لا لا عزيزتي انا عاجبني موضوعك مرة خاصة انة طرح جديد
جزاك الله خير على المعلومات القيمة والجديدة
لا لا عزيزتي انا عاجبني موضوعك مرة خاصة انة طرح جديد
جزاك الله خير على المعلومات القيمة والجديدة
om_nowaf
•
شكرا اخواتي على اهتمامكم لتكملة الموضوع
نكمل
1- لا تتناول اي منتجات مصنوعة من الدقيق الابيض وتجنب الملح والارز الابيض و الاطعمة المعالجة الجاهزة وتجنب ايضا اطعمة المطاعم السريعة وكل الاطعمة القديمة
2- استخدم مسحوق الشعير للتحلية(موجود في محلات الاغذية الصحية)بدلا من السكر وهو عالي التركيز ولاكنه لايشكل اي خطر اذ انه يحتوي على 3 سعرات لكل جرام (حوالي ملعقتين صغيرتين) ويفيد مرضى السكر او هبوط السكر
3-استخدم مكملات الالياف كل يوم . و علكة جوارGUAR وقشور السيليوم psyllium تعتببر مصادر جيدة . تناول هذه الالياف مع كوب كبير من السوائل قبل الاكل بنصف ساعة
4- افرغ محتويات الامعاء يوميا
نكمل
1- لا تتناول اي منتجات مصنوعة من الدقيق الابيض وتجنب الملح والارز الابيض و الاطعمة المعالجة الجاهزة وتجنب ايضا اطعمة المطاعم السريعة وكل الاطعمة القديمة
2- استخدم مسحوق الشعير للتحلية(موجود في محلات الاغذية الصحية)بدلا من السكر وهو عالي التركيز ولاكنه لايشكل اي خطر اذ انه يحتوي على 3 سعرات لكل جرام (حوالي ملعقتين صغيرتين) ويفيد مرضى السكر او هبوط السكر
3-استخدم مكملات الالياف كل يوم . و علكة جوارGUAR وقشور السيليوم psyllium تعتببر مصادر جيدة . تناول هذه الالياف مع كوب كبير من السوائل قبل الاكل بنصف ساعة
4- افرغ محتويات الامعاء يوميا
om_nowaf
•
لا لا عزيزتي انا عاجبني موضوعك مرة خاصة انة طرح جديد جزاك الله خير على المعلومات القيمة والجديدةلا لا عزيزتي انا عاجبني موضوعك مرة خاصة انة طرح جديد جزاك الله خير على المعلومات القيمة والجديدة
4-كن نشطا وقم بالمشي الخفيف كل يوم قبل الافطار او العشاء لحرق الدهون و تعود على استخدام السلم بدلا من المصعد وقم بالتمشية او بركوب الدراجة بدلا من قيادة السيارة كلما كان ذلك ممكنا فا لتمارين تزيد من معدل التمثيل الغذائي وايضا من حرق السعرات.
5- واظب على التمارين الهوائية المنتظمة مثل المشي او الجري او ركوب الدراجة او السباحة وقم بعمل تمرينات القوة و المرونة مثل اليوجا او تمرينات الشد و التمرينات تعد افضل من الوجبات الصارمة في المحافظة على صحتك و السيطرة على وزنك فهي احسن طريقة لتخليص الجسم من الدهون و المحافظة على الانسجام العضلي فحافظ على شرب الماء اثناء اجراء التمارين لمنع حدوث الجفاف و التقلص العضلي
6- اذا عشت فترة قليلة الحركة لبعض الوقت فجرب ممارسة الرياضة في الماء حيث انها مفيدة جدا لذوي الاوزان المفرطة او الذين يجدون صعوبة في الجري او المشي كما انها تحقق الانسجام للجسم وتقوي القلب دون التحميل على المفاصل والاشخاص القليلو الحركة عليهم استشارة مقدمي العناية الصحية قبل البدء في اي برنامج رياضي :D
5- واظب على التمارين الهوائية المنتظمة مثل المشي او الجري او ركوب الدراجة او السباحة وقم بعمل تمرينات القوة و المرونة مثل اليوجا او تمرينات الشد و التمرينات تعد افضل من الوجبات الصارمة في المحافظة على صحتك و السيطرة على وزنك فهي احسن طريقة لتخليص الجسم من الدهون و المحافظة على الانسجام العضلي فحافظ على شرب الماء اثناء اجراء التمارين لمنع حدوث الجفاف و التقلص العضلي
6- اذا عشت فترة قليلة الحركة لبعض الوقت فجرب ممارسة الرياضة في الماء حيث انها مفيدة جدا لذوي الاوزان المفرطة او الذين يجدون صعوبة في الجري او المشي كما انها تحقق الانسجام للجسم وتقوي القلب دون التحميل على المفاصل والاشخاص القليلو الحركة عليهم استشارة مقدمي العناية الصحية قبل البدء في اي برنامج رياضي :D
om_nowaf
•
7- تناول هذه الطعمة باعتدال : التفاح والارز المقشور و الحنطة السوداء و الكستناء و الذرة و العنب ودقيق الشوفان والبطاطس البيضاء و الخضروات الصفراء فهذه الاطعمة تحتوي على كميات صغيرة من الاحماض الدهنية الاساسية ولا يجب استعمالها بكميات زائدة .
om_nowaf
•
8- للحفاظ على نقص الوزن احسب السعرات التي تحتاجها يوميا عن طريق ضرب وزنك في عشرة ثم اضف 30 بالمئة(حوالي الثلث) من هذه الكمية الى الناتج و الحفاظ على مستوى معتدل من النشاط واستهلاك اي شيء اقل من هذا العدد من السعرات سوف يسمح لك ان تفقد وزنك فهذا هو عدد السعرات التي يمكنك ان تستهلكها يوميا دون زيادة الوزن مرة اخرى
الصفحة الأخيرة
وتسلمين على هذا المجهود الطيب
ودي تكملين الموضوع ولي رجعه