنك إذا لعبت عليها فتره طويله جسمك يحرق حتى وأنت نايمه

أختي سارونه أنا كمان إرادتي ضعيفه عشان كذا طلبت منكم إنكم تشاركوني فيه وموافقه على إقتراحك إننا نكتب التطورات كل أسبوع
* عـطـرالبـوادي *
تسلمين يا أخت سندريلا على ردج .............................. وانشاالله تكون البدايه قويه وبكل عزيمه وإراده
بس أقولج طريقتي بالريجيم يمكن تفيدج أنا أول أسبوع أسوي تخفيف مو ريجيم بالضبط يعني أعود نفسي إني أقلل من أكلي وأكون عارفه السعرات الحراريه اللي أخذتها وبالتدريج أحاول أقلل من أكلي ليمن أكون قادره إني أسوي الريجيم بس أكون مزاولة الرياضه بإنتظام
ويالله قوو عزيمتكم وخلونا نهزم السمنه ونتخلص منها بلا رجعه