كوبونات الراقية تسجيل الدخول

mamawejdan
mamawejdan •
متفائلة وطموحة متفائلة وطموحة :
ودي نسوي قروب تحدي او على الاقل نجتمع هنا ونكتب يومياتنا اول باول كل نهاية يوم ويكون فيه مشي ساعة باليوم
ودي نسوي قروب تحدي او على الاقل نجتمع هنا ونكتب يومياتنا اول باول كل نهاية يوم ويكون فيه مشي ساعة...
يلا قدام انا ودي بكذا
بس مافي شي يحمس لازم نشجع بعض
نسوي قروب حلوو
ذكريات لا تنسى💔
ذكريات لا تنسى💔 •
فوفي٤٥٦ فوفي٤٥٦ :
والله احسبك قريب بتوصلين الميه طلع وزنك في بدايه السبعينات حرام عليك ليه هالاكتئاب بتوصلين للستينات في غمض البصر بس استمري
والله احسبك قريب بتوصلين الميه طلع وزنك في بدايه السبعينات حرام عليك ليه هالاكتئاب بتوصلين...
لإن انا قصيره وممرا مبين علي السمنه .. ومضايقتني السمنه حيل ..
رح استمر ان شاء الله وشكراً من كل قلبي على دعمك لي ويارب يتحقق لك كل ماتتمني ويرزقك ربي فرحه دائمه
ذكريات لا تنسى💔
ذكريات لا تنسى💔 •
شكراً لكل وحده ردت ودعمتني والله يسعدكم جميعاً .....
انا رح استمر ان اشاء الله ورح ارسل يومياتي واللي يبي يستمر معي حياها ....
ورح انزل وزني نهاية الاسبوع مع ان يهمني الشكل اكثر من الوزن ....
واخيراً حابه اقووول دعمكم لي رح يخليني استمر
ذكريات لا تنسى💔
ذكريات لا تنسى💔 •
متفائلة وطموحة متفائلة وطموحة :
ودي نسوي قروب تحدي او على الاقل نجتمع هنا ونكتب يومياتنا اول باول كل نهاية يوم ويكون فيه مشي ساعة باليوم
ودي نسوي قروب تحدي او على الاقل نجتمع هنا ونكتب يومياتنا اول باول كل نهاية يوم ويكون فيه مشي ساعة...
انا معاك وان شاء الله نكوون قدها ...
والرشاقه يبيلها صبر وطولة بال وانا حالياً لي اربع ايام من بدأت واحس اني مليت ولكن الله يصبرني واستمر شهر والايام تمشي واحنا مانحس فيها بس اذا سويت رجيم الايام تصير ثقيله علي
أماني فيصل
أماني فيصل •
فوفي٤٥٦ فوفي٤٥٦ :
الله يعافيك اماني كيف مافهمت وضحي وش تقصدين اي اكل انا بفتره رجيم توست واحد باليوم والغدا دجاج وسلط والعشاء تفاحه او زبادي وثلاث تمرات وقهوه ..انا صح او غلط
الله يعافيك اماني كيف مافهمت وضحي وش تقصدين اي اكل انا بفتره رجيم توست واحد باليوم والغدا دجاج...
ويعافيك غاليتي..
الكربوهيدرات تنقسم لنوعين معقدة وبسيطة

المعقدة /مؤشرها الجلايسيمي منخفض وأحساس الشبع يكون أسرع وتشبع لفترات طويلة لأنها بطيئة الهضم
بسبب احتوائها على الألياف والمعادن وعناصر غذائية آخرى
وتحافظ على مستوى السكر بالدم ومنها
الحبوب الكاملة,الدقيق الأسمر,الشوفان, الرز الأسمر,الخضروات الخضراء والنشوية ,والبقوليات
وكمصدر طاقة يستمر لفترة أطول لأنها مثل ماذكرت بطيئة الهضم

البسيطة /مؤشرها الجلايميسي جدًا عالي يلزم منه كميات كبيرة للأحساس بالشبع سريعة الهضم
بالتالي الشعور بالجوع بعد تناولها فوري
لأنها ترفع مستوى السكر بالدم بشكل مفاجئ ويخفضه الانسولين بسرعه فتزيد الرغبة في تناول الطعام
وبعض الأصناف من الكربوهيدرات البسيطة ما تحتوي على عناصر غذائية مهمه ومفيدة للصحة ومنها
السكر,الحلويات,العسل,الدقيق الابيض ,الرز الابيض ,الفواكة
وبعض الفواكة اللي تحتوي على نسبة ألياف عالية ومعادن مثل الموز تكون نسبيًا بطيئة الهضم
وكمصدر طاقة قوية لكن تعطي لوقت وجيز بعكس الكربوهيدرات المعقدة

فالافضل في نظام الحميات تحتوي الثلاث وجبات على كربوهيدرات معقدة لأنها صحية ومشبعة ومليانه الياف
فتمنع حدوث التلبكات المعوية اللي تسبب الامساك
وما يمنع تناول الكربوهيدرات البسيطة لكن بكميات قليلة

وبالنسبة للسعرات الحرارية مثلًا
السعرات اللي يحتاجها جسمك لخسارة الوزن وتعطيك طاقة لتقومين بنشاطاتك اليومية ومايكون فيك خمول وكسل
1300 سعره في اليوم توزعينها على 3 وجبات رئيسية تحتوي على دهون وبروتين وكربوهيدرات ووجبتين خفيفه
إذا ما تجاوزتي 1300 سعره خلال اليوم بينقص وزنك مهما كان نوع غذائك
لكن الأحسن نختار الانواع الصحية لأنها مشبعه ونأخذ فيها كميات أكبر وغنية بالفيتامينات والمعادن
فينعكس هالشيء على صحتنا

ونظامك الغذائي بصراحه سيء
وجبة الفطور من أهم الوجبات ولها تأثير كبير في معدل الايض لـ24 ساعة
كيف توسته وحده الله يرضى عليك وين باقي الاصناف البروتين والدهون

ووجبة الغداء ارحم من الفطور بس ضيفي مصدر للكربوهيدرات المعقدة

وبرضو وجبة العشاء مو بس زبادي او تفاحة حالها حال الوجبات الثانية لازم تتوفر فيها الـ3 انواع
لأنك بتتناولينها قبل النوم بـ3-4 ساعات يمديها تنهضم وتروح

والـ 3 تمرات خليها سناك مع فنجال قهوة



وبالتوفيق.