انا كان وزني80 سويت رجيم ورياضه :7_5_127:ونزلت الى 72بس جاني فقردم وتساقط في الشعر وسواد تحت العين ابغى تعطيني اسماء فيتامينات علا شان تساقط الشعر وفقر الدم و السواد الي تحت العين وحتى وجهي صار شاحب ودبلان لاني ابغى اكمل الرجيم حتى يصبح وزني65
انا عمري23
وزني72
طولي163
نسبت HB=10
نسبتHCT=29.1 :06:
انا كان وزني80 سويت رجيم ورياضه :7_5_127:ونزلت الى 72بس جاني فقردم وتساقط في الشعر وسواد تحت...
وزنك المثالي هو 54 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة