كم طولك ؟

ما شاء الله عليكي موضوع مرة مهم انا الحين مسوية نظام ماشية عليه من 10 ايام للحين ما وزنت حابة اوزن كا اسبوعين راح اقول نظامي اليومي و انتي قوليل اذا هاذا هو احتياجي من الاكل كل يوم او لا مع اني اذا اكلت اشبع و ما احس اني حارمة نفسي و اسوي نص ساعة رياضة سواء على الاوربتراك او المشي في مكاني مع مدربة على اليوتوب
الفطور : 7 تمرات و كاستين ماء
الغدا : صحن كبير سلطة مشكلة فيها ( ملفوف خس جزر بنجر و طماطم بقدونس ) ربع صدر دجاج مشوي او سمكتين صغار مشوية
العشا : ربع رغيف بر مع معلقة لبنة و شريحة طماطم و كاسة شاي اخضر مع نعناع و معلقة سكر
وو لترين ماي
وزني 89 و طولي 160 و عمري 27

^
نظامك ضعيف جدا , وسعراته قليلة مرة , ماراح تقدري تمشي بهذا النظام وراح يجيكي جوع شديد بعد فترة , لقلة الدهون فيه خصوصا ..عالعموم انتي تحتاجي حتى تثبتي تنحفي بشكل منتظم 1700 سعرة مع اليوم ( مع حساب انك بتعملي رياضية يومية ) الي تاكليه حاليا مايوصل الف سعرة , كدا بتضري جسمك وجلدك وبشرتك حاولي ترفعي مقدار الأكل بالتدريج حتى يوصل الى 1700 سعرة , يعني مثلا كل اسبوع تزودي شي بسيط الى ماتوصلي

ما بتتخيلي انا شو بنبسط لما اشوف هيك مواضيع وهيك ثقافة, الله يجزيك الخير اختي

هاد الشي الي لازم كل الناس تفهمه وتعرفه, على الاقل بحسبة بسيطة بنشوف انه صارلنا سنين راكضين ورا ريجيمات الارقام وبعدنا عم نركض شو تغير؟؟؟
عايشين بدوامة نزول وطلوع ونزول وطلوع وبتمرق هالسنين.
طيب نجرب شي تاني مش يمكن يكون هو الصح؟؟

كل كلامك اعلاه بمرحلة من مراحل حياتي جربته وكانت احلى مرحلة نزول بطيء لكن واضح لانه دهن صافي مش عضل وماء واملاح.

كيلو الدهن وكيلو العضل صحيح وزنهم واحد لكن حجمهم مش واحد الدهن حجمه اكبر من العضل واخف.
فمشان هيك كيلو الدهن بيفرق بالنزول كتير.

اما ليش ركزنا على البروتين لانه اساس هيك نظام هو بناء العضلات الي معروف انها محرقة الدهون, ولتستمر هالعضلة بعملها بدها بروتين وطاقة البروتين بتاخده من اكلنا والطاقة من الدهن الي فوقها بتصير تحرقه اول باول :)
طبعا هالشي بيتحقق بنقطتين متل ما ذكرتي: تمارين العضلات او القوة والاكل الصحي.

مشكورة على المعلومات الجميلة وبالتوفيق للجميع

موضووووعك جدا راااائع ياريت كل البنات يصدقو هالنقطه ويمشو على كلامك سلمك يداكي