امل قريب :

السلام عليكم اول شئ اشكركم على الجهود اللي تبذلونها جزاكم الله خير سؤالي ارجوا اني اقدر اوصل لكم حالتي انا من بداية الاجازة الصيفيه بديت بالريجيم والرياضه وكان وزني 82 كيلو وطولي 165سم واليوم وزني 72 كيلو يعني 3 شهور تقريبا مانزلت الا 10 كيلو احس انها شوية على 3 شهور بس الحمدلله نعمه مشكلتي يادكتورة ان ماعاد صار لي خلق امسك نظام اكل معين فصرت اكل نوع واحد من الفاكهه او سلطة خضراء على ال3 وجبات واحيانا وجبتين ويوم الجمعه يصير مفتوح لي اكل اشياء اشتهيتها (بس اراعي اني بفترة نظام غذائي فانتبه للي يدخل بطني مثل المقالي والحلويات مرتفعة السعرات مااخذها) سؤالي الحين ابغى ارجع امشي على نظام غذائي 900-1000 كالوري باليوم هل راح اسمن ؟؟يعني ماراح انحف معاه؟؟ لاني صايرة اكل سعرات قليييييييييله جدا باليوم فبليييز جاوبوني مع العلم لي من 3- 4 اسابيع ماانحف الا كيلو واحد بالاسبوع:angry: مع اني اسوي رياضة ساعه ونص 6 مرات بالاسبوع:09: ايش اللي يناسبني من الانظمة ؟؟؟ تكفون جاوبوني

السلام عليكم اول شئ اشكركم على الجهود اللي تبذلونها جزاكم الله خير سؤالي ارجوا اني اقدر اوصل...

امل قريب :

السلام عليكم اول شئ اشكركم على الجهود اللي تبذلونها جزاكم الله خير سؤالي ارجوا اني اقدر اوصل لكم حالتي انا من بداية الاجازة الصيفيه بديت بالريجيم والرياضه وكان وزني 82 كيلو وطولي 165سم واليوم وزني 72 كيلو يعني 3 شهور تقريبا مانزلت الا 10 كيلو احس انها شوية على 3 شهور بس الحمدلله نعمه مشكلتي يادكتورة ان ماعاد صار لي خلق امسك نظام اكل معين فصرت اكل نوع واحد من الفاكهه او سلطة خضراء على ال3 وجبات واحيانا وجبتين ويوم الجمعه يصير مفتوح لي اكل اشياء اشتهيتها (بس اراعي اني بفترة نظام غذائي فانتبه للي يدخل بطني مثل المقالي والحلويات مرتفعة السعرات مااخذها) سؤالي الحين ابغى ارجع امشي على نظام غذائي 900-1000 كالوري باليوم هل راح اسمن ؟؟يعني ماراح انحف معاه؟؟ لاني صايرة اكل سعرات قليييييييييله جدا باليوم فبليييز جاوبوني مع العلم لي من 3- 4 اسابيع ماانحف الا كيلو واحد بالاسبوع:angry: مع اني اسوي رياضة ساعه ونص 6 مرات بالاسبوع:09: ايش اللي يناسبني من الانظمة ؟؟؟ تكفون جاوبوني

السلام عليكم اول شئ اشكركم على الجهود اللي تبذلونها جزاكم الله خير سؤالي ارجوا اني اقدر اوصل...

ضحى أحمد :

بدأت من فترة بسيطة اتبع نظام السعرات الحرارية في تخفيض الوزن وقمت بتجميع عدد كبير من المعلومات حول السعرات الحرارية في الاطعمة التي اتناولها عادة وكانت لدي بعض الاسئلة اتمنى ان تفيدوني باجابتها .. **وجدت اختلاف في السعرات الحرارية الخاصة بالخبز حيث انها دائما ماتحسب بالحجم وكما تعرفون احجام الخبز تختلف من مكان لآخر .. اريد معرفة السعرات الحرارية في انواع الخبز التالية : 100 جرام خبز بلدي اسمر ( الموجود في مصر تحديدا) 100 جرام خبز الساندويتشات الابيض الذي يباع في المطاعم ( به حليب وسكر في المكونات ) وليس الخبز الخاص بسندويتشات المدارس الذي يباع في المخابز العادية . 100 خبز المخابز الابيض .. يكون سميك وفي قوام الخبز البلدي ولا اقصد الخبز اللبناني . ** احيانا اجد اختلاف بين السعرات الحرارية من جدول لآخر فاي السعرات التالية هو الصحيح : ملعقة كبيرة عسل احيانا 50 واحيانا 65 ملعقة كبيرة زيت احيانا 120 واحيانا 140 كوب سفن اب 72 واحيانا 101 ايهما الصحيح ؟ ** في بعض الاحيان اجد ان الارقام غير منطقية عند مقارنتها بارقام اخرى واريد التأكد من صحتها .. ملعقة كبيرة سمن طبيعي 110 وملعقة كبيرة سمن صناعي 140 فهل الصناعي يحتوي سعرات اكتر من الطبيعي؟ محشي الكوسى 100 جرام 54 سعر ومحشي الباذنجان 100 جرام ايضا 112 سعر فهل هذا صحيح ؟ وان لم يكن صحيح فمامقدار السعرات في حبة محشي كوسى صغيرة (30 جرام ) ** بمناسبة اقتراب رمضان وكل عام وانتم بخير .. اريد معرفة السعرات الحرارية في الآتي : - حبة سمبوسك باللحم مقلية -حبة من تمر أو بلح او رطب او عجوة .. وكل انواع التمور لو امكن ان كان هنالك اختلاف في السعرات ياريت تفيديني بها -كوب قمر الدين هل هو نفس سعرات كوب عصير مشمش ( 105 سعر ) ؟ **بالنسبة للمقليات كيف استطيع حساب السعرات الحرارية فيها ؟ يعني مثلا اشتريت علبة ناجيتس دجاج مكتوب عليها ان عدد السعرات الحرارية في المائة جرام 200سعر وبناء عليه عرفت عدد السعرات في القطعة الواحدة قبل القلي طبعا .. كيف اعرف سعراتها بعد القلي؟ هل هنالك طريقة معينة غير قياس كمية الزيت ؟ يعني هل هنالك نسبة معينة ـ ولو تقريبية ـ ازيدها على السعرات لاعرف كم تساوي ؟ ** 100 جرام لحم مفروم تقريبا كم سعر ؟ وماهو الفرق بين لحم العجل ولحم البقر ؟ هل العجل هو البتلو مثلا والبقر هو الكندوز؟ وايهما افضل غذائيا سواء على هيئة قطع أو مفروم .. ** دائما مااجد في مكونات الاطعمة المغلفة السعرات الحرارية بها اضافة لمقياس السعرات الحرارية المستمدة من الدهون .. اريد ان اعرف مالفرق بين هذه السعرات وغيرها وهل هنالك اهمية لمعرفتها؟ واخيرا .. سؤال خاص بي .. طولي 165 ووزني حاليا 96 وعمري 32 متزوجه ولا اقوم بارضاع حاليا .. السعرات الحرارية المناسبة لي وفقا لما عرفته من استشارة سابقة 1400 يوميا .. حاليا اقوم بمحاولة لعدم تجاوز هذا الرقم في غذائي اليومي لكن عند قيامي بحساب السعرات اتجاوز احيانا .. مثلا لو كانت السعرات 58 اعتبرها 60 واسجلها على هذا الاساس .. او لو كانت الوجبة تفاحة مثلا وتناولت اكثر من نصفها بقليل وتركت الباقي اقوم بتسجيل السعرات وكاني تناولتها كاملة .. ثم اقوم بحساب الاجمالي في اليوم واحاول ان لايزيد عن 1400 وفقا لحساباتي وليس للواقع .. اريد معرفة المدى الذي يمكنني من التجاوز فيه يعني لا ازيد عن 1400 لكن لا انقص عن كم؟؟ اعتذر لكثرة الاسئلة التي ربما تكون اجابات بعضها بديهية بالنسبة لكم لكن لانه لم يسبق لي التعامل مع نظام السعرات فاجدها محيرة بالنسبة لي .. وشكرا جزيلا لمجهودكم الرائع في المنتدى ..

بدأت من فترة بسيطة اتبع نظام السعرات الحرارية في تخفيض الوزن وقمت بتجميع عدد كبير من المعلومات...

زروع الماضي :

جزاك الله الف خير يادكتورة بسالك سؤال ثاني>>>>>>الله يعينك وحدة من صديقاتي وزنها 63ك وطولها150 ومشكلتها صدرها كبير وايش مانحفت ماينزل نصيحتك لها وشكرآآآآآآآآآآآآ

جزاك الله الف خير يادكتورة بسالك سؤال ثاني>>>>>>الله يعينك وحدة من...