مشكورة حبيبتي على الموضوع الممتاز بارك الله فيك
بس لو تحطي روابط لحساب الكالوري بالعربي
وياليت تفيديني عمري ٣٥ ووزني ٧٤ وطولي ١٥٩ لي تقريبا ٣ شهور ماشيه على نظام السعرات بحيث اني ماازيد على ١٢٠٠ سعرة في اليوم ووزني ثابت ينقص كيلوين بس وويوقف واحيانا ٤او٥ مرات سويت كسر للرجيم وزت سعراتي لعل وعسى يفيد بس زاد كيلوين واذا رجعت للرجيم ينزل ذا الكيلوين و يثبت على ٧٢ ومع العلم اني امشي نص ساعة خمس مرات في الاسبوع

اول نقطة وهي الأهم ؟ انت شكلك شاكة بحساب الكالوري وماعندك معلومات كافية عند الموضوع
فهل انتي متأكدة انك حاسبة صح ؟ لأنه معظم الناس يحسبوا غلط , انا شخصيا بوزن عالميزان لراحة البال والتأكد مية بالمية

مهم جدا : لا تروحي للنقطة التانية الا لمن تتأكدي من الأولى

النقطة التانية : شي الجسم لمن تمشي على سعرات قليلة تحت الطبيعي فترات طويلة تنخفض فيه عملية الأيض وتبطئ فهذا يخلي جسمك مايحرق زي الأول ..عندك خيارين

الخيار الأول ( مرفوض ) انك تنزلي السعرات الحرارية كمان راح تنحفي وقتها لكن راح توصلي لمرحلة انه يثبت وزنك مرة تانية ( خارجا عن انه الي بتعمليه حاليا بضر فيكي ) وراح تبقي على طول اي شي تاكليه بيرجع وزنك لأنه جسمك اتعود على سعرات قليلة الا لو بقيتي طول عمرك على الرجيم ( مستحيل ) ,انا عن نفسي بحب الأكل ومو مستعدة ابقى طول عمري خايفة واي اكل اكله زيادة عن حبة تفاحة يزيد وزني

الخيار التاني وهو المطلوب :
انتي جسمك يحتاج اذا ماتبغي تنحفي او تسمني 2000 كالوري تقريبا مع حساب الرياضة (زي ماقلت يفضل تحسبيها بنفسك ) , وعشان تنحفي بشكل سليم بمعدل 1 كيلو او قريب الكيلو اسبوعيا تحتاجي 1500 كالوري

فإنتي ارفعي تدريجيا بشكل بسيط بمعدل 100 سعرة اسبوعيا
يعني الأسبوع الحالي 1200
الي بعده 1300
الي بعده 1400
الي بعده 1500
واثبتي على 1500 , حتلاقي شعور رهيب انك تنحفي وانتي بتاكل اكثر ونفسيتك احسن

ايضا شي يفيد انك تسويه كل اسبوعين , انك تاكلي يوم فيه 2000 كالوري ( يعني الي تحتاجيه بدون ماتسمني ولا تنحفي
عشان يتنشط الأيض

مشكورة ياقلبيى حساب الكالوري يختلف من جهة لجهة لاني بحثت كثير سويت لي مذكرة خاصة لحساب بي الكالوري لان مثلا شريحة التوست الاسمرفي موقع يحسبها ٦٢ وموقع اخر ٧٠ وانتي تحسبيها ٦٥ فصرت اخذ باعلى سعرات الا اذا كان المنتج مكتوب علية السعرات اعتمدها وغالبا مايكون مكتواب السعرات الا على الشوكولاتة والشيسات وباقي الانواع يكون يحسب السعرات ل١٠٠ جرام
علما ان سمنتي متركزة في الاسفل في الارداف والافخاذ
فياليت اذ كان عندك موقع مضبوط لحساب السعرات ويكون عربي تحطيت الرابط
وجزاك الله خير

جزاكي الله خير
كيف نحسب السعرات الحراريه

المواقع الاجنبية ادق بكثير وتعطيكي حسب كميتك ( للأسف مافي موقع عربي شامل ) , بس اذا مصممين على العربي هذا موقع ممتاز
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/Campaigns/badana/Pages/009.aspx