انا عضوة جديدة تشرفت بعضويتى فى هذا المنتدى الرائع واحب ان اضيف شكرى الجزيل للاخت ام نواف على هذا الموضوع القيم والثرى من حيث المعلومات التى سوف تساعدنا على حل المشكلة المستعصية باذن الله

جزاك الله خيراحبيبتيa-one164 و الله يحيكي في منتدانا
وادعو من الله ان يعم الفائده والخير للجميع.

نكمل الموضوع
9- اذا كان عليك تناول الوجبات الخفيفة من وقت لاخر لدفع الاحساس بالجوع يجب ان تكون وجبات صحية مثل:
الكرفس و الجزر
الحلوم (الجبن الابيض)قليلة الدهون المغطاة بالتفاح المطبوخ والجوز
الجلاتين غير المحلى المصنوع من عصير الفاكهة بدلا من السكر والماء
فطائر الحبوب الكاملة الطبيعية الخالية من السكر
الفيشار الطازج غير المملح
كيكة الارز المغطاة بزبدة اليامش(وليس زبدة الفول السوداني)
البطيخ او الفواكه الطازجة
الزبادي قليل الدسم غير المحلى المغطى بالجرانولا او المكسرات و الفواكه الطازجة.
10-اشرب من 6 ال8 اكواب من السوائل يوميا ونقيع الاعشاب و الماء المقطر(مثلconcentraceمن انتاجtrace minerl research
فهي مفيدة حيث انها ليست دهنية وتملا المعدة وتياعد على تخفيف السموم واخراجها من الجسم .
ومنقوعات الاعشاب المخلوطة مع عصائر الفاكهة غير الحلوة تمثل مشروبات قليلة السعرات ومفيدة للجسم جدا كما انها تملا المعدة بصورة كبيرة .استخدمها بين الوجبات او عندما تشتهي الحلوى
اشرب الماء الفوار الممزوج بعصير الفواكه بدلا من المشروبات الغازية.

11-اهتم بالدهون في غذائك فبعض الدهون ضروري ولكن يجب ان تكون من الانواع المناسبة وتعتبر الافوكاته (الافوكادو)و الزيتون وزيت الزيتون و المكسرات و الحبوب النيئة و جنين القمح والذرة من الدهون الجيدة التي تحتوي على الاحماض الدهنية الاساسية.وتناول هذه الاطعمة بكميات متوسطة ليس اكثر من مرتين في الاسبوع . تخلص من الدهون المشبعة تماما في الوجبات.لا تستهلك الدهون الحيوانية الموجودة في الزبدة و القشدة و الصلصة و الايس كريم والمايونيز و اللحوم و مرقة اللحوم وكل الالبان.لا تاكل اي اطعمة مقلية.

12-غير من عاداتك الغذائية فهاذا مهم للغاية ليس فقط من اجل انقاص الوزن ولكن للمحافظة على ذلك ايضا ابدا بالاتي:
1-تناول دائما وجبة الافطار فهي تقفز بسرعة بمعدل التمثيل الغذائي عند بداية اليوم وتناول الوجبات الخفيفة ولكن المغذية كل ثلاث ساعات او اربع ساعات خلال اليوم للحفاظ على معدل التمثيل ثابتا والاحساس بالامتلاء وتجنب التغيرات الكبيرة في مستوى السكر بالدم والاختيار الجيد يمكن ان يحتوي على اونصتين من الاغذية البروتينية(الفاصوليا-البيض- الدجاج)مع نصف كوب سلطة طازجة مضاف اليها خل التفاح او نصف كوب من خضار مطهو بالبخار مع بعض الحبوب(نصف كوب ارز مقشور او قطعة من خبز الحبوب الكاملة او المتعددة)
2-لاتتخط الوجبات فهذا يقوي الجوع و الرغبة الملحة للطعام
3اجعل وجبتك الاساسية وجبة الغداء وليس العشاء وبعض الناس حصلو على نتائج ممتازة عن طريق عدم تناول اي طعام بعد الساعة الثالثة مساء.