السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 52 كجم
اليكي هذا النظام:
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 52 كجم
اليكي هذا النظام:
الفطار:
قطعة...
لى سؤال لما احب احسب السعرات الى بيحتاجها جسمى فى اليوم من غير ما اخس ولا ازيد
بحسب على اساس الوزن الحالى ولا الوزن المثالى
يعنى لو فرضا وزنى 100 يبقى 100 * 24*1.3
ولا
على اساس ان وزنى المفروض يكون 60 كيلو فتبقى المعادله
60*24*1.3
معشل اسئلتى كترت استحملونى
وجزاكم الله كل خير ومتعكم بالصحه والسعاده