اختي ام باسل مشكورة على المرور . وين الاقي شريط سندي وكم مرة استخدمه وهل جربتية شخصياً وايش النتائج بالنسبة لك ؟

صراحهـ طريقهـ حلوهـ

بدونـ تعبـ ولايحزنونـ

مشكورينـ جميعا على النصائح ..!

اختي شكراعى كلامك و ترى حتى و الاكل برا مو مشكة كلي نص الكمية الي كنتي تاكليها اول لان الفكرة تقليل اطعام هي تصغير المعدة

وثاني شي رح اشرح كيف هانظام بينزل الوزن متل ما انا فهمت

هلا الجسم متعود من الشهور السابقة على كمية معينة من ادهون يحرقها هي كمية ادهون الي كنتي تاكليها لما بتجي انتي بتقللي كمية الاكل اجسم بيحرق الي اكلتيه ولان متعود يحرق كمية اكبر بقوم بيحرق جزء من المخزن في الجسم ...وهيك يوم بعد يوم على بال مايتعود اجسم عى كمية الاكل الجديدة ويبرمج نفسه عى حرقها بس هي .. بتكوني انتي اتخصتي من كتيرمن ادهون المخزنة بجسمك وبنفس الوقت صغرت معدتك
ومشان هيك قلنا تقليل الطعام املئ بادهون بس علشان الجسم يحرق كمية اكبرمن امخزن في الجسم

ونفس الفكرة لما قلت لك لا تتركي وجبة معينه دائما وانما غيري مرة فطور ومرةغدا ومرة عشا لان اذا ماغيرتي وتركتي دائما نفس اوجبة ..الجسم مع الايام بيتعود ان ما يحرق شي بها الوقت وما بنستفيد شي

ان شاء الله تكون افكرة وصلتك ....يعني انا كنت اخبص وانا متبعة انظام بس ما كان كل شي ينخرب كنت بس ما انزل شي بهداك الاسبوع لان الجسم حرق الي اكلته ومااحتاج يحرق شي من الجسم .....بس انا كنت ارجع لنظام عى طول لانا خاف المعدة ترجع تكبر وارجع اكل كثير بعدما انزل

يعني انتي اذا خبصتيي يوم واحد ما بأثر عى النظام ارجعيه تاني يوم وحاولي ما تخبصي مشان امعدة تصغر

ونصيحة لا تقولي لاحد انك عم تعملي رجيم ولا حتى زوجك لان حيصير يدقق كتير عليك خليه لوحده يلاحظ بس انحفتي ان شاء الله

الله يعينك ويقويك اختي وانا ان شاء الله مارح اتركك وحاضرة لاي سؤال

الاخت قليتر حياك المولا
عزيزتي ماعرفت طولك كم لانوه مافهمت 5.5
المهم هذا موقع دخليه واكتبِِ طولك ووزنك بتطلع لك النتيجه اضطي هنا
عطيني هي اوكي

العمر كله لك يارب ما شاء الله بعدك صغيره ولازم تهتمي بنفسك
قلتي وزنك بلبوند 150 = 75 تقريبا
قلتي تلبسي سايز 8 نوووووووويه مستحيل عزيزتي
اكيد سايز 8 قبل ما يزيد وزنك
سايز 8 لندن = 38 اوروبي
سايز 10 لندن= 40 اوروبي
سايز 12=42
سايز14=44

على حسب وزنك الحين صايره تلبسي سايز 14+16

1- الراياضه مهمه جدا وخاصه لك لانوه وزنك زايد عن الوزن المثال + كنتِ 50 وزادخمسه وعشرين كيلو
يعني الحين صارت العظلات مترهله وتحت الجلد تكدس الدهن وشوه قوامك معذره عن الكلام بس لازم اقلك علشان يكون عندك دافع قوي لانقاص الوزن



الرياضه مهمه جدا اقلك ليه
1- لارجاع تقسيم جسمك
2- لحرق السعرات الحراريه
3- لشد الجلد و العضلات
4-لاعطائك نشاط دائم وليونه
والكثير ذكرتلك المهم منها

شوفي لو تقدري تشتركي بنادي صحي يكون افضل لك بكثير وبيختصر لك الوقت
وبتحسي بمتعه واكيد ما راح تحسي بملل

النادي بيكون فيه ادوات مختلفه
وفيه السونا خلوه لتذويب الدهون
والبخر لاخراج سموم الجلد
وفيه حصص يوميه تدريب مع اخصائين
الحصه مدتها ساعه وتنتهي من غير ما تحسي فيها
فيه قسم خاص بنساء

واذا ماهو بمقدورك التسجيل بعطيك كم تمرين اتبعيهم

اختي مهم اتبع برقرام رياضه وغذاء علشان انتِ مرضعه وعلشان صحتك لا تستهوني فيها


بعطيك الرياضه الي تهم جسمك ويحتاجه
1- الجري لمده 15 دقيقه
2- مشي سريع مع تحريك اليدين لمده نص ساعه
3- استخدام السيكل نص ساعه سريع
هذا لحرق الدهون الي تكدست في منطقه الارداف واليدين
4- النط على الحبل نص ساعه كل 5 دقايق تخذي راحه

فيه رياضه حلووه ومسليه وتعتبر زي الرقص بس على ستب اشتريه
ويجي معه فلم مده ساعه يعلمك كل الخطوات اذا ساويته ساعه في اليوم تحرقي الف سعره حراريه على حسب حركتك
وسعهر ماهو غالي يمكن عندكم بيكون 30 دولار
الستب = معدل الجري السريع
وهذه شكله وله عدده اشكال


السيكل حلوه للارداف شري وحده بتكون عندكم بحدود 50 دولار اعتقد
نص ساعه يومين بتحرقي ما يقارب 300الى350 كلريز


لشد العظلات اليدين والارداف +البطن
رفع الاثقال الخفيفه ثلاث كيلو او على قدرتك اذا تقدري اكثر او العكس
وهذه الخطوه تفيه بشد العظلات وطرد الدهون مع شد الجلد المترهل

تحتاجي اثقال وهيه مره رخيصه يعني 5 دولار
او شوفي اشيء عندك وزنه 3 كيلو واستخدميه
برفقلك صور تطبقيها يومين

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 20 مرات
ملاحظه لازم تشفطي بطنك يعني ما تخليها مرتاحه شديه لجوه


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و30 مرات للرجل اليسرى




هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 30 مرات



تمرين الخواصـر تعمله 30مرات




تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله30مرات



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 30مرات

هذه الراياضه خلصنا منها نيجي للاكل

ما رايحه اقلك طريقه صعبه لانوه انتِ مرضعه بس بسهلك
كلي كل شيء بس بكميه بسيطه وكلي 6 مرات لو تبي مش مهم بس بكميه قليله جدا
مثال كيس الشبس خذي منه حبتين شكلاته مارس كل قضمه الرز+الحوم اربع ملاق رز مع الحوم
كثري سلطه +فواكه مثل الموز التفاح الكمتره واي فواكه مافيه سعرات حراريه كثير

كثري من شرب عصير البرتقال من غير سكر و اشربي كل يوم 3 لتر ما

والاهم في كل هذا الخطوات توقفي الاكل قبل ما تروحي تنامي بي 4 ساعات

يعني بتنامي 10الساعه 6 ما تاكلي اي شيء لو ايش اشربي ما او عصير البرتقال

اذا طبقتي كل الخطوات وعد مني بتشوفي نتيجه مذهله


هذا ما يتعلق بانقاص الوزن

نجي التعامل مع زوجك وكيف نشيل من راسه فكره انوه انتِ سمينه
ونحط براسه انوه انت صايره رشيقه حتى لو كنا متان :)

عزيزتي اكيد انتِ مطلعه اعيون زوجك بكثر ما يسمع منك انوه صايره سمينه شيئ اكيد
بكذا راسه مافي غير كلمه متينه وهذا غلط منك ومنه اهو لازم يقولك العكس علشان ما تكتابي
اتبي ما يلي
1- لا تلبسي من ملابسك القديه قدمه علشان ما يحس بسمنتك
2- لا تبلسي ملابس تزيد من وزنك وتطهر اشياء ما تحبيها
3- حاولي تلبسي اشياء تقلل شكل وزنك يعني ابتعدي عن المحزق
4- تعرفي موديل جبسي اسمها ((JIPSY SKIRT ))
جبسي سكرت ترى هذا المديل خطير للي وزنها زايد لانوه يشيل كل السمنه
ومن فوق حاولي تكون بلوزه ناعمه ما يكون فيهعا كشاكش :)
4- والمهم اشتري بنطلون اسود واحد بنفس سايزك حالين والثاني اكبر بقياسين وهنا تلعبي على زوجك
البسي البنطلون فتره المهم انوه يلاحظه وعلى اخر مره تلبسيه قعدي اليوم كله لابسته بعدين لاتلبسيه لمده ثلاث ايام
والرابع يوم البسي الكبير وهنا يكون زوجك موجود صيحي ونطي
او بيجي لعندك ويقلك وش بالك قولي انا ضعفت يعني الحين بصير ضعيفه
شوف كيف صار البنطلون واسع واقعدي طقي خرط كلام هذا علشان انت وقفت جنبي وششعتني على الرجيم و الرايضه
واكيد مع الايام بضعف اكثر بس بمساعتدك يبد قلبي:)

هنا زوجك بيقول اي والله ضعفتي مبين من جسمك وبتسمعي كلمه ضعفتي على طول
مجرد افكار ولاكنها طبقت في الحياه ونجحت
المهم حبيبتي اتمنى ما اكون طولت عليك واعتذر عن الاطاله و سواء الاملاء

كما اتمنى لك التوفيق وقوه الارداه توصلك لغايتك وكله بأذن الله
دمتي نقيه رائعه