د.ريهام عبدالخالق
•
عزيزتي ارجو ان ترسلي جميع بياناتك في مشاركة واحدة
ريتا مطر :
شكرا دكتوره ريهام انا حبيت اضيف سؤال انا حابه اعمل رياضه المشي على جهاز السير كم ساعه لابد ان امشي وكم سعره حراريه المفروض افقدها في اليوم والرجيم كم مده استمراري عليه هل حتى احصل على الوزن خمسين لان الدهون اكثر في منطقه البطن وشكرا جزيلاشكرا دكتوره ريهام انا حبيت اضيف سؤال انا حابه اعمل رياضه المشي على جهاز السير كم ساعه...
امشي نصف ساعة يوميا
الرجيم سيقلل وزنك 6 كجم شهريا
الرجيم سيقلل وزنك 6 كجم شهريا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الله يقويك د.ريهام انا متزوجة وعمري 28 سنه وعندي بنتين الصغيرة عمرها ست شهور وارضعها طبيعي ....بعد الولادة وزني كان 70 كيلو وقبل شهر ونص عملت ريجيم ونزل وزني الى 59 وحابة انزل وزني لل50 كيلو لان طولي 149 ....اخر ريجيم استخدمتهكان قاسي كثير ونزلت عليه بس كيلو واحد ....ياريت يادكتورة تفيديني بريجيم ينزل وزني وبنفس الوقت مايتأثر الحليب ....مع العلم اني امارس الرياضة يوميا مشي لمدة ساعة واحيانا نصف ساعة وتمارين ايروبك كل يوم...من 20 --40 دقيقة واحيانا ساعة كاملة ومع ذلك ما ينزل وزني الا كيلو بس كل اسبوع ....السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الله يقويك د.ريهام انا متزوجة وعمري 28 سنه وعندي بنتين...
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
السلام عليكم...يعطيكم العافية لو سمحتو انا عندي كم استفسار 1.انا ما اميل لأكل البروتينات مثلا لحوم حمراء سمك او جمبري..يمكن الدجاج وقليل جدا اذا اكلته..هل تنصحوني بتناول حبوب البروتين؟ مثل اللي يعطونها الرياضيين تبع كمال الاجسام ومدري ايش ويسوون رياضة وينتفخون..بس سمعت انها تجمع سوائل وموية..بس جاية اطلب رايكم ادا ممكن تفيدوني!هل ممكن اتناولها مثلا حبة باليوم تعادل الكمية الضرورية من البروتين يوميا؟ 2.سمعت ان اللي تسوي رياضة تسخين مهوب رياضة تبع شد وبعدها تاكل تسمن شوي وانا نحيفة وما اسمن الا بصعوبة شديدة وبرضو مابي اجلس آكل لين ينتفخ جسمي بس يطلع لي خطوط بيضاء اللي هي علامات تمدد الجلد فهل ممكن اسوي رياضة مثلا على جهاز اللي يشبه الدراجة ..وكم المدة..وبعدها وش نوعية الاكل الي مفروض آكلها ادا كان فعلا هالمعلومة صحيحة..رياضة تسخين+وجبة+زيادة وزن.. اتمنى تفيدوني..جزاكم الله الف خيرالسلام عليكم...يعطيكم العافية لو سمحتو انا عندي كم استفسار 1.انا ما اميل لأكل البروتينات مثلا...
لا تاخذي مكملات من البروتين ولكن اكثري من تناول منتجات الالبان والبيض والبقول
نعم الاكل بعد التسخين يزيد الوزن ولكن لا تمارسي رياضة عنيفة
ما هو وزنك وطولك لاعطيكي نظام للزيادة
نعم الاكل بعد التسخين يزيد الوزن ولكن لا تمارسي رياضة عنيفة
ما هو وزنك وطولك لاعطيكي نظام للزيادة
اياداوي :
دكتورة كيف حالك انا فتاة عزباء عمري 25 سنة طولي 164 سم ووزني 83كيلو موزعة على جسمى وخاصة الجزء العلوي شغلي يحكم علي بالجلوس لمدة طويلة اغلب الاوقات كان وزني قبل 4 سنوات 94 ولكني استطعت تنزيله بالرجيمات المتعددة والصيام وبعض الرجيمات القاسية :icon28::icon28: ولكن الان منذ سنتين ووزني ثابت ولايتغير مع اني جربت الرجيم الكيميائي لاسبوع نزل وزني 5 كيلو ثم ارجعتهم :(انا غير منتظمة بالرياضة (اعمل رياضة مرة لمرتين اسبوعيا):42: لا اعاني من اي مشاكل طبية ولكن ارادتي غير قوية واحب الاكل مع العائلة و وجبتي الاساسية في المساء واعشق الشوكولاتة والحلويات اطلب منك يا دكتورة ان تعملي لي نظام خاص لانقاص الوزن لمدة 10 ايام يتماشى مع صيامي للايام المباركة القادمة علما باني لا احب الجبن الابيض والحليب :09: لكن ممكن زبادي وروب(لبن)امل منك مساعدتي سامحيني طولت عليكدكتورة كيف حالك انا فتاة عزباء عمري 25 سنة طولي 164 سم ووزني 83كيلو موزعة على جسمى وخاصة الجزء...
وزنك المثالي هو 60 كجم
اليوم الأول
الإفطار:
كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.
بعد صلاة التراويح:
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
اليوم الثاني
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .
اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.
السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة
اليوم الرابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.
اليوم الخامس
الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق
عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .
اليوم السادس
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز
عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .
السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة .
اليوم السابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
اليوم الأول
الإفطار:
كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.
بعد صلاة التراويح:
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
اليوم الثاني
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .
اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.
السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة
اليوم الرابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.
اليوم الخامس
الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق
عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .
اليوم السادس
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز
عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .
السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة .
اليوم السابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
الصفحة الأخيرة