كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
عسل مالح عسل مالح :
السلام عليكم دكتوره جزآك الله خير على هآ المجهود الي تبذلينه أنآ بالنسبه لي لاني جآيه أسمن ولآ أنحف << أجل وش تبين بصرآحه أنآ عآجبني وزني لاكن فالوقت الحالي صآيره أكل ع الفطور سمسم (ملعقة ) وتمر (5 حبات )وجوز ( ملعقتين ) مع حليب قليل الدسم وملعقة صغيره من مسحوق حبوب اللقاح بهدف النضآرة والصحه بس طبعآ رآح تزيد وزني .. ألي أبيه .. تخبريني كم سعره حرآريه أحتاج فاليوم علشآن أثبت الوزن ومآيتأثر بهآ الفطور الي كله مسمنآت مع العلم أن وزني الحآلي 57 << ومآعندي مشكله أزيد كيلوين 3 بالكثير وأسوي ريآضه نص ساعه باليوم مشي ع السير ومشكوره مقدمآ
السلام عليكم دكتوره جزآك الله خير على هآ المجهود الي تبذلينه أنآ بالنسبه لي لاني جآيه أسمن...
يمكنك اتباع هذه الوصفه دون ان تخلي بوزنك عن طريق تقليل ما تتناوليه في وجبة العشاء بحيث يكون النصف فقط ( كوب زبادي وفاكهه)

وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
أميرة الزهور2 أميرة الزهور2 :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته انا عضوة جديدة بينكم وهادي اول مشاركة ليا فالمنتدى وحبيت اطرح مشكل يراودني كثيرا وانا مليت منو حبيت اساال الاخصائية انا بنت عمرها 16 سنة طولي 155 ووزني 68 كيلو انا من مدة احاول انقاص وزني يعني ابدا الرجيم تمام وبعيدن اكل شكولا وحلوة وخبز يعني اغش فالريجيم لاني بحب الاكل وشهيتي مفتوحة انا الان بديت بريجيم بهادا الاسبوع بيقولو انو بتفقد 7 كيلو بالاسبوع وصحي كمان بدي تنصجيني دكتورة بليز
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته انا عضوة جديدة بينكم وهادي اول مشاركة ليا فالمنتدى وحبيت...
غاليتي نقصان اكتر من 2 كيلو اسبوعيا ضار جدا بالصحه

ويجب عليكي اتباع الريجيم الصحي المتوازن المناسب لعمرك وطولك ووزنك


اليكي البرنامج الغذائي الاتي

وحياك الله


اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
دلـــوعــتـــهـ دلـــوعــتـــهـ :
مررحبا د.هنادي انا وزني 46 وطولي 153 ابي اعرف الوزن المثالي لي ؟!!!
مررحبا د.هنادي انا وزني 46 وطولي 153 ابي اعرف الوزن المثالي لي ؟!!!
الوزن المثالي هو 52 كيلووالوزن الطبيعي هو 57 كيلو


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
نجلاء خالد نجلاء خالد :
بسم الله الرحمن الرحيم الاسلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفك دكتورة دكتورة اني وزني 80 كيلو وطولي 165 سم اريد انحف بس المشكلة وجهي نحيف ومن انحف ينحف اكثر ويصير جدا شاحب شو العمل دكتورة وثاني شي ابي وصفة لازاله الكرش مع تحياتي لا تبخلي علينة بالرد
بسم الله الرحمن الرحيم الاسلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفك دكتورة دكتورة اني وزني 80 كيلو...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
لحضة لقاء لحضة لقاء :
مرحبا يادكتوووووه انا اتبع برنامج للتسمين وكل شي اوووووووووووكي بس مشكلتي طلع لي بطن كبير ابي شي يخفيه تمارين او اي حاجه بس ماتنحف باقي جسمي وزني 54 طولي 160 عمري 24 غيرمتزوجه اكل حبوب سمك القد تكفين يادكتوووووووووووره ردي علي
مرحبا يادكتوووووه انا اتبع برنامج للتسمين وكل شي اوووووووووووكي بس مشكلتي طلع لي بطن كبير ابي شي...
اهلاومرحبا بكي يا غاليتي

اليكي البرنامج الغذائي التالي




قبل الإفطار :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود


الإفطار :
كوب من الحليب المحلى + طبق من الفول المدمس بزيت الزيتون
+ مثلث جبن أو مربع
+ شرائح من البطاطس البانيه(مسلوقه ثم محمرهبالبيض والبقسماط)
+ رغيف خبز
+ شرائح من الفلفل الرومي مع بشر الجزر الأصفر


بين الافطار والغذاء :
كوب من عصير الفاكهه المحلى + بسكويت بالزبده.
الغذاء:
طبق من الأرز او الفريك المفلفل بالسمن أو المكرونه أو أي نوع محشي
+ طبق خضروات مطهي
+ طبق من التبوله أو البطاطس بالمايونيز
+ كبده محمره او فراخ محمره أو قطعه كبيره لحم
+ رغيف خبز


الفاكهه بعد ساعتان من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو – بلح.


الساعه 6:
كوب من الحليب المضاف له الكاكاو
+ بسكويت جوز الهند أو بالعجوه


العشاء :
قطعه كبيره من الجبن الأبيض كامل الدسم أو شريحتين شيدر
+ 2فينو
+ 10 وحدات من الزيتون الأسود
+ طبق صغير سلاطه خضراء


قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه