amel07
•
اهلا بك معنا حبيبتي
amel07
•
amel07 :
اهلا بك معنا حبيبتياهلا بك معنا حبيبتي
يوميات الجمعة
الفطور
نصف رغيف خبز=1
1 ملعقة صغيرة معجون دايت=0
1 ملعقة صغيرة جبن 18%=1
ساعة عشرة
ضيفتني صديقتي علي قهوة + كرواسون=1+4=5
الغداء
8 ملاعق رز=8 نقاط
خظار مشوية + ملعقة زيت =1
العصر
قهوة نسكافيه =1
لعشاء
سلطة بدون زيت+ غريب فروت=1
1 تفاحة=1
1 زبادي=1
المجوع=20 نقطةبعد العصر عملت نصف ساعة مشيء علي الالة + نصف ساعة اربتراك
و ساعة رياضة حمل اثقال و تمارين لشد البطن و الارداف
الفطور
نصف رغيف خبز=1
1 ملعقة صغيرة معجون دايت=0
1 ملعقة صغيرة جبن 18%=1
ساعة عشرة
ضيفتني صديقتي علي قهوة + كرواسون=1+4=5
الغداء
8 ملاعق رز=8 نقاط
خظار مشوية + ملعقة زيت =1
العصر
قهوة نسكافيه =1
لعشاء
سلطة بدون زيت+ غريب فروت=1
1 تفاحة=1
1 زبادي=1
المجوع=20 نقطةبعد العصر عملت نصف ساعة مشيء علي الالة + نصف ساعة اربتراك
و ساعة رياضة حمل اثقال و تمارين لشد البطن و الارداف
السلام عليكم..
انا حابة أشترك معكم في القروب..نقاطي 22..
يومياتي
الفطور:مافيه
الغداء..بطاطس مقلي صغير..4نقاط
6حبات صغيرة روبيان مقلي3نقاط
1كمثرى..نقطه
المغرب..6حبات صغيرة بسبوسه..12نقطه
العشاء.نص خبزة وملعقه صغيرة جبن2نقطه..
هذه 22نقطه..وكل يوم أنقص نقطة لين اول18واستمر عليها ان شاء الله..
انا حابة أشترك معكم في القروب..نقاطي 22..
يومياتي
الفطور:مافيه
الغداء..بطاطس مقلي صغير..4نقاط
6حبات صغيرة روبيان مقلي3نقاط
1كمثرى..نقطه
المغرب..6حبات صغيرة بسبوسه..12نقطه
العشاء.نص خبزة وملعقه صغيرة جبن2نقطه..
هذه 22نقطه..وكل يوم أنقص نقطة لين اول18واستمر عليها ان شاء الله..
مرحبآآآ ...
فطور بعد الفجر :
كوب حليب منزوع الدسم =1
شريحتين توست=2
ملعقه جبنه=1
//
وانآآم
وأفطر العصر مره ثانيه
2 توست =2
ملعقه جبنه=1
كوب شاي=0
//
بعد المغرب
3 حبات تمر =1
زبادي قليل الدسم =2
//
الساعه 12 ليل
9 ملاعق كورن فليكس =3
كوب حليب منزوع الدسم =1
مجموع النقاط =14
بآقي لي خمس نقآط وآخلص يومي ~
شوي بآكل تفآحه مدري كم عليها نقطه ؟
بنآت مليت من الجبنه السايله مع التوست وانا ماحب البيض
أقدر آكل مربى بالمشمش ؟
أو جبنه مالحه (بيضاء) وزيتون ؟
جبنة كيري والبقرة الضاحكه نحسب على القطعه نقطه والا اكثر ؟
فطور بعد الفجر :
كوب حليب منزوع الدسم =1
شريحتين توست=2
ملعقه جبنه=1
//
وانآآم
وأفطر العصر مره ثانيه
2 توست =2
ملعقه جبنه=1
كوب شاي=0
//
بعد المغرب
3 حبات تمر =1
زبادي قليل الدسم =2
//
الساعه 12 ليل
9 ملاعق كورن فليكس =3
كوب حليب منزوع الدسم =1
مجموع النقاط =14
بآقي لي خمس نقآط وآخلص يومي ~
شوي بآكل تفآحه مدري كم عليها نقطه ؟
بنآت مليت من الجبنه السايله مع التوست وانا ماحب البيض
أقدر آكل مربى بالمشمش ؟
أو جبنه مالحه (بيضاء) وزيتون ؟
جبنة كيري والبقرة الضاحكه نحسب على القطعه نقطه والا اكثر ؟
هذا الجدول من تجميعي ونسيقي..
فيه بعض التناقضات مثل البرتقال؟؟
والخبز أتمنى أحد يقولي النقاط في الصامولي الابيض..
وشكرا
منوعات:
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
قهوه ساده من غير سكر 0
دونات حبه 6
مايونيز ملعقة طعام 1
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
كتشاب 1\4 كوب 1
عسل ملعقة طعام 1
حمص 1\4 كوب 3
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
فطيرة فواكه قطعه6
اي مشروب دايت 0
صويا صوص ملعقة طعام 0
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
3 ملاعق حمص بملعقةزيت=3
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة.
سكر الدايت 0
2كاس حليب منزوع الدسم رشاقة+12 ماعقة كورن فليكس قليل الدسم =6نقاط
7ملاعق رزابيض +سمك مشوى تقريبا 250غرام+بقدونس =8نقاط
تفاحة+كاس لبن منزوعالدسم=2نقطة
كاسحليب منزوع الدسم+قطعتين شابورة دايت امريكانا +2توست بر+شريحة جبن منزوعالدسم=5نقاط
النشويات:
: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
خبز اسمر ربع=1
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2
نصف رغيف خبز=1
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
صامولي بر(3)
نص صامولي بر 2نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
قطعة بيتزا 6 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
شيبس 30 جرام 4
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
5ملاعق رز (2)+دجاج مشوي (4)
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره9
مكرونه كوب 250 جرام 4
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
تشيزبرجر 6 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
لازانيا بللحم كوب 6
شريحة التوست الوحده البر= 1
الخضار:
جميع الخضار:صفر..
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
الخضار كلها صفر ماعاد البطاطس والجزر لما يزيد عن كوب
البروتين:
قطعة اللحمه قد الكف = 5
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
عدد 3 ملاعق كبيرة فول نقطة واحدة
بيضة مسلوقة.............2 نقطة
2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
صدر دجاجة مشوي صغير =4
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
نقانق بقر حبه 5
الفواكه:
عصير تفاح نصف كوب 1
موزه 2
عنب كوب 1
كيوي حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقالة 1
كمثرى حبه 1
بطيخ كوب1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين
اناناس شريحتين 2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
العصير اي نوع إلا المانجو والموز = 2
المانجو والموز بدون سكر=3 وبسكر=4
الالبان:
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
وكوب حليب بالنسكافة =2
ايس كريم 1\2 كوب 4
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2كامل الدسم 4
قشطه ملعقتين طعام 2
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
لبنة ملعقتين(4)
جبن كيري او مثلث حبه..نقطه وحده
فيه بعض التناقضات مثل البرتقال؟؟
والخبز أتمنى أحد يقولي النقاط في الصامولي الابيض..
وشكرا
منوعات:
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
قهوه ساده من غير سكر 0
دونات حبه 6
مايونيز ملعقة طعام 1
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
كتشاب 1\4 كوب 1
عسل ملعقة طعام 1
حمص 1\4 كوب 3
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
فطيرة فواكه قطعه6
اي مشروب دايت 0
صويا صوص ملعقة طعام 0
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
3 ملاعق حمص بملعقةزيت=3
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة.
سكر الدايت 0
2كاس حليب منزوع الدسم رشاقة+12 ماعقة كورن فليكس قليل الدسم =6نقاط
7ملاعق رزابيض +سمك مشوى تقريبا 250غرام+بقدونس =8نقاط
تفاحة+كاس لبن منزوعالدسم=2نقطة
كاسحليب منزوع الدسم+قطعتين شابورة دايت امريكانا +2توست بر+شريحة جبن منزوعالدسم=5نقاط
النشويات:
: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
خبز اسمر ربع=1
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2
نصف رغيف خبز=1
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
صامولي بر(3)
نص صامولي بر 2نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
قطعة بيتزا 6 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
شيبس 30 جرام 4
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
5ملاعق رز (2)+دجاج مشوي (4)
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره9
مكرونه كوب 250 جرام 4
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
تشيزبرجر 6 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
لازانيا بللحم كوب 6
شريحة التوست الوحده البر= 1
الخضار:
جميع الخضار:صفر..
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
الخضار كلها صفر ماعاد البطاطس والجزر لما يزيد عن كوب
البروتين:
قطعة اللحمه قد الكف = 5
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
عدد 3 ملاعق كبيرة فول نقطة واحدة
بيضة مسلوقة.............2 نقطة
2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
صدر دجاجة مشوي صغير =4
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
نقانق بقر حبه 5
الفواكه:
عصير تفاح نصف كوب 1
موزه 2
عنب كوب 1
كيوي حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقالة 1
كمثرى حبه 1
بطيخ كوب1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين
اناناس شريحتين 2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
العصير اي نوع إلا المانجو والموز = 2
المانجو والموز بدون سكر=3 وبسكر=4
الالبان:
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
وكوب حليب بالنسكافة =2
ايس كريم 1\2 كوب 4
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2كامل الدسم 4
قشطه ملعقتين طعام 2
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
لبنة ملعقتين(4)
جبن كيري او مثلث حبه..نقطه وحده
الصفحة الأخيرة