تخاريف الرجيم وجهل الناس الكبير بهذا الموضوع , هنا الطريقة السليمة لتغيير حياتك .

في موضوعي هذا حتكلم عن الطريقة الصحيحة لزيادة او تنحيف الوزن بحيث انه ماتضري نفسك وتستمر بلي نحفتيه بالأبد , كل ماأقرأ مواضيع مثل انحفي 20 كيلو في الشهر انحفي كيلو كل يوم ( طبعا مصيرك ترجعيهم بس تخلص الرجيم ) احزن على ضعف المعلومات والجهل الي احنا فيه ..اذا طفشتي من كل هادا الكلام وحابة جد تغيري حياتك للأبد وتمشي صح كملي قراءة الموضوع , اما اذا حتجري ورا الكلام الفاضي فهذا الموضوع محيفيدك , جميع الكلام في الموضوع من كتابتي شخصيا بعد بحث كبير بالموضوع ومتابعة كل شيء بالموضوع وماهو معتمد في دول العالم المتقدمة

طبعا كبداية لا يوجد اكل خاص للتنحيف او رجيم كيميائي او رجيم للأرداف .. كل الرجيمات بالعالم مرتبطة بالسعرات الحرارية والي هي اهم شي بالنحف .. وسوف اضع هذا الرابط حتى يمكنك قياس حاجتك للسعرات الحرارية كل يوم
http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html
طبعا هذا الرابط يقيس حاجتك للسعرات الحرارية بعد ماتضعي فيه المعلومات اللازمة عن نشاطك وعمرك وجنسك .. كبداية اذا اردتي نقصان وزنك بشكل سليم يجب ان لا يزيد خفص السعرات الحرارية عن 1000 سعرة في اشد حالات البدانة .. لكن اذا كان وزنك زائد ليش بشكل كبير .. يجب ان يكون مقدار الخفض 500 سعرات حرارية يوميا عن حاجتك الطبيعية .

مثال امرأة عمرها 20 سنة , وزنها 70 كيلو , طولها 160 , تمارس الرياضة بشكل خفيف
ستحتاج إلى 200 كالوري يوميا , اذا ارادت نقصان وزنها ستاكل 1500 سعرة يوميا , اذا ارادت زيادة وزنها ستأكل 2500 سعرة يوميا , اذا ارادت ثبات وزنها ستاكل 2000 سعرة يوميا وهو مايظهر لك .


سينقص وزنك حوالي كيلو بالأسبوع قد تري ان كيلو مقدار قليل جدا وتريدين نتيجة سريعة . بس عندي بشرى سارة لك الكيلو الي نقصتيه ماراح يرجع اول ماتسيبي الرجيم لأن الكيلو الي نقصتيه عبارة عن دهون فقط او بالمعظم ..فإنتي لمن تمشي بهذي الطريقة راح تخسري الدهون وتحافظي على العضلات وتمنعي ترهل الجلد بشكل كبير .. وأيضا اول ماتكتفي من خسارة الوزن او زيادته , يمكنك العودة الى الوضع الطبيعي لحاجتك من السعرات الحرارية

بالنسبة لنظام الاكل وهو الأهم , يجب ان تأكلي 2-3 جرام من البروتين لكل كيلو من وزنك بعد طرح الدهون منه , مثال امرأة عمرها 20 وزنها 60 نسبة الدهون في جسمها 20 % , 12-60= 52
52 *2= 104 اي ان هذه المرأة تحتاج على الأقل يوميا 104 جرام من البرويتن

وتحتاجي ايضا للحفاظ على صحتك وحياتك ونشاطك وايضا نزول وزنك بشكل مستمر
على الأقل 1 جرام من الدهون ( الfat) لكل كيلو من وزنك يعني لو كان وزنك 60 يجب ان تاكلي يوميا 60 جرام من الدهون على الأقل

وباقي حاجتك من الطعام حتى توصلي لهدفك من السعرات الحرارية املئيها بالكربوهيدرات


ايضا الرياضة مهمة لكن المشي والركض والسباحة كلها مراح تفيدك اذا اكلتي باليوم اكتر من حاجتك للسعرات الحرارية , وايضا يمكنك ان لا تمارسي الرياضة من مشي ..والخ , اهم شي تكون سعراتك مزبوطة .

رفع الأوزان بالواقع مهم جدا , وهو الي يشد الجسم ويجعل شكله جميل , ( رفع الاوزان مستحيل ان يجعلك معضلة زي مافي بال البعض ) , كل الي تعمله انها تحافظ على جسمك مشدوش ورشيق وتمنع خسارتك للعضلات وترهل جسمك وانت بتنحفي .



ملاحظات هامة ومعلومات خاطئة يجب تصحيحها عند الجميع :

اكل الدهون لا يجعلك سمينة , الدهون زيها زي اي نوع تاني لو اكلتي منها زيادة عن حاجتك اليومية من السعرات راح تسمني , مثال للتوضيح , لو كانت حاجتك للسعرات يوميا 2000 , واكلتي فيها كلها مايونيز مثلا ماراح تسمني لكن حتضر صحتك .

ابتعدي عن الأعشاب والأدوية ..ألخ اذا كان وزنك ينزل بشكل طبيعي مافي داعي انك تاخدي ادوية .

لا يمكنك خسارة الدهون من منطقة معينة , كل الي بتعمليه انك تنحفي وراح تنحف المنطقة مع الوقت .

رجيمات العشرين كيلو وال100 كيلو , كلها راح تضرك وراح تؤدي الى دمار صحتك وجسمك ونفسيتك , + انك راح ترجعيهم بعد ماتخلصي الرجيم حتى لو أكلتي طبيعي يوميا , لأنه جسمك تعود على الوضع الي فات .

خلاصة الموضوع حتى تنحفي وتتخلصي من الدهون :
1- .خفض السعرات الحرارية اليومية كما ذكر بالأعلى . وهي اهم شيء
2- رفع الأوزان الخفيفة
3- أكل 2 جرام من البروتين لكل كيلو من وزنك الصافي بدون الدهون , و 1 جرام من البروتين لكل كيلو من وزنك .

اي احد عنده استفسار انا جاهزة , اتمنى اني اكون فدت ولو شخص على الأقل بالموضوع .