الخميس
الفطور
2 توست=2
2 معجون ملعقة صغيرة ودايت=0.5
200 مل حليب منزوع الدسم+ نسكافيه=1
2 ملعقة صغيرة جبن 18%مواد دسمة=1
ساعة 10
نصف موزة=نصف نقطة
الغداء
كاس مقرونة مسلوقة سمراء=3
قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق 50 غ=1 ( لان صدر الدجاج المسلوق 100غ =2)
خظار مشوية في الفرن + 2 ملاعق زيت=2
بعد العصر
قهوة + 1 بسكوت صغير=1+2=3
العشاء
برتقال+ 1 زبادي=1
1/2 رغيف+20غ جبن ابيض+ 20ع تن مصفي من الزيت=1+1+1=3(التن المصفي من الزيت 100 غ=5)
بعدين شربت قهوة + حليب منزوع الدسم=1
المجموع=4.5+0.5+6+3+4+1=19نقطة
شربت 2 كاس شاي اخضر
و 2 لتر ماء
و عملت ساعة ايروبيك و ساعة رياظة رفع الاثقال
تجمع ريجيم النقـــــــــــــــــــــــــا ط فقط حيـــــــــــــــــــــــاكم الله
متابعة النقاش، صفحة 23