لينا 3000 :

افطري شريحة توست وحده مع جبنه وعصير سيزر او توربيكانا او اي عصير طازج طيب اقدر اغيربدل العصير حليب مثلا اوشاي بالحليب وشريحه وحده ماتكفيني ممكن ازيد؟ الغداء ياليت اذا تاخرتي يكون2 الظهر وكلي 7 ملاعق او8 سبع ثمان تقصدي من الطبق الرئيسي اومن كله >سلطه خضار رز ومع الغدا لازم اشرب لبن والحين معتمده خالي الدسم العشاء خفيف وبدري ممكن مكرونه 7 ملاعق او خبز بر مع ايدام اوبطاطس مسلوقه _بيضتين مسلوقه نظامك بإختصار كله سوائل يعني كلي الوجبات3 بإعتدال وكل ماحسيتي بجوع عليك بالعصيرات لو تشربي 10 اكواب باليوم عموما ماافضل العصير اقدر اشرب حليب اوشاي اوشاي بالحليب امشي واذا في درج حلو اوربت كمان حلو اهم شي الرياضه مواقل من ساعه ونص باليوم_ خلاص اوربت واحاول ازيد الوقت بس درج ماعندي اشغلي نفسك بالحاجات المفيدة وشوفي لما تتحسن نفسيتك وتضحكي ع نفسك انه مافيك شي ان شاء الله الله يوفقك يارب وياك يارب سوي جدول لمده اسبوعين كل يوم حطي علامه اذا كان اليوم تمااااااااام ولاتقربي الميزان الا بعد اسبوعين اعتمدي اكثر شي ع المقاسات وشدراك الميزان مع كل صلاة اوزن ههههههه وطمنيني بالنتايج الحلوة ابشري ولك الحلاوه باذن الله والسوائل مع الاكل وشرأيك فيها؟؟ بعد اسبوع مسافره ان شاء الله وبعتمد على المشي بدل الجهاز ولك مني صادق الدعوات بالتوفيق والنجاح بالدنيا والاخره

افطري شريحة توست وحده مع جبنه وعصير سيزر او توربيكانا او اي عصير طازج طيب اقدر اغيربدل العصير...