ماتشوفين شر فراشة تو انتبه انك تعبانة من رد سومي .. قدامك العافية ان شاء الله .. وبالنسبة للتمارين تمارين عاديه اخذها من اليوتيوب حقت جيليان مايكل اكثر شي او اي تمرين احصله وما استخدمت اثقال ابد بسبب مشاكل القدم عندي!!ماتشوفين شر فراشة تو انتبه انك تعبانة من رد سومي .. قدامك العافية ان شاء الله .. وبالنسبة...
يومياتي لليوم السبت : الفطور: عصير ورقيات مع عصير برتقال ( قبل الرياضة) كوب حليب خالي الدسم ( بعد الرياضة) الغداء : سلطة خس وجرجير وطماطم وجزر مع صدور دجاج مقطعة وم ص صلصة رانش وزيت زيتون وعصير نص ليمونه. سناك: ثلاث حبات تين + قهوه مع حليب جوز. العشاء : شوربة خضار + صحن سلطة . الموية شربت ثلاثة لتر موية. الرياضة : الصباح لعبت 30 دقيقة والعصر 30 دقيقة الفطور كان الساعة 9 الصباح واخر وجبه كانت الساعة 5 المساء!!يومياتي لليوم السبت : الفطور: عصير ورقيات مع عصير برتقال ( قبل الرياضة) كوب حليب خالي الدسم ( بعد...
رومآنس :
يوم السبت الفطور ٢ توست بر وجبنه وشاي بالحليب بسكر دايت الغذاء ٢ توست بر وجبنة فيتا لايت وشاي بحليب بسكر دايت سناك ٤ حبات بسكوت وكاس صغير كافي العشاء سندويشة لحم مفروم سناك برتقاله كاس شاي اخضر بزنجبيل وشمر وليمون مشيت نص ساعهيوم السبت الفطور ٢ توست بر وجبنه وشاي بالحليب بسكر دايت الغذاء ٢ توست بر وجبنة فيتا لايت وشاي...
غبت عنكم
تعيبانه بس الحمد لله اللحين احسن
اخباركم ما قريت الصفحات
نظامي كما هو الا التمارين مقصره فيهااا
بس اتعافى ارجع لهاااا
ويوم الخميس وزنت وطلعت نازله كيلو
قربت ادخل الستين الحمد لله