شكرا حرف z
ويعطيك العافية على هذه المعلومات القيمة
هاهي الأيام تؤكد لنا بأن المشي هو الرياضة الأفضل للصحة والنشاط والرشاقة الدائمة …
إنه الرياضة ذات شعار " خطر منخفض وبداية سهلة "
الذي تؤكده أعداد مهولة من الدراسات . ففي دراسة مدتها 8 سنوات أجريت على 13000
إنسان وجد أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا جدير بإطالة عمر الإنسان
بإذن الله تعالى ، مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة .
إن البرامج العادي لرياضة المشي يمكنه أن يقدم للإنسان الفوائد لتالية :
يخفض كولسترول الدم .
يخفض ضغط الدم .
يحافظ على صحة القلب .
يعزز من قوة العظام .
يساعد مع الحمية الغذائية على تخفيض الوزن
كن مستعدا : إن برنامج المشي برنامج سهل البداية فكل ما نحتاج إليه هو ملابس وحذاء
ملائمان . الملابس المريحة والفضفاضة هي الأفضل ؛
لان المشي يساعد على رفع حرارة الجسم ، وهذا يسبب التعرق
. لذا فكلما كانت الملابس قطنية ومريحة للتهوية كان ذلك أفضل .
كما أن الحذاء المريح هو الأفضل وحبذا إن كان من الأحذية الخاصة بالمشي.
لابد لكل تمرين مهما كان بسيطا من تسخين قبل البداية ،
وهكذا المشي فقبل أن تبدأ يحبذ أن تمارس بعض التسخين بحركات بسيطة تساعد
على تمديد عضلاتك تحرك أو امش حول البيت أو قريبا منه لدقائق عدة فإن
هذا سيساعد على سريان الدم في العضلات .
تذكر أنه رغم أن المشي يساعد على تحريك عضلات الأرجل
إلا أنه لا بد من أن تستفيد عضلات ظهرك وبقية عضلات الجسم من مشيك .
إن تحريكك لعضلات ظهرك ويديك وأكتافك يساعد على ارتخاء جسمك من أي شد أو توتر ،
وبالتالي فإنه سيضفي على مشيك فوائد إضافية بل ومتعة إضافية
. إلى الأمام سر :
عندما تبدأ المشي وبصفتك جديدا على تمارين المشي تذكر أن هناك مجموعة من
الإرشادات يمكن من خلال معرفتك بها أن تمارس هذه الرياضة بصورة متعددة الفوائد
:(((( لتكن البداية لمسافة بسيطة ولمدة قصيرة ولتكن 5 دقائق ثم تدرج في زيادة المسافة
((((لا تشغل بالك بموضوع السرعة في المشي ، وركز أن يكون مشيك مريحا ،
((( وليكن وضعك مريحا ورأسك مرفوعا وأكتافك مرتاحة عند المشي .
(((( لتكن حركة يديك طبيعية، خذ نفسا عميقا .إذا حدث ولم تستطع أن تلحق بأنفاسك
المتتالية لأخذ نفس عميق فما عليك إلا أن تهدئ من سرعة مشيك ، وتجنب المرتفعات
(((. تأكد أنه باستطاعتك الكلام في أثناء المشي وإذا لم تستطع فاعلم أنك تسير بسرعة في حاجة إلى تخفيفها استمر على التدرج
. لياقة دائمة :
ما المشي إلا لياقة ذات فوائد وخيرات عديدة ،فمتى وصلت إلى تلك المرحلة التي تجد نفسك
قادرا على المشي لأميال عدة بكل بساطة ،فيمكنك عندها أن تزيد من مجهودك العضلي ويمكنك أن تزيد من سرعتك ، ويمكنك أن تصعد المرتفعات .وهناك ستحدث الفوائد الموجودة لجميع
أجزاء جسمك .ثم وأنت في متعة المشي المستمر لا تنس أنك في حاجة إلى مكافأة جسمك بشيء من الراحة عند قطعه لمرحلة ما . ولتكن راحة لدقائق في منتصف المسافة
فهيا إلى اللياقة الدائمة وهيا نمشي من الآن . ---------------- .
الموضوع منقول من منتدى ديرة العرب
إنه الرياضة ذات شعار " خطر منخفض وبداية سهلة "
الذي تؤكده أعداد مهولة من الدراسات . ففي دراسة مدتها 8 سنوات أجريت على 13000
إنسان وجد أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا جدير بإطالة عمر الإنسان
بإذن الله تعالى ، مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة .
إن البرامج العادي لرياضة المشي يمكنه أن يقدم للإنسان الفوائد لتالية :
يخفض كولسترول الدم .
يخفض ضغط الدم .
يحافظ على صحة القلب .
يعزز من قوة العظام .
يساعد مع الحمية الغذائية على تخفيض الوزن
كن مستعدا : إن برنامج المشي برنامج سهل البداية فكل ما نحتاج إليه هو ملابس وحذاء
ملائمان . الملابس المريحة والفضفاضة هي الأفضل ؛
لان المشي يساعد على رفع حرارة الجسم ، وهذا يسبب التعرق
. لذا فكلما كانت الملابس قطنية ومريحة للتهوية كان ذلك أفضل .
كما أن الحذاء المريح هو الأفضل وحبذا إن كان من الأحذية الخاصة بالمشي.
لابد لكل تمرين مهما كان بسيطا من تسخين قبل البداية ،
وهكذا المشي فقبل أن تبدأ يحبذ أن تمارس بعض التسخين بحركات بسيطة تساعد
على تمديد عضلاتك تحرك أو امش حول البيت أو قريبا منه لدقائق عدة فإن
هذا سيساعد على سريان الدم في العضلات .
تذكر أنه رغم أن المشي يساعد على تحريك عضلات الأرجل
إلا أنه لا بد من أن تستفيد عضلات ظهرك وبقية عضلات الجسم من مشيك .
إن تحريكك لعضلات ظهرك ويديك وأكتافك يساعد على ارتخاء جسمك من أي شد أو توتر ،
وبالتالي فإنه سيضفي على مشيك فوائد إضافية بل ومتعة إضافية
. إلى الأمام سر :
عندما تبدأ المشي وبصفتك جديدا على تمارين المشي تذكر أن هناك مجموعة من
الإرشادات يمكن من خلال معرفتك بها أن تمارس هذه الرياضة بصورة متعددة الفوائد
:(((( لتكن البداية لمسافة بسيطة ولمدة قصيرة ولتكن 5 دقائق ثم تدرج في زيادة المسافة
((((لا تشغل بالك بموضوع السرعة في المشي ، وركز أن يكون مشيك مريحا ،
((( وليكن وضعك مريحا ورأسك مرفوعا وأكتافك مرتاحة عند المشي .
(((( لتكن حركة يديك طبيعية، خذ نفسا عميقا .إذا حدث ولم تستطع أن تلحق بأنفاسك
المتتالية لأخذ نفس عميق فما عليك إلا أن تهدئ من سرعة مشيك ، وتجنب المرتفعات
(((. تأكد أنه باستطاعتك الكلام في أثناء المشي وإذا لم تستطع فاعلم أنك تسير بسرعة في حاجة إلى تخفيفها استمر على التدرج
. لياقة دائمة :
ما المشي إلا لياقة ذات فوائد وخيرات عديدة ،فمتى وصلت إلى تلك المرحلة التي تجد نفسك
قادرا على المشي لأميال عدة بكل بساطة ،فيمكنك عندها أن تزيد من مجهودك العضلي ويمكنك أن تزيد من سرعتك ، ويمكنك أن تصعد المرتفعات .وهناك ستحدث الفوائد الموجودة لجميع
أجزاء جسمك .ثم وأنت في متعة المشي المستمر لا تنس أنك في حاجة إلى مكافأة جسمك بشيء من الراحة عند قطعه لمرحلة ما . ولتكن راحة لدقائق في منتصف المسافة
فهيا إلى اللياقة الدائمة وهيا نمشي من الآن . ---------------- .
الموضوع منقول من منتدى ديرة العرب
أكل ، خمول ، كسل ، نوم ، تعب ، ضعف ???
ياترى ماهي سبب مثل هذه الأعراض والتي قد نجدها حتى عند الشباب في العشرينيات من
السن ............... نوم لساعات طويلة ... ضعف ذهني ... ضعف بدني ... لين عظام ... كسل
وقلة حركة ... أكل وبدانه وتشوف الواحد كأنه كيس منفوخ من المتن ...
إجهاد سريع ...سكر وضغط .. الآم القلب ... إضطرابات الجهاز الهضمي
قد ترجع بعضها إلى أسباب مرضية عضوية والتي سببها في الأصل قلة ممارسة الرياضة
والحركة ... فالجسم الإنساني بحاجة إلى حركة علشان تشتغل هالأجهزة اللي بالجسم ...
مثل الآلات الكهربائية إذا جلست مدة ماتتحرك وتشتغل تجمد مكانها وتخرب وتحتاج إلى
إصلاح ...
أذكر أني شفت بالكويت رجلا عجوزا أمريكي الجنسية أظنه عدى السبعين من عمره
والوقت أقرب للقايلة وهو يركض على الرصيف ويتمرن ومايدري إن شبابنا هالوقت
متسدحين تحت المكيفات وهات يا شخير ؟؟؟
إذا الحل في الرياضة ... الرياضة ... الرياضة والتي تجعل العجوز شبابا
إن ممارسة الرياضة مثل المشي والجري والسباحة وكرة القدم تساعد على تنشيط الدورة
الدموية وبالتالي تزيد من عمق التنفس للإنسان ويستمر تدفق الدم إلى جميع الأعضاء فيشعر الإنسان بالطاقة والحيوية ويتخلص من الإجهاد السريع وتنقية الدم
منقول من ديرة العرب
ياترى ماهي سبب مثل هذه الأعراض والتي قد نجدها حتى عند الشباب في العشرينيات من
السن ............... نوم لساعات طويلة ... ضعف ذهني ... ضعف بدني ... لين عظام ... كسل
وقلة حركة ... أكل وبدانه وتشوف الواحد كأنه كيس منفوخ من المتن ...
إجهاد سريع ...سكر وضغط .. الآم القلب ... إضطرابات الجهاز الهضمي
قد ترجع بعضها إلى أسباب مرضية عضوية والتي سببها في الأصل قلة ممارسة الرياضة
والحركة ... فالجسم الإنساني بحاجة إلى حركة علشان تشتغل هالأجهزة اللي بالجسم ...
مثل الآلات الكهربائية إذا جلست مدة ماتتحرك وتشتغل تجمد مكانها وتخرب وتحتاج إلى
إصلاح ...
أذكر أني شفت بالكويت رجلا عجوزا أمريكي الجنسية أظنه عدى السبعين من عمره
والوقت أقرب للقايلة وهو يركض على الرصيف ويتمرن ومايدري إن شبابنا هالوقت
متسدحين تحت المكيفات وهات يا شخير ؟؟؟
إذا الحل في الرياضة ... الرياضة ... الرياضة والتي تجعل العجوز شبابا
إن ممارسة الرياضة مثل المشي والجري والسباحة وكرة القدم تساعد على تنشيط الدورة
الدموية وبالتالي تزيد من عمق التنفس للإنسان ويستمر تدفق الدم إلى جميع الأعضاء فيشعر الإنسان بالطاقة والحيوية ويتخلص من الإجهاد السريع وتنقية الدم
منقول من ديرة العرب
المنتديات والصحة المشي يحفظ ذاكرة النساء في الكبر
المشي يحفظ ذاكرة النساء في الكبر المشي يحفظ ذاكرة النساء في الكبر طبعاً هذا الموضوع من المواضيع التي احتفض بها في جهازي لااني ان شاء الله ادعوه ان يمد في عمري واعمل بها تقول الدراسه أن النساء اللواتي يمشين بانتظام ويقمن بتمرينات معتدلة يقل احتمال إصابتهن بفقدان الذاكرة أو أي تدهور آخر في الصحة العقلية قد يصحب التقدم في العمر وقالت مؤلفة الدراسة كريستين ( مادري وش اسم ابوها ) أخصائية طب الأعصاب بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو : اهتممنا بالمشي لأنه فعليا أكثر نشاط تمارسه المرأة في وقت الفراغ وبحثت الدراسة التي قدمت في اجتماع للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب بفيلادلفيا حالة ستة آلاف امرأة يبلغن من العمر 65 عاما أو أكثر وأجرى للمشاركات اختبار موحد يقيس وظيفة الإدراك في بداية الدراسة وفحص الاختبار الانتباه وخاصة القدرة على التركيز الانتقائي على بعض المعلومات مع تجاهل العوامل المشوشة وقاس الاختبار القدرة على السيطرة في مواقف مثل قيادة السيارات تشتمل على تزامن التخطيط وجدولة الأولويات والتنسيق بينها وقسمت المشاركات ألي أربع مجموعات بناء على مدى ممارسة رياضة المشي وكم السعرات الحرارية المستهلكة وهو مقياس يتضمن أنشطة أخرى مثل صعود السلالم وأفادت ياف أن الدراسة كشفت عن أن تراجع القدرة على الإدراك كان اقل لدى من يمارسن التمرينات بدرجة أعلى من المتوسط وظلت هذه الصلة دون تغيير حتى بعد تعديل نتائج الدراسة لتضع في اعتبارها عوامل مثل السن أو مستوى التعليم أو التدخين أو المشاكل الطبية وقالت ياف إنه لا توجد بعد أبحاث كافية تحدد بالضبط ما يفعله النشاط البدني للمخ لكنها أضافت أن الأبحاث على الحيوانات تشير إلى أن النشاط البدني ربما يكون له أثر مباشر على المخ بتقوية الروابط بين الخلايا العصبية والمساعدة على نمو خلايا جديدة وتعتزم ياف إجراء دراسة مشابهة حول أثر التمرينات على كبار السن من الرجال والله يعين الشياب ويا ليتها تقوم با الدراسه عندنا على شيباننا حتى تهريهم مشي حتى تظهر النتيجه وسلامتكم ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
منقول للكاتبه بدور الرياض بديرة العرب
:21:
المشي يحفظ ذاكرة النساء في الكبر المشي يحفظ ذاكرة النساء في الكبر طبعاً هذا الموضوع من المواضيع التي احتفض بها في جهازي لااني ان شاء الله ادعوه ان يمد في عمري واعمل بها تقول الدراسه أن النساء اللواتي يمشين بانتظام ويقمن بتمرينات معتدلة يقل احتمال إصابتهن بفقدان الذاكرة أو أي تدهور آخر في الصحة العقلية قد يصحب التقدم في العمر وقالت مؤلفة الدراسة كريستين ( مادري وش اسم ابوها ) أخصائية طب الأعصاب بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو : اهتممنا بالمشي لأنه فعليا أكثر نشاط تمارسه المرأة في وقت الفراغ وبحثت الدراسة التي قدمت في اجتماع للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب بفيلادلفيا حالة ستة آلاف امرأة يبلغن من العمر 65 عاما أو أكثر وأجرى للمشاركات اختبار موحد يقيس وظيفة الإدراك في بداية الدراسة وفحص الاختبار الانتباه وخاصة القدرة على التركيز الانتقائي على بعض المعلومات مع تجاهل العوامل المشوشة وقاس الاختبار القدرة على السيطرة في مواقف مثل قيادة السيارات تشتمل على تزامن التخطيط وجدولة الأولويات والتنسيق بينها وقسمت المشاركات ألي أربع مجموعات بناء على مدى ممارسة رياضة المشي وكم السعرات الحرارية المستهلكة وهو مقياس يتضمن أنشطة أخرى مثل صعود السلالم وأفادت ياف أن الدراسة كشفت عن أن تراجع القدرة على الإدراك كان اقل لدى من يمارسن التمرينات بدرجة أعلى من المتوسط وظلت هذه الصلة دون تغيير حتى بعد تعديل نتائج الدراسة لتضع في اعتبارها عوامل مثل السن أو مستوى التعليم أو التدخين أو المشاكل الطبية وقالت ياف إنه لا توجد بعد أبحاث كافية تحدد بالضبط ما يفعله النشاط البدني للمخ لكنها أضافت أن الأبحاث على الحيوانات تشير إلى أن النشاط البدني ربما يكون له أثر مباشر على المخ بتقوية الروابط بين الخلايا العصبية والمساعدة على نمو خلايا جديدة وتعتزم ياف إجراء دراسة مشابهة حول أثر التمرينات على كبار السن من الرجال والله يعين الشياب ويا ليتها تقوم با الدراسه عندنا على شيباننا حتى تهريهم مشي حتى تظهر النتيجه وسلامتكم ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
منقول للكاتبه بدور الرياض بديرة العرب
:21:
الصفحة الأخيرة
وانا اكثر وحده تحب المشى لانه فعلا مثل مايقولون يرسم الجسم رسم
انا اشوف ساعه وحده يوميا تكفى حتى تحصلى على الرشاقه
بس حلوه ساعتين انشاالله اجربها وازود الوقت
لانى لاحظت رشاقه بدون ريجيم وهم وغم