المدرب اللي اتابعه يقول اذا تبون العضله تشد وتصغير سوي التمارين مع ثقل خفيف ٢ كيلو
ويكون يوم تلعبون ويوم راحه ٤او ٥ جولات كل جوله ١٥ تكرار
اما اذا تبون العضله تكبر لازم اثقال من ٥ كيلو واكثر واللعب يكون يوم تلعبون ويومين راحه والتمرين ٤ او ٥ جولات كل جوله ١٠ تكرار بين كل جوله والثانيه ٣٠ ثانيه
um_firas :
حبيبتي يعد السؤال الكوتج يقول شد الجسم لازم تمارين مقاومه يعني اذا تبين تشدين زنودج لازن تسعملين اثقال وقال لاتخافين مابتعضلين لان هرمونات الانوثه ماتخلي الحرمه تعضل بالنسبه للتمرين بنزلج صورته تلعبين 15 وبريك 5 ثواني 60 حركه بعد التمرين ممنوع الاكل لمدة ساعه اعتمدي على الماي فقطحبيبتي يعد السؤال الكوتج يقول شد الجسم لازم تمارين مقاومه يعني اذا تبين تشدين زنودج لازن...
بعد قلبي انتظر الصوره على احر من الجمر
طيب انا ابيها تكبر بس مو قاعده استخدم اثقال يعني لازم الاثقال
واذا لازم وش ممكن استبدلها فيه لانه ما عندي
واذا لازم وش ممكن استبدلها فيه لانه ما عندي
الصفحة الأخيرة
ولازم اثقال ؟
انا ابيها مرتفعها .. وابي اكبرها شوي