تجربتي الناجحة مع طبيبة التغذية أنصحكم تقرونها

التعليمات الخاصة بفترة إنقاص الوزن

1- ممنوع الأكل بين الوجبات المحددة و لكن مسموح بتناول ( خضروات ورقيه أو عصائر فواكه طازجة أو جزر أو عصيره ) نبهت الدكتورة إن الجزر إذا تناوله الشخص لوحده لا يزيد الوزن , بينما إذا اضيف الجزر للخيار أو الطماطم , فيتحول إلى سكر . والعكس مع الخيار , وهذا خطأ شائع في كثير من الأنظمة الغذائية : انه عند الشعور بالجوع تأكل خيار , بينما نبهت إن الخيار إذا تناوله الشخص لوحده يزيد الوزن لأنه يتحول إلى سكر .


2- ممنوع استخدام السكر نهائياً , يستعمل البديل ( كاندريل – دايت سويت ) يعني سكر الفواكه أو سكر الذرة ما ينفع لأنه فيه نسبة سكر .

3- العشاء يجب أن يكون قبل النوم بساعتين على الأقل .

4- الفاكهة المسموح بها كل أنواع الفاكهة ما عدا ( مانجو - تين - عنب - تمر - موز ) و أكدت على عدم تناول التمر ابدآ . وأنا كنت في السابق آكل على الأقل سبع حبات في اليوم .

5- ممنوع استعمال الماجي في شوربة الخضار و كذلك البطاطس و الجزر .

6- ممنوع إضافة الجزر للسلطة .

7- اللحم و الدجاج و السمك إما المشوي أو المسلوق أو بالفرن ويجب أن يكون بالبيت . يعني ما ينفع يستعمل دجاج مطعم الطازج أو الشوايات أو الشاورما ابداً .

8- الدجاج يجب نزع جلده قبل طبخه .

9- اللحم المسموح به البقري و الجملي و الجاموسي . يعني الخروف ممنوع .

10- الأسماك تشمل الجمبري و التونة المصفاة من الزيت أو اللي بالماء .

11- نسبة الدسم في ألجبنه لا تتعدى 35% جبنه ( شيدر برايد – لبنة بينار – جبنه
بيضاء قريش )

12- الحليب و اللبن و الزبادي قليل الدسم .

13- ممنوع أكل الخيار بين الوجبات ويضاف للسلطة أو للزبادي فقط .

14- ممنوع استعمال الصلصة و الكاتشب و المايونيز و المياه الغازية و الحليب
المجفف و العصائر الجاهزة و الخل و الماجي .

15- تجنب الحديث عن الأكل و خصوصاً الأنواع الممنوعة في الريجيم .

16- يفضل الأكل في أطباق صغيره بملاعق صغيره و يكون كل صنف على حده.

17- ممنوع الوزن يومياً و يفضل مره واحده اسبوعياً .

نظام الأسبوع الأول


ملاحظه : بعد نهاية كل أسبوع يوم واحد راحة قبل البدء في الأسبوع اللي بعده .

الإفطار :

2-3 شريحة توست بر أو ربع رغيف عيش بر + 2-3 ملاعق لبنه قليلة الدسم .

أو حبة فاكهه + 1 كوب حليب قليل الدسم .


الغداء :

إجباري جميع محتوياته :-

• 4/1 دجاجه مشوية أو نفس المقدار لحم أو سمك أو 2/1 علبة تونة أو 2 بيض مسلوق .
• سلطة خضراء : 3 أنواع مع البقدونس و الخس .
• خضار مسلوق ما عدا الجزر .
• حبه صغيره بطاطس مسلوقة أو مشوية .

العشاء :

الاختيار ( 2 من 3 ) :-

• 3 بياض بيض مسلوق .
• 1 كوب لبن قليل الدسم .
• 1 حبة فاكهه .

ما شاء الله حلو الاسبوع الاول وان شاء الله اطبق وبدعيلك موفق يارب

شكرا ..على معلومة الجزر و الخيار ...فعلا شىء غريب

كملى احنا معاج ..بس اختى ما ذكرتى اسم الدكتوره ؟؟؟!!!!

مشكووووووووووووووووووووره


وكملي معلوماتك جدا حلوه


:27: