zain^jordan :

كتبتلك رد طويل وفصل النت :mad: عموما شوفي حبيبتي انتي حددي لإلك عدد ميلات معين ... انا مثلا اعمل 23 ميل بالاسبوع اقسّمهم على ايام الاسبوع ويكون عندي يوم راحة بس طبعا ما اقسمهم بالتساوي... لإنو نفسها المدربة ليزلي ذاكرة هالشي بموقعا... المقاطع حبيبتي فيها اختلافات من ناحية سرعة كل تمرين وتوقيتو... بس اختلافات بسيطة وعشان اوضحلك اكثر مثلا: يوم السبت: اعمل ميل1, ميل2 , ميل3 , ميل4 , ميل 5 الاحد: اعمل ميل 1 , ميل2 , ميل3 , ميل 4 الاثنين: اعمل ميل1 , ميل2 , ميل3 الثلاثاء: اعمل ميل1, ميل2 , ميل3 , ميل4 , ميل5 وعلى هالنظام لحد ما اخلص 23 ميل خلال ايام الاسبوع كلها وعلى فكرة والله العظيم نتائج هالتمرين روووووووووووووووعة وتبان نتيجتو بعد الاسبوع الثاني إذا كنتي تخففي اكل وحابة افيدك برضو بشي لما تمشي 5 ميل تكوني تقريبا مشيتي 7 كيلو متر ونصف... يعني حرقتي مش اقل من 500 سعرة حرارية.. يعني كل ميل يحرق لا يقل عن 100 سعرة

كتبتلك رد طويل وفصل النت :mad: عموما شوفي حبيبتي انتي حددي لإلك عدد ميلات معين ... انا مثلا اعمل...