كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
تيشر تيشر :
انا وزني 46وطولي 169 وعمري 22 ابي نظام غذائي او فاتح شهيه ليس له اضرار
انا وزني 46وطولي 169 وعمري 22 ابي نظام غذائي او فاتح شهيه ليس له اضرار
وزنك المثالي هو 65 كجم \

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
الأصل والصورة الأصل والصورة :
انا وزني 73 وطولي 150 وعمري 30 عندي ارتفاع بضغط الدم ابقي انزل وزني بس ماعرفت كيف وسوال ماهو وزني المثالي لوسمحتي عطيني نظام غذائي يناسب حالتي ودمتم
انا وزني 73 وطولي 150 وعمري 30 عندي ارتفاع بضغط الدم ابقي انزل وزني بس ماعرفت كيف وسوال...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 50 كجم
اليكي اولا هذه الارشادات للضغط:

1- الاقلال من تناول الملح او الامتناع عنه.
2- تناول البطاطس اما مشوية او مسلوقة فهي تمتص الاملاح من الجسم مما يقلل الضغط
3- تجنب الاطعمة المحفوظة لاحتوائها العالي من الصوديوم .
4- تجنب شراء اطعمة معلبة وموجود من ضمن مكوناتها الصوديوم او رمز Na و المشروبات الغازية و بدائل السكر و صوص الصويا والبهارات الحارة والشاي والقهوة
5- الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء المحفوظة مثل المورتاديلا والبسطرمة واللنشون والمقانق والسوسيس والاسماك المدخنة
6- تناول الاغذية الغنية بالالياف
7- الاكثار من التفاح – الموز – البروكلي – الكرنب – الباذنجان- الثوم – الجريب فروت – الكانتالوب – البطيخ – البرقوق – الكوسة.
8- تناول ملعقتين كبيرتان من زيت بذر الكتان يومياً.
9- تجنب التدخين والشاي والقهوة
10- تجنب الدهون الحيوانية (الزبد -المارجرين – السمن) والزيت المقدوح والمسبكات
11- تناول اللحوم البيضاء (الدواجن منزوعة الجلد – الاسماك – الارانب)
12- ممنوع استخدام المرقات الجاهزة في اعداد الطعام
13- تناول الجبن قليل الدسم والملح
14- تجنب الشيكولاته والافوكادو و الفول السوداني
15- شرب البابونج والشمر واكليل الجبل والبقدونس والكركديه والينسون والكاكاو يساعد في علاج الضغط المرتفع والبعد عن العرقسوس
16- ممارسة الرياضة اما في المنزل او بالاشتراك في نادي رياضي او بالمشي يومياً نصف ساعة .
17- البعد على الموثرات التي تثير العصبية والغضب .
18- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تتميز بمحتواها العالي من الملح والمواد الحافظة مما يسبب رفع الضغط
19- محاولة تقليل الوزن اذا كنت تعاني السمنة .

وهذا النظام:

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
تيشر تيشر :
السلام عليكم انا انسه انا وزني يا عزيزتي 46وطولي 169 وعمرررري 22 فانا محتاجه ازيد 10 كيلو على الاقل فما الحل ؟؟؟ وما هي اضرار فاتح الشهيه موسيجور او غيره؟؟؟ وبماذا تنصحيني ؟؟؟ وشكرا
السلام عليكم انا انسه انا وزني يا عزيزتي 46وطولي 169 وعمرررري 22 فانا محتاجه ازيد 10 كيلو...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 65 كجم

اليكي هذا النظام:

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وبعد اسبوعين ساغيره لكي
بنت أهلها88
بنت أهلها88 •
أهلين

بليززز اختي ريهام

انا آنسه

وزني61
طولي 156

وجسمي من فوق حلو
بس عندي كرش:(صغير ماابغى يكبر

وعندي زواج بعد اسبوع وابي يطلع جسمي غيييير

وعندي فخوذ شوي

وكسوووووله ماحب اسوي رياضه
وانا ما آكل كثير بس مشكلتي لازم اشررب مويه ع الاكل اوبعده على طول

واحيانا آكل وانام

هذا اللي سبب لي كرش
:(
:(
:(
ب
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
بنت أهلها88 بنت أهلها88 :
أهلين بليززز اختي ريهام انا آنسه وزني61 طولي 156 وجسمي من فوق حلو بس عندي كرش:(صغير ماابغى يكبر وعندي زواج بعد اسبوع وابي يطلع جسمي غيييير وعندي فخوذ شوي وكسوووووله ماحب اسوي رياضه وانا ما آكل كثير بس مشكلتي لازم اشررب مويه ع الاكل اوبعده على طول واحيانا آكل وانام هذا اللي سبب لي كرش :( :( :( ب
أهلين بليززز اختي ريهام انا آنسه وزني61 طولي 156 وجسمي من فوق حلو بس عندي كرش:(صغير...
وزنك المثالي هو 54 كجم
حبيبتي لا مشكلة من شرب الماء فانها لا تسبب كرش كما هو شائع

اليكي هذا النظام:
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت