ديباج الجنان
•
وين مشاركاتكم ياحلوات...والا الموضوع ماعجبكم :16: :09: :confused: :11: :08:
إيجابيات وسلبيات النشاط والحركة في علاج السمنة!
إن التدريب والنشاط الحركي القائمين على أسس علمية صحيحة هما الوسيلة الوحيدة لعلاج السمنة. وهناك شبه إجماع في الرأي بين خبراء السمنة على أن: "التدريب هو أفضل نظام غذائي".
هذا الاتفاق والإجماع في الرأي لم يأت من فراغ بل نتيجة دراسات علمية محكمة انتهت جميعها إلى خلاصة واحدة مفادها أن التدريب والنشاط الحركي القائم على أسس علمية صحيحة هما الوسيلة الوحيدة للوصول إلى القاعدة الذهبية في علاج السمنة الخفيفة، حيث أن التدريب العلمي السليم واكتساب اللياقة البدنية هما الطريقة الوحيدة التي تؤدي إلى حدوث تغيرات فسيولوجية وكيميائية داخل جسم الإنسان من شأنها أن تضمن ليس التخلص من السمنة الخفيفة فحسب، بل زيادة مقاومة الجسم لعودة السمنة مرة أخرى ويؤديان ليس إلى خفض الوزن على الميزان فحسب بل لا يحملان معهما أية مخاطر على صحة الإنسان الجسمية والنفسية، وعلى العكس يساهمان في تحسن صحة الإنسان بشكل عام.
فيما يلي ما أظهرته الأبحاث، بخصوص المزايا الإيجابية التي يوفرها برنامج التدريب العلمي السليم لجسم الإنسان الذي يحقق القاعدة الذهبية لعلاج السمنة الخفيفة.
1. اللائقون بدنيا لديهم فعالية أكبر في استخدام الدهون كمصدر للطاقة مقارنة بالأشخاص العاديين.
2. اللائقون بدنيا لديهم عضلات أكثر مقارنة بغير اللائقين.
3. اللائقون بدنيا لديهم نشاط في الأنزيمات المسؤولة عن تعبئة الدهون لاستخدامها كمصدر للطاقة (أنزيم HSL) بينما غير اللائقين بدنيا لديهم نشاط أكبر لأنزيمات خزن الدهن (أنزيم LPL).
4. اللائقون بدنيا لا يحتاجون للريجيم ويستطيعون أكل ما تشتهيه أنفسهم لأن باستطاعتهم حرق ما يأكلون.
5. اللائقون بدنيا صحتهم النفسية أفضل بكثير من غير اللائقين.
6. اللائقون بدنيا لديهم نقطة مبرمجة ثابتة منخفضة، أي أن أجسامهم مبرمجة لتحمل وزن قليل بينما غير اللائقين لديهم نقطة مبرمجة ثابتة عالية، وبالتالي فهم أكثر عرضة للسمنة وبشكل سريع إذا توفرت عوامل السمنة.
7. اللائقون بدنيا أسعد في الحياة الأسرية والاجتماعية من غيرهم.
8. اللائقون بدنيا لا تحدث لهم أعراض الشيخوخة مبكرا.
9. لا يتعرض اللائقون بدنيا لأمراض نقص الحركة مثل مرض تصلب الشرايين وآلام الظهر والمفاصل والسمنة والسكري.
هذه المزايا الجسمية والصحية التي توفرها اللياقة البدنية لا توفرها أي وسيلة علاج أخرى، ولا حتى أحدث الأجهزة الطبية في أرقى مستشفيات العالم. وإن الإنسان قادر على الحصول على هذه الفوائد من خلال التدريب ساعة واحدة فقط في اليوم. ومع هذا وللأسف الشديد، ولأن الإنسان العصري أصبح مدمنا على الكسل والخمول فإن النشاط الحركي ليس بذلك الحل المرغوب لعلاج السمنة وذلك لأنه يستدعي بذل الجهد والعناء، (على الأقل في الأسابيع الأولى من برنامج النشاط الحركي).
إن الكثيرين من المصابين بالسمنة يشعرون بالإحباط لأن التخلص من السمنة يستدعي وقتا طويلا من خلال النشاط الرياضي خصوصا وأن مصروف الجسم من السعرات الحرارية في الأنشطة الحركية ليس كبيرا، فعلى سبيل المثال، مشي أو جري ميل واحد (1600 متر تقريبا) يحرق فقط مائة سعر حراري فقط والتخلص من كيلو غرام من الدهن يحتاج إلى تسعة آلاف سعر حراري أي المطلوب أن يمشي أو يهرول الإنسان لمسافة 90 ميل (حوالي 145 كيلو متر).
وليس المطلوب أن تمشي أو تهرول هذه المسافة مرة واحدة، إذ تستطيع التخلص من كيلو غرام من الدهن لو قمت بمشي ساعة واحدة كل يوم، فيكون معدل حرقك الأسبوعي 700 سعر حراري، وخلال عشرة أسابيع تحرق سبعة آلاف سعر حراري، وهي كافية للتخلص من كيلو غرام من الدهن حيث أن المشي أو الهرولة يؤدي كل منهما إلى حرق إضافي بعد الانتهاء منه أو منها؛ إذ يبقى الـ BMR مرتفعا لساعات قليلة عن معدله الطبيعي وهذا يتكفل بالألفي سعر حراري الباقية وذلك خلال العشرة أسابيع.
وحيث أن السنة بها 52 أسبوعا، فإن الشخص الذي مارس رياضة المشي ساعة واحدة فقط يوميا طوال السنة، يتخلص من خمسة كيلو غرامات من الدهن الصافي. وكما أكدنا في بداية الحديث فإن أي برنامج علاجي للسمنة يجب أن يكون على المدى الطويل.
وخبراء السمنة من رأيهم أن أفضل نسبة لخسارة الوزن الزائد (الشحوم الزائدة) هو بمعدل عشرة كيلو غرامات سنويا.
وإن أهم سبب لفشل برامج السمنة سواء من خلال الريجيم أو النشاط الحركي هو استعجال الناس للنتائج متناسين حقيقة أن الجسم يفضل شعار "في التأني السلامة" عندما يكون الهدف إنقاص نسبة الشحوم في الجسم.
أيهما أفضل الريجيم أم النشاط والحركة؟
إن الجواب الصحيح هو النشاط والحركة وذلك للأسباب التالية:
1. النشاط الحركي يؤدي إلى تغيير في كيميائية الجسم ويزيد من استعداد الجسم للتفريط بالدهون المخزونة.
2. النشاط الحركي يؤدي إلى خفض النقطة المبرمجة الثابتة.
3. النشاط الحركي يؤدي لخسارة الدهن من العضلات ومناطق اختزان الدهن في الأنسجة الموجودة تحت الجلد.
4. النشاط الحركي يؤدي إلى خسارة أقل في بروتين الجسم وخسارة أكثر بالدهون مقارنة بالخسائر من هذه المواد عند اتباع الريجيم.
5. النشاط الحركي يزيد من نشاط أنزيم ألـ HSL بينما الريجيم يزيد من نشاط أنزيم ألـ LPL.
6. النشاط الحركي يؤدي إلى زيادة تصنيع الأنزيمات الهوائية بينما الريجيم لا يفعل ذلك.
وعلى أية حال، فالبرنامج النموذجي هو الذي يجمع ما بين النشاط الحركي والريجيم العلمي الصحيح.
الخلاصة:
إن التدريب واكتساب اللياقة البدنية هما الحل الأفضل لعلاج السمنة، وإذا تم استخدامهما إلى جانب نظام غذائي متوازن يضمن الفرد على المدى الطويل إنقاص الوزن والتخلص من السمنة -- (د. أحمد شيشاني – البوابة).
:34: :34: :12: :12:
إن التدريب والنشاط الحركي القائمين على أسس علمية صحيحة هما الوسيلة الوحيدة لعلاج السمنة. وهناك شبه إجماع في الرأي بين خبراء السمنة على أن: "التدريب هو أفضل نظام غذائي".
هذا الاتفاق والإجماع في الرأي لم يأت من فراغ بل نتيجة دراسات علمية محكمة انتهت جميعها إلى خلاصة واحدة مفادها أن التدريب والنشاط الحركي القائم على أسس علمية صحيحة هما الوسيلة الوحيدة للوصول إلى القاعدة الذهبية في علاج السمنة الخفيفة، حيث أن التدريب العلمي السليم واكتساب اللياقة البدنية هما الطريقة الوحيدة التي تؤدي إلى حدوث تغيرات فسيولوجية وكيميائية داخل جسم الإنسان من شأنها أن تضمن ليس التخلص من السمنة الخفيفة فحسب، بل زيادة مقاومة الجسم لعودة السمنة مرة أخرى ويؤديان ليس إلى خفض الوزن على الميزان فحسب بل لا يحملان معهما أية مخاطر على صحة الإنسان الجسمية والنفسية، وعلى العكس يساهمان في تحسن صحة الإنسان بشكل عام.
فيما يلي ما أظهرته الأبحاث، بخصوص المزايا الإيجابية التي يوفرها برنامج التدريب العلمي السليم لجسم الإنسان الذي يحقق القاعدة الذهبية لعلاج السمنة الخفيفة.
1. اللائقون بدنيا لديهم فعالية أكبر في استخدام الدهون كمصدر للطاقة مقارنة بالأشخاص العاديين.
2. اللائقون بدنيا لديهم عضلات أكثر مقارنة بغير اللائقين.
3. اللائقون بدنيا لديهم نشاط في الأنزيمات المسؤولة عن تعبئة الدهون لاستخدامها كمصدر للطاقة (أنزيم HSL) بينما غير اللائقين بدنيا لديهم نشاط أكبر لأنزيمات خزن الدهن (أنزيم LPL).
4. اللائقون بدنيا لا يحتاجون للريجيم ويستطيعون أكل ما تشتهيه أنفسهم لأن باستطاعتهم حرق ما يأكلون.
5. اللائقون بدنيا صحتهم النفسية أفضل بكثير من غير اللائقين.
6. اللائقون بدنيا لديهم نقطة مبرمجة ثابتة منخفضة، أي أن أجسامهم مبرمجة لتحمل وزن قليل بينما غير اللائقين لديهم نقطة مبرمجة ثابتة عالية، وبالتالي فهم أكثر عرضة للسمنة وبشكل سريع إذا توفرت عوامل السمنة.
7. اللائقون بدنيا أسعد في الحياة الأسرية والاجتماعية من غيرهم.
8. اللائقون بدنيا لا تحدث لهم أعراض الشيخوخة مبكرا.
9. لا يتعرض اللائقون بدنيا لأمراض نقص الحركة مثل مرض تصلب الشرايين وآلام الظهر والمفاصل والسمنة والسكري.
هذه المزايا الجسمية والصحية التي توفرها اللياقة البدنية لا توفرها أي وسيلة علاج أخرى، ولا حتى أحدث الأجهزة الطبية في أرقى مستشفيات العالم. وإن الإنسان قادر على الحصول على هذه الفوائد من خلال التدريب ساعة واحدة فقط في اليوم. ومع هذا وللأسف الشديد، ولأن الإنسان العصري أصبح مدمنا على الكسل والخمول فإن النشاط الحركي ليس بذلك الحل المرغوب لعلاج السمنة وذلك لأنه يستدعي بذل الجهد والعناء، (على الأقل في الأسابيع الأولى من برنامج النشاط الحركي).
إن الكثيرين من المصابين بالسمنة يشعرون بالإحباط لأن التخلص من السمنة يستدعي وقتا طويلا من خلال النشاط الرياضي خصوصا وأن مصروف الجسم من السعرات الحرارية في الأنشطة الحركية ليس كبيرا، فعلى سبيل المثال، مشي أو جري ميل واحد (1600 متر تقريبا) يحرق فقط مائة سعر حراري فقط والتخلص من كيلو غرام من الدهن يحتاج إلى تسعة آلاف سعر حراري أي المطلوب أن يمشي أو يهرول الإنسان لمسافة 90 ميل (حوالي 145 كيلو متر).
وليس المطلوب أن تمشي أو تهرول هذه المسافة مرة واحدة، إذ تستطيع التخلص من كيلو غرام من الدهن لو قمت بمشي ساعة واحدة كل يوم، فيكون معدل حرقك الأسبوعي 700 سعر حراري، وخلال عشرة أسابيع تحرق سبعة آلاف سعر حراري، وهي كافية للتخلص من كيلو غرام من الدهن حيث أن المشي أو الهرولة يؤدي كل منهما إلى حرق إضافي بعد الانتهاء منه أو منها؛ إذ يبقى الـ BMR مرتفعا لساعات قليلة عن معدله الطبيعي وهذا يتكفل بالألفي سعر حراري الباقية وذلك خلال العشرة أسابيع.
وحيث أن السنة بها 52 أسبوعا، فإن الشخص الذي مارس رياضة المشي ساعة واحدة فقط يوميا طوال السنة، يتخلص من خمسة كيلو غرامات من الدهن الصافي. وكما أكدنا في بداية الحديث فإن أي برنامج علاجي للسمنة يجب أن يكون على المدى الطويل.
وخبراء السمنة من رأيهم أن أفضل نسبة لخسارة الوزن الزائد (الشحوم الزائدة) هو بمعدل عشرة كيلو غرامات سنويا.
وإن أهم سبب لفشل برامج السمنة سواء من خلال الريجيم أو النشاط الحركي هو استعجال الناس للنتائج متناسين حقيقة أن الجسم يفضل شعار "في التأني السلامة" عندما يكون الهدف إنقاص نسبة الشحوم في الجسم.
أيهما أفضل الريجيم أم النشاط والحركة؟
إن الجواب الصحيح هو النشاط والحركة وذلك للأسباب التالية:
1. النشاط الحركي يؤدي إلى تغيير في كيميائية الجسم ويزيد من استعداد الجسم للتفريط بالدهون المخزونة.
2. النشاط الحركي يؤدي إلى خفض النقطة المبرمجة الثابتة.
3. النشاط الحركي يؤدي لخسارة الدهن من العضلات ومناطق اختزان الدهن في الأنسجة الموجودة تحت الجلد.
4. النشاط الحركي يؤدي إلى خسارة أقل في بروتين الجسم وخسارة أكثر بالدهون مقارنة بالخسائر من هذه المواد عند اتباع الريجيم.
5. النشاط الحركي يزيد من نشاط أنزيم ألـ HSL بينما الريجيم يزيد من نشاط أنزيم ألـ LPL.
6. النشاط الحركي يؤدي إلى زيادة تصنيع الأنزيمات الهوائية بينما الريجيم لا يفعل ذلك.
وعلى أية حال، فالبرنامج النموذجي هو الذي يجمع ما بين النشاط الحركي والريجيم العلمي الصحيح.
الخلاصة:
إن التدريب واكتساب اللياقة البدنية هما الحل الأفضل لعلاج السمنة، وإذا تم استخدامهما إلى جانب نظام غذائي متوازن يضمن الفرد على المدى الطويل إنقاص الوزن والتخلص من السمنة -- (د. أحمد شيشاني – البوابة).
:34: :34: :12: :12:
فارس نت شبكة الرازي الطبية تخفيف الوزن الرياضة والوزن
الرياضة والوزن
تلعب الرياضة البدنية دورا أساسيا في أي حمية يمكن اتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو اضافة القليل من الحركة للروتين اليومي.
أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية، تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى:
1. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري 2. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم 3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول 4. المحافظة على الوزن 5. صحة جنسية أفضل! 6. التقليل من الإصابة بالبرد 7. ذاكرة أفضل 8. نوم أفضل 9. المحافظة على المفاصل وأمراضها 10. زيادة الثقة بالنفس 11. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر
هذه قائمة ببعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية:
اذا لم تستطع الإنتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي:
1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في اي وقت وأي مكان!
2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به ، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب!
3.عندما تذهب إلى أي مكان، اوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامشي!
4. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!
5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا باس بقليل من التمارين الخفيفة!
6.قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!
7.اغسل ملابسك بنفسك!
8. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!
9.اغسل سيارتك بنفسك!
10. قم باللعب واللهو مع أطفالك!
اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك!
جدول بالرياضات المختلفة مع السعرات الحرارية المفقودة:
السعرات الحرارية المفقودة في الساعة
الرياضة
100
الجلوس
140
الوقوف
135
ترتيب الفراش
150-250
عمل المنزل
210
المشي
225
تشذيب الشجر
300-400
الزراعة
300
السباحة البطيئة
300
المشي المتوسط
350
تنس الريشة
400
البولنج
660
الدراجة الهوائية
اتمنى عجبكم الموضوع :24: :26: :33:
الرياضة والوزن
تلعب الرياضة البدنية دورا أساسيا في أي حمية يمكن اتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو اضافة القليل من الحركة للروتين اليومي.
أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية، تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى:
1. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري 2. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم 3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول 4. المحافظة على الوزن 5. صحة جنسية أفضل! 6. التقليل من الإصابة بالبرد 7. ذاكرة أفضل 8. نوم أفضل 9. المحافظة على المفاصل وأمراضها 10. زيادة الثقة بالنفس 11. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر
هذه قائمة ببعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية:
اذا لم تستطع الإنتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي:
1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في اي وقت وأي مكان!
2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به ، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب!
3.عندما تذهب إلى أي مكان، اوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامشي!
4. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!
5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا باس بقليل من التمارين الخفيفة!
6.قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!
7.اغسل ملابسك بنفسك!
8. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!
9.اغسل سيارتك بنفسك!
10. قم باللعب واللهو مع أطفالك!
اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك!
جدول بالرياضات المختلفة مع السعرات الحرارية المفقودة:
السعرات الحرارية المفقودة في الساعة
الرياضة
100
الجلوس
140
الوقوف
135
ترتيب الفراش
150-250
عمل المنزل
210
المشي
225
تشذيب الشجر
300-400
الزراعة
300
السباحة البطيئة
300
المشي المتوسط
350
تنس الريشة
400
البولنج
660
الدراجة الهوائية
اتمنى عجبكم الموضوع :24: :26: :33:
يابنات هلا فيكم .......اقول لكم على اول الفوائد اللى استفدت منها من المشى .لى اليوم امشى شهر كامل ومتواصل اول الامر لمدة ساعه الى ساعه ونصف بعدين زودت المده الى ساعتين موزعه على اوقات...بس المهم والاهم انى يوم كنت امشى كنت اشد العضلات الداخليه بشكل منتظم لانى سامعه الكلام من دكتوره وايضآ موضوع للاخت نياره تكلمت فيه ..المهم ماتصدقون بالفرق اللى حسيته..والله شى غريب فعلآ....وحنا نروح نركض ورا الخلطات والكلام الفاضى واللى ان مانفع فهو يضر اقول لكم الكلام بعد تجربتى واللبيب بالاشارة يفهم :confused: :eek: :02: :05: وانا الان احس بتغير شامل فى حياتى وذلك بسبب المشى ..ودعت الروتين...الكسل ....الخمول....النوم الكثير...والفوائد الاخرى :33: وش رايكم بعد الكلام هاذا تبدون والا ماتبدون :( وبتقولون وين نمشى ...صدقونى انا امشى بالبيت برا..واذا كان فيه شمس امشى بالداخل ولا احس بالملل ابدآ ولله الحمد...لانك اذا تعودتى على المشى وصارت عندك قناعه واراده صعب تتنازلين عنه :34: مع تحياتى واتمنى موضوعى يعجبكم ويشجعكم على المشى لان الفائده لكم اولآ واخرآ :21:
مرحبا z
رائع ماكتبتي وبالفعل تعتبر موسوعة في الرجيم والمشي
ماشاء الله عليكي جهودك خارقة يعطيط الف الف الف عافية
وطيب انا امةت بالمشي ومستعدة امشي ساعتين واكثر بدون تعب بس وين امشي
لاتقوللي بالبيت البيت ضيق ومن غرف لغرفة الا احنا دايخين
والله للمشي فوايد ماتحصى
الا ماقلتيلي كم كيلو نزلتي من المشي
وانا حاجرب امشي بالبيت واذا دخت رايحة احملك المسئولية:21: :21:
عزيزتي كلامك مفيد وممتع استمري ونحن بانتظارك:27: :27:
رائع ماكتبتي وبالفعل تعتبر موسوعة في الرجيم والمشي
ماشاء الله عليكي جهودك خارقة يعطيط الف الف الف عافية
وطيب انا امةت بالمشي ومستعدة امشي ساعتين واكثر بدون تعب بس وين امشي
لاتقوللي بالبيت البيت ضيق ومن غرف لغرفة الا احنا دايخين
والله للمشي فوايد ماتحصى
الا ماقلتيلي كم كيلو نزلتي من المشي
وانا حاجرب امشي بالبيت واذا دخت رايحة احملك المسئولية:21: :21:
عزيزتي كلامك مفيد وممتع استمري ونحن بانتظارك:27: :27:
الصفحة الأخيرة