موضووع تححححفه

تسلم ايدك اختي ع الطرح الرائع والمفيد

من جد استفدت كثير كثير كثير

جعله في ميزان حسناتك وجزاك الله رحمة والديك

طيب انا اتبع حمية نباتية
احب العدس والفول
وسمعت العدس فيه بروتين

كم كمية العدس اللي اخذها في اليوم
هل كوب يكفي ( ٥٠٠غ)؟؟
احيانا اضيف معه علبة زبادي قليل الدسم او جبن قليل الدسم
والزيوت اخذ ملعقة او ملعقتين كبار زيت زيتون
والنشويات حبتين توست اسمر
هذا غير حبتين الفاكهه و كاس الحليب واحيانا كاسين
وكمان السلطه خس وخيار وبندورة وفليفله خضرا
وخضروات مسلوقه بطاطس حبة صغيييرة وقرع عسلي وكوسا وجزر وفاصوليا خضراء وبازلاء وجزر

واعمل رياضه نص ساعه يوميا خمس مرات بالاسبوع
وزني ٧٦ وطولي ١٥٦ وعمري ٣١

ياليت تساعدني وجزاك الله كل خير ووفقك دنيا واخره

ياهلا , مو مشكلة حمية نباتية كلي الأكل الي ترتاحيله مع اتمام السعرات والبروتين والدهون اليومية لك
اول شي كوب من العدس حوالي 200 جرام كوبين حوالي 400 جرام , لو افترضنا انه جد تاكلي 500 جرام فهذا راح يعطيكي
2 جرام من الفات
44جرام من البروتين
100 جرام كربوهيدرات
حوالي 575 سعرة (بدون حساب الإضافات )
وجبة ممتازة وصحية جدا

الجبن ايضا فيه بروتين ودهون , ملعقتين من زيت الزيتون ايضا ممتاز فيه كمية دهون جيدة وصحية راح تعطيكي 240 كالوري وفيها 32 جرام من الدهون
ايضا كأس الحليب فيه فوائد ممتاز وكمية بروتين جيدة الكأس فيه حوالي 120 كالوري اذا كان قليل او منزوع الدسم
التوست الواحد فيه تقريبا 65 كالوري اتنين راح يكون فيهم 130 كالوري
والفواكه حسب نوعها .
تقدري تبحثي بالإنترنت عن كل أكل وتفاصليها وغالبا في معظم الأكل راح تلاقي مغلف بالخلف فيه التفاصيل
موقع ممتاز وبسيط يساعد على الحساب في الأكل : http://caloriecount.about.com

لازم تحسبي السعرات اذا بتنحفي عشان تعرفي المقدار الي توصليله كل يوم , هذا موقع اسهل لحساب الي تحتاجيه يوميا ( طبعا الموقع يعطيكي الي لازم تاكليه عشان مايزيد ولا ينقص وزنك ) وانت من خلاله تنزلي عن حاجتك 500 سعرة

http://iifym.com/tdee-calculator/

مثلا مجرد حساب تقريبي لك تحتاجي باليوم 2000 سعرة وعشان تنحفي بشكل سليم تحتاجي 1500 سعرة . البروتين 100 جرام الدهون 40-50 جرام , يفضل انك تحسبي بنفسك لانك تعرفي نشاطك والي بتسويه كل يوم احسن مني .

السلام عليكم
اشكرك اختي موضوع رائع جزاك الله خير

''
انا وزني اذكره فوق ٩٥
وطولي ١٥٠
ونشاطي الرياضي كل يوم ٤٥ دقيقه مشي

ما ادري كم وزني بالضبط لاني ما ابي ازن ابدا وزني هذا قبل شهرين يمكن
وحاليا تغير جسمي انشد شوي وتخصر مع المشي


وبالنسبه لاكلي
كنت افطر شابورة مع حليب
وغداي اي بروتين مع خيار او جزر او مرق بالخضار بدون نشويات

والعشاء نفس الغداء تقريبا واذا كنت جائعه جدا اكرر الفطور

الخلاصه
كم سعره احتاج باليوم لو سمحتي ضروفي حاليا ما تسمح الا بالمشي فقط

والله يوفق الجميع

فديتك حبيبتي
ماقصرتي ربي يوفقك ويسعدك ويديم عزك يارب ياكريم

مشكووورة من جد

أفراح السنين العفو : )

مهمومه حيل هلا فيكي

لازم اعرف عمرك لأن الإنسان كل مايكبر كل ماتقل حاجاته من الأكل ( ولو بشكل خفيف نسبيا )